HST- plany użytkowników + teoria

Robie juz 4 cykl hst, jestem bardzo zadowolony z efektow ale wydaje mi
sie, ze pora cos zmodyfikowac, wprowadzic jakies prgresje, serie laczone itp. Czy takie cos istnieje w dalszych fazach hst.

OCZYWICIE JESLI ODCZUWASZ POTRZEBE MOZESZ WPROWADZAC PRAWIE WSZYSTKIE POMYSLY JAKIE CI PRZYJADA DO GLOWY, BYLEBY NIE BYLY SPRZECZNE Z ZASADAMI HST

Czy modyfikowales swoj trening?

NIE ZMIENIAM TYLKO OD CZASU DO CZASU CWICZENIA

Ja obecnie robie tak.1.przysiady 2.wycisk sztangi na klate 3.unoszenie hantli bokiem 4.modlitewnik lamana 5.francuskie lamana, wszystko po 2 serie.

BRAKUJE MI CZEGOS NA PLECY

Zaczalem dodawac po jedenej seryjce na duze partie ale nie wiem czy to dobrze?

JESLI NIE JESTES PRZETRENOWANY I ZACHWUJESZ ZASADE CZESTYCH PROGRESYWNYCH TRENINGOW TO OK

Kiedys pisales cos o progresji. moze tak... np w tygodniu z 10 powtorzeniami schodzic do 8 powtorzen dorzucajac ciezaru

SPORO OSOB CWICZY W PODOBNY SPOSOB NP 2 TRENINGI Z DANYM CIEZAREM RAZY 15, NASTEPNE DWA CIEZAR W GORE I MOZNA TYLKO ZROBIC NP 12, POZNIEJ DWA KOLEJNE 10 ITP.
OCZYWISCIE NIGDY NIE DOCHODZAC DO ZALAMANIA MIESNIOWEGO

albo robic superserie

MOZESZ NP POLACZYC WYCISKANIE LEZAC Z PODCIAGANIEM SIE JAKO SUPERSERIA

bardziej intesywny trening to rowniez stosowanie 2 maxow w ciagu jedengo 2-tygodniowego cyklu.

TO NIE MA SENSU, SZYBCIEJ WYCIENCZYSZ SYSTEM NERWOWY

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

biniu dziś zacząłem 3 cykl tzn po 5 powtórzeń. Wydaje mi się że nie jest źle.Trohce źle poustawiałem maxy ale spox. Czuje że mi siłka podskoczyła ale to się okaże. Przejd do sedna.Nie mam jak zrobić 4cyklu nnegatywnego. Zastanawiam się zamiast 4 robić 3cykl bez zmian, czy może jednak dodać ciężaru, lub ewentualnie nierobić i zrobić sobie tydzień przerwy i od nowa. Obwód kiepsko ale staram się schudnąćCzuje tyklo napompowane mięcho tzn pełniejsze, trwalssze itp..dzięki

(((:Mod Forum Elektronika)

pomysl tam gdzie mozesz np podciaganie sie lub pompki na poreczach o ruchach negatywnych, tam gdzie nie da rady np przysiad wykonuj 5 maks przez wszystkie treningi w dwutygodniowym cyklu
(nie stosuj progresji ciezaru)
pomijajac faze neg, (nawet w formie opisanej powyzej) eliminujesz mozliwosci organizmu na najwieksze przyrosty

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

"RACZEJ NIE POLECA SIE CWICZYC BRZUCHA W SPOSOB HST, GDYZ MOZESZ W TEN SPOSOB POSZERZYC SOBIE TALIE A TO NIE JEST CZESTYM CELEM TRENUJACYCH "

Przeczytałem artykuł Si2uiela o rzeźbieniu mięśni brzucha. Z tego co przeczytałem (i co nie powinno mnie zaskoczyć ) - żeby wyrzeźbić mięśnie brzucha trzeba je najpierw mieć . "Poszerzyć sobie talie" tzn ? Hst daje jakieś efekty uboczne czy cuś ? Nie nadaje się do zwiększenia masy brzucha ?

Przeczytałem artykuł Si2uiela o rzeźbieniu mięśni brzucha. Z tego co przeczytałem (i co nie powinno mnie zaskoczyć ) - żeby wyrzeźbić mięśnie brzucha trzeba je najpierw mieć .

SLUSZNIE, ALE PRAKTYCZNIE KAZDY !! CWICZACY JE POSIADA (KSZATLUJA SIE PRZEZ INNE CWICZENIA)

"Poszerzyć sobie talie" tzn ? Hst daje jakieś efekty uboczne czy cuś ? Nie nadaje się do zwiększenia masy brzucha ?

HST JEST NASTAWIONE NA MAKSYMALNY MOZLIWY PRZYROST MIESNI JESLI CHCESZ POSZERZYC TALIE (CZYT. ROZWINAC MIESNIE BRZUCHA) PROSZE BARDZO, JESLI NIE TO ALBO CWICZ BRZUCH TZW NORMALNYM SYSTEMEM, ALBO NIE CWICZ GO WCALE (CO JA CZYNIE)

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Dzięki . Sytuacja nieco mi się wyklarowała.

Oo, fajnie że teraz temat jest na górze . Moderatorzy - nie byłoby lepiej żeby ktoś zmodyfikował artykuł o hst na głównej ? (opisane co i jak, negativy itp.) Tzn. poszerzyć zagadnienie, "uprzystępnić" albo wywalić tamtą tabelkę itd.
Przydałoby się też coś o HIT. Osobiście kiedy pierwszy raz przeszedłem ze strony głównej do forum to po to żeby znalźć coś więcej na temat hst, ale jak natrafiłem na "hit" to z początku myślałem że ktoś przerzucił z szatni temat o ciasteczkach .

nie za mało, nie za dużo, choć lepiej mniej - niż więcej

WYSLIJ TAKA UWAGE W DZIALE ADMINISTRACJA I/LUB MODERATORZY

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Jestem w trakcie negatywnych. Kilka dni temu w czasie uginania ramienia ze sztangielką (ciężkie ćwiczenia wzmagają myślenie ) wpadłem na iście genialny pomysł ( ). Jako że pompki na poręczach raczej mi nie wychodzą a ciężar którym na klatę wykonuję negativy, mojego partnera treningowego zwala z nóg po pierwszym podciągnięciu - wpadłem na pomysł żeby ćwiczyć ze sztangielką. Niby banalne ale do głowy wpadło mi dopiero teraz . Tzn. do góry wyciskam obiema a opuszczam jedną.
W ten sposób pula ćwiczeń negatywnych których nie mogę wykonać samemu (a jestem pewien że nie tylko ja) zawęża się do ćwiczeń tricepsów . A to akurat mogę wykonać z kolegą. Ma ktoś pomysł co można zrobić z tricepsem samemu ?

nie za mało, nie za dużo, choć lepiej mniej - niż więcej

Niby banalne ale do głowy wpadło mi dopiero teraz . Tzn. do góry wyciskam obiema a opuszczam jedną.

albo rob wyciskanie lezac, a przy opszczaniu rob rozpietki

co do tricepsow to zrob podobnie wyciskanie francuskie siedzac (lezac) ze sztangielka (podnosic obiema opuszczac jedna)

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'