KLATKA
wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serrie 12 10 8 8
rozpietki z sztangielkami na koniec 4x12!
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12 10 8 8
Biceps
uginanie ramion z sztanga stojac 3 serrie 12 10 8
uginanie ramion z sztangielka na modlitewniku 3x10
uginanie ramienia z sztangielkami stojac młotkowo 12 10 8
Wtorek-wolne
Środa plecy+triceps
Plecy
podciaganie sztangielki w opadzie 4 serrie 10/8/8/6- 2
sciaganie drazaka wyciagu gornego(chwyt szeroki)4 serrie 10/8/8/6- 1
martwy ciag 4 serrie 10/8/8/6
francuskie wycikanie sztangi lezac 3x10
pompki na poreczach 3x10 - jako ostatnie
odwodzenie do tylu ramienia z sztangielka - 3x10
Czwartek-wolne
Piatek barki+przedramie
BARKI
wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 8
podciaganie sztangi do brody na koniec 3x10
unoszenie sztangielek bokiem jako 2 ćwiczenie 4x10
- dodaj szrugsy 4x15
PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstkow nachwytem 4X15- do palenia na maxa
uginanie nadgarstkow podchwytem 4X15- jw
Sobota uda+łydki
UDA
przysiady z sztanga trzymana z przodu lub tylu 12 10 8 8
wykroczne 4x10
Łydki
uspiecia na pacle w staniu 4X15- do palenia na maxa
wspiecia na palce w siadzie 4x15- jw
podoba sie czy sie nie podoba ?
bo wlasnie sie zastanawiam nad tym treningiem mimo tego ze robie redukcje ale mysle ze bede robil normalny trening dorzuce aeroby+spalacz+clen oczywiscie dieta low carb.