Trening Interwałowy (HIIT)

Witam, co sadzicie o takim planie treningowym:

pn - silka (bez brzucha)
wt - abs + aeroby
sr - silka (bez brzucha)
cz - abs + hiit
pt - silka (bez brzucha) + aeroby
so - abs + hiit
ni - nic - paluszki, pizza, hamburgery i tv (joke)

Tylko sie tak zastanawiam czy w piatek robic te aeroby zaraz po treningu, czy najpier zjesc posilek potreningowy, potem posilek 1h po treningu, potem odczekac godzinke i zabrac sie za aero ?
Hiit moge wykonywac od razu po abs, czy lepiej zrobic kilkugodzinna przerwe ?

we wtorek widzę czas na HIIT, aeroby jesli uważasz, że to jeszcze przydatne to raczej juz tylko po treningu siłowym, po abs możesz zrobic kilkuminutowa przerwe i zaraz robić HIIT.

ile razy trzeba wykonywac HIIT zeby dawal efekty raz dwa trzy razy w tyg ?? Pozdr.

Rothen powiem szczerze, że bardzo dobry artykuł. Bardzo fajnie się go czyta. szczególnie spodobał mi się moment:

"Po prawidłowo wykonanym trneingu interwałowym powiniście odczuwac uczucie wręcz dyskomfortu i uczucia zaraz puszczenia pawia."

Momentalnie przypominają mi się moje treningi nóg - kocham to uczucie a co za tym idzie trening inerwałowy też musi mi się spodobać.

Oczywiście SOG!

pn - silka (bez brzucha)
wt - abs + aeroby
sr - silka (bez brzucha)
cz - abs + hiit
pt - silka (bez brzucha) + aeroby
so - abs + hiit
ni - nic - paluszki, pizza, hamburgery i tv (joke)


Nargil ja bym na trneingu siłowym wykonywał trening brzucha

a z tą cotygodniową niedzielą to jak cały dzień jesz paluszki kole itp to chyba mija się z celem , lepiej jest zrobić mini ładowanie i zjeść kilka porcji makaronu z mięsem itp



ile razy trzeba wykonywac HIIT zeby dawal efekty raz dwa trzy razy w tyg ?? Pozdr.



telika Hiit i ogólnie trening stanowi tylko 25% sukcesu spalania tkanki tłuszczowej , 70% stanowi ODPOWIEDNIA DIETA



Rothen powiem szczerze, że bardzo dobry artykuł. Bardzo fajnie się go czyta. szczególnie spodobał mi się moment:

"Po prawidłowo wykonanym trneingu interwałowym powiniście odczuwac uczucie wręcz dyskomfortu i uczucia zaraz puszczenia pawia."

Momentalnie przypominają mi się moje treningi nóg - kocham to uczucie a co za tym idzie trening inerwałowy też musi mi się spodobać.

Oczywiście SOG!


kacp3r7 jak lubisz takie treningi które "zabijają" (ja też takie lubie ) to powinieneś spróbować TABATE no chyba że już ją wykonujesz






można spróbować rónież ==> https://www.sfd.pl/Alfa_Cardio-t276469.html , choć póki co nie wzbudził w zasadzie żadnego zainteresowania , ale jest to jakaś tam alternatywa do spalania resztek opornego fatu (choć siłka i tak najlepsza i w tym fachu) ale warto choćby zapoznać się


Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-04-06 01:22:59

Czy jesli na godzine przed HIIT'em zjem platki a jakis czas po biegu ryz to czy to bedzie dobre rozwiazanie ?

1h na płatki to bardzo mało czasu , poczekaj z 1.5h bo inaczej peerturbacje żołądkowe mogą ciebie czekać

ja polecam nawet 2- 2,5h jesli chcesz dotrwac do konca, a w miare mozliwosci z 40 minut przed hiitem mozesz wziasc jakies WPC

A jak polaczyc silke z bieganiem na sredniedystanse dosyc szybkim tempem (ok 5km) z interwalami i treningiem na worku?
Co myslicie o takim planie:

Dzien 1, 3, 5
17.00 interwaly
20.00 silka+abs
Dzien2, 4, 6
17.00 bieganie 5km
22.00 worek (45min)+pompki(120-150)+brzuchy(120-150)+przysiady z wyskokiem

Druga opcja to w dzien silki zamiast interwalow wrzucic noramlne bieganie...

pozdr

dobry art