Czy wiesz że nadużywaniem kawy niszczysz sobie witaminy z grupy B i nikotyny (rozkłada witaminę C. Negatywne tego skutki szybko stają się widoczne na skórze.Witaminy substancjami, które organizm łatwiej wchłania z naturalnych produktów spożywczych.Dlatego najlepszą receptą na zdrową i piękną skórę są urozmaicone posiłki.
Witamina A (retinol)
Reguluje pracę gruczołów łojowych i potowych,pobudza produkcje kolagenu.Zwiększa elastyczność i sprężystość, skóry.Zwalcza wolne rodniki.
Skutki niedoboru – zmiany trądzikowe, wysychanie,szorstkość i rogowacenie skóry.
Gdzie ją znajdziesz w postaci naturalnej: w wątróbce, tranie z rybiej wątroby, marchwi ,żółtych owocach ,maśle, jajach, mleku, serach, świeżym węgorzu i w sardynkach.
Beta- karoten (prowitamina A)
Beta –karoten jest tak samo aktywny biologicznie jak powstająca z niego witamina A,ale ma silniejsze działanie przeciw utleniające.
Skutki niedoboru – wolniejsze tempo usuwania wolnych rodników z organizmu, co zwiększa ryzyko m.in. raka i infekcji.
Gdzie go znajdziesz w postaci naturalnej: we wszystkich ciemnozielonych ,żółtych pomarańczowych owocach oraz warzywach .Najbogatszym źródłem beta –karotenu są suszone morele,świeże brzoskwinie i surowa marchew.Zawierają go także liście szpinaku, kapusta, brokuły ,bataty , melony (zwłaszcza melony kantalupa) .
Witamina E (tokoferol)
Zapobiega starzeniu się komórek dzięki swym właściwościom przeciw utleniającym.Poprawia funkcjonowanie najgłębszej warstwy skóry ,wygładza i uelastycznia blizny .
Skutki niedoboru –szybsze starzenie się skóry w wyniku nasilonego mnożenia się wolnych rodników,które niszczą tkankę łączną,odpowiedzialną miedzy innymi za jędrność skóry.
Gdzie ją znajdziesz w postaci naturalnej: przede wszystkim w olejach roślinnych ,nasionach ,kiełkach pszenicy ,orzechach ,owocach awokado ,brzoskwiniach ,pełnoziarnistym pieczywie ,szpinaku ,brokułach .
Witamina C (kwas askorbinowy)
Jest niezbędna do wytwarzania kolagenu,czyli białka,z którego powstaje tkanka łączna.Chroni komórki przed szkodliwym działaniem promieniowania ultrafioletowego.
Skutki niedoboru – skóra jest bardziej narażona przedwczesne starzenie się; ma tendencję do wysychania łuszczenia. Mogą pojawiać się na niej małe krwawe wybroczyny.Wszelkie ranki trudniej się goją.
Gdzie ją znajdziesz w postaci naturalnej: w dzikiej róży ,aceroli ,rokitniku ,kwaśnych owocach (grejpfrut ,pomarańcza ,cytryna ,czarna porzeczka ,truskawka, malina ), w owocach egzotycznych (kiwi ,mango) w wielu warzywach np. kapuście ,pomidorach ,papryce ,pietruszce .
Witamina F
Nazwą tą określa się nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) omega -3.Zdaniem wielu kosmetologów witamina ta łagodzi podrażnienia skóry.
Skutki niedoboru – sucha trudno gojąca się skóra.
Gdzie ją znajdziesz w postaci naturalnej: w tłustych rybach ,kiełkach pszenicy ,siemieniu lnianym ,nasionach słonecznika ,soi , orzeszkach ziemnych , orzechach włoskich i pekanowych ,migdałach, awokado ,w oliwie z oliwek i innych olejach roślinnych .
Witaminy z grupy B
Rzadko występują one w kosmetykach, choć właściwie ta grupa witamin odpowiada za dobry stan naszej skóry. Jeśli masz zbyt tłustą lub zbyt suchą cerę, najlepsze na to lekarstwo znajdziesz w produktach żywnościowych.
Witamina B2 (ryboflawina)
Jest odpowiedzialna za prawidłowy przebieg oddychania komórkowego.Poprawia stan tkanki skórnej.
Skutki niedoboru – stan zapalny warg,ich pękanie, łuszczenie się i zajady w kącikach ust.Częste bywają też zmiany łojotokowe na czole,zaczerwienione powieki,przedwczesne powstawanie zmarszczek wokół ust.
Gdzie ją znajdziesz w postaci naturalnej: przede wszystkim w wątróbce ,jajach , suszonych owocach , grzybach ,nabiale, warzywach zielono-listnych (szparagach ,brokułach ,rzepie w szpinaku i groszku) ,ale także w mięsie wołowym , awokado ,pełnoziarnistym chlebie i w bananach.
Witamina B3 (PP, niacyna )
Chroni skórę przed promieniowaniem UV, uczestniczy w przetwarzaniu lipidów, glicydów i protein.
Skutki niedoboru – zmiany skórne jak np. przesuszenie,stany zapalne skóry, zaczerwienienia,rumienie,obrzęki.Objawy te nasilają się pod wpływem słońca.Po ustąpieniu opalenizny na skórze pojawiają się przebarwienia.
Gdzie ją znajdziesz w postaci naturalnej: w wątróbce, kurczaku, papryce, kiełkach pszenicy, ziemniakach, awokado, daktylach, figach, drożdżach piwnych, mleku, tuńczyku, makreli, w indyku i łososiu, w chudej cielęcinie, a także w grzybach .Zawierają ją też jeżyny,czarne porzeczki,poziomki,owoce dzikiej róży i żurawiny.
Witamina B5 (pantenol)
Działa przeciwzapalnie i kojąco, podnosi odporność skóry na podrażnienia, przyspiesza gojenie się ran. Wygładza skórę, odpowiada za jej nawilżanie.
Skutki niedoboru – trudność w gojeniu się skaleczeń,
uczucie pieczenia skóry.
Gdzie ją znajdziesz w postaci naturalnej: najwięcej jest jej w drożdżach. W niewielkich ilościach występuje również w jajkach, mięsie, warzywach i owocach, nasionach strączkowych oraz w ziarnach zbóż.
Witamina B6 (pirydoksyna)
Reguluje produkcję łoju skórnego, pomaga w leczeniu zapalenia warg, łojotoku oraz trądziku młodzieńczego.
Skutki niedoboru – powstawanie zmian łojotokowych na skórze, wyprysków i trądziku.
Gdzie ją znajdziesz w postaci naturalnej: przede wszystkim nasionach słonecznika i pestkach dyni. Spore ilości tej witaminy znajdują się także w wątróbce, baraninie, kurczaku, w mące pszennej, mleku, kapuście oraz w owocach awokado.
Witamina B8 (H, biotyna)
Wpływa na elastyczność i nawilżanie skóry, działa anty łojotokowo. W połączeniu z witaminami A i E skutecznie wygładza zmarszczki oraz rozjaśnia plamy na skórze. Pochłania szkodliwe promienie UB.
Skutki niedoboru – łojotokowe zapalenie skóry i jej łuszczenie, wypadanie włosów, przerzedzenie brwi i rzęs, kruchość i łamliwość paznokci.
Gdzie ją znajdziesz w postaci naturalnej: w drożdżach piwnych, w kalafiorze, grzybach, cebuli, ziemniakach, kukurydzy, kurczaku, w żółtkach jaj, niełuskanym ryżu, bobie, fasoli.
Witamina B9 (kwas foliowy)
Jest jednym z czynników biorących udział w procesie podziałów komórkowych. Uczestniczy w produkcji m.in. czerwonych ciałek krwi (dzięki czemu zapobiega anemii) oraz w podziale komórek mózgu i skóry.
Skutki niedoboru – znaczne spowolnienie wzrostu i odbudowy komórek skóry.
Gdzie ją znajdziesz w postaci naturalnej: w warzywach zielonolistnych, drożdżach, marchwi, szpinaku, zielonej fasolce, jajkach, wątrobie wołowej i kurzej, w bananach i pomarańczach.
Witamina B12 (kobalamina)
Jest odpowiedzialna za wzrost, odtwarzanie i utrzymywanie przy życiu wszystkich nowych komórek organizmu. Na jej niedobór często cierpią wegetarianie i weganie.
Skutki niedoboru – stany zapalne skóry, zmiany na powierzchni ust i języka, wypadanie włosów, przedwczesne siwienie.
Gdzie ją znajdziesz w postaci naturalnej: w wątrobie wołowej i kurzej, wołowinie ,kurczaku ,cielęcinie ,rybach( np. w śledziach) ,ostrygach ,nerkach, jajach, mleku ,serach, miso (produkty wytwarzane ze sfermętowanych ziaren soi).
KTÓRE SĄ LEPSZE?
Naturalne czy syntetyczne? W przypadku witamin B nie ma to większego znaczenia, natomiast naturalne witaminy C,E i beta-karoten przyjmowane z pożywieniem są skuteczniejsze w działaniu.
berry
Anonim
patriotpol
