TUTAJ składamy podania/zgłoszenia do weryfikacji!

- wiek: 18 lat

- waga: 96 kg / 197cm

- staz treningowy: 3 lata

- najblizszy cel sportowy: masa,masa,masa

- planowana dieta zgodna z celem: 6 posiłków dziennie staram sie jak najbardziej wartościowych.
- planowany trening zgodny z celem
wt: klatka i biceps
śr: barki i nogi
pt: triceps, plecy i przedramiona
sob: klatka i biceps
- suple brane ostatnie 6 miesiecy : monochydrant, nitro schock, carbo

ankieta:
- wiek
17 lat
- waga
70 kg
- staz treningowy
ok 6 mcy
- najblizszy cel sportowy
MASA
- planowana dieta zgodna z celem

Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, mięsach, rybach itp
- planowany trening zgodny z celem

poniedziełek:

klatka

wtorek:

barki
uda

czwartek:

bic+tric

piątek:

grzbiet + brzuch

- ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty)
nic nie stosowałem

To lecimy abonemnt dzis wykupie
- wiek 20
- waga 90kg/195cm wzorstu
- staz treningowy 10miesiecy
- najblizszy cel sportowy: masa
- planowana dieta zgodna z celem
diete opieam na platkach owsianych, ryzu, piersiach z kurczaka, jajkach, mleku, rybach, szynkach i innych wysoko wartosciowych rzeczach, jakies bialeczko zawsze pod reka jest, nie mam sklonnosci do tycia w tluszcz
rozklad skladnikow w przyblizeniu:
B:180g
T:95
W:450
- planowany trening zgodny z celem
pn:
klatka>>wyciskanie sztangi na plaskiej i skos, rozpietki, wasko aby poruszyc gorna czesc klatki
biceps>>uginanie ramion ze sztanga lamana stojac, uginjanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka, modlitewnik, na dobicie 21,
sroda:
plecy>>wioslowanie sztnga w opadzie tulowia,podciaganie konca sztangi w opadzie,sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem,
triceps>> wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie,prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie tulowia, wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu.
Czwartek:
nogi>>przysiady ze sztanga, wspiecia, oraz maszyna nie iwem jak to nazwac miesnie ud ladnie pracuja
przedramie>>typowe cwiczenia
Piatek lub Sobota>>
barki>>wyciskanie sztangi zza glowy siedzac, przeciaganie sztangi wzdloz tulowia, Unoszenie sztangielek bokiem w górę, unoszenie ramion w przod ze sztanga
- ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty): CP, Mono, Tauryna,Gainer 1, WPC Ostrowia, Gain Bolic 6000, Carbo,
Aktualna forma:
http://img79.imageshack.us/img79/9833/1909062134yg7.jpg
http://img62.imageshack.us/img62/4034/2309061131na5.jpg
+2 foty jeszcze
http://img69.imageshack.us/img69/33/2309061129my1.jpg
http://img152.imageshack.us/img152/3759/2309061116xk5.jpg

Zmieniony przez - maxus86 w dniu 2006-10-19 15:18:07

ankieta:
- wiek: 17 lat (data urodzenia: 10.06.1989)
- waga : obecnie 85 kg
- staz treningowy: od 1 października 2005 (narazie 13 miesięcy)
- najblizszy cel sportowy: najbliższy - do wakacji 92-95 kg beztłuszczowej masy mięśniowej, 40 cm w obwodzie ramienia i max wycisk 110 kg
- planowana dieta zgodna z celem : https://www.sfd.pl/temat296092/
- planowany trening zgodny z celem : https://www.sfd.pl/temat295350/ 
- ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty): przez ten okres miałem 2 cykle kreatynowe: 1. 500g. mono Vitalmaxa + 450 g. Cell Pump; 2. 2x 450g. CP
- dolaczone aktualne zdjecie ukazujace jako min sylwetke w momencie rozpoczecia testu wymagane wykonanie : https://www.sfd.pl/temat297937/

Prosze o usuniecie mojej starej ankiety ze str.3 i zaakceptowanie aktualnej.
Ale ladnie sie wyrazilem

Wiek:

17,5

Staż

4 lata z czego 2 pod katem silki, wczesniej lekka zabawa pod katem karate.

Wzrost/Waga

172/92

Cel:

narazie masa, jak uznam ze juz czas to zabiore sie za redukcje

Dieta:


B=180g
T=~100
WW=450

Trening:

Pon. - Bic+tric+przedramiona,

Wtorek. - barki, klata plecy,

Środa. - bic tric przedramie,

Czw. - barki, klata, plecy,

Sob. - nogi

ostatnie 6 miesiecy: hp, strom, sp80

Ankieta:
Wiek: 18lat
waga: 80kg
staż: ok.3,5roku
cel: wzrost w miare suchej masy
dieta: intuicyjna (ryż,kurczak,ryba,sery itp.)
trening: co 2 miesiące zmieniam
rekordy: WL-115kg MC-90kgx6
ostatnio używane suple: CR,2xXP

ps.zdjęcia:
[f.sfd.pl/sb.asp?w=800&p=1/images2006/20061011194742.jpg] .
[f.sfd.pl/sb.asp?w=800&p=1/images2006/20061011194827.jpg] .
[f.sfd.pl/sb.asp?w=800&p=1/images2006/20061011194940.jpg] .
[f.sfd.pl/sb.asp?w=800&p=1/images2006/20061011195021.jpg] .
[f.sfd.pl/sb.asp?w=800&p=1/images2006/20061011195102.jpg] .

Ankieta:

wiek - 20 lat
staż - 4 lata z malym hakiem (w tym ok 0,5 roku przerwy)
waga - 81 kg
wzrost - 183
biceps - 40,5 - 41
udo - 60
lydka - 39
pas - 77

najbliższy cel sportowy - budowa masy mieśniowej
planowana dieta zgodnie z cyklem - 6 - 7 posiłków, odzywiam sie intuicyjnie, posilek co 2,5-3 godziny
Planowany trening - 3-4 dni w tygodniu, jedna partia raz w tygodniu, zakres powtorzen zwykle 6-12, ćwiczenia intuicyjnie, rozkład:

pon - klata, tric, brzuch
śr - plecy, bic, brzuch
pia - nogi, barki, brzuch


aktualne rekordy (zaznaczam ze sila dla mnie jest malo wazna):
klatka: ok 80,5x10
przysiad: serie ok 80-90 kg
martwy: serie 90-100 bo wiecej nie mam

ostatnie suple - CP duza pucha, TCM 300 kaps
ostatnie odżywki: OLIMP Gainbolic 4kg - 2 puchy


Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2006-11-08 13:05:57

PROSZE O USUNIĘCIE MOJEJ ANKIETY ZE STRONY 24.

ANKIETA:

Wiek: 16 lat

Waga: ~76kg

Staż: 1,5 roku

Najbliższy cel sportowy: MASA

DIETA:

Białko: 2,2g na kg masy ciała
Tłuszcze: 1g na kg masy ciała
Węglowodany: 6g na kg masy ciała

co daje: B: 170g, TŁ: 75, WW: 460
razem: ~3190kcal

-posiłek co 3-4godziny
- 5-6 posiłków dziennie

w skrócie:
1. kanapki chleb razowy + szynka z piersi kurczaka + ser hohland +Warzywko, kefir duży, mala porcja odzywki białkowej
2. Piers z kurczaka w bułce (mam takie danie w szkole w bufecie), kanapki z chlebem razowym +szynka z piersi kurczaka+ ser hohland, jogurt, banan, jabłko.
3. Piers z kurczaka z ryżem i sałatka polane oliwa z oliwek.
4. Kanapki z chlebem razowym z serem twarogowym półtłustym, kefir duży, banan.
5. Koktajl: ser twarogowy, banan, mleko.

TRENING ZGODNIE Z CELEM->MASA (układany przy pomocy Jacka. R z kaizen team)

1.dzień: klatka+brzuch
2.dzień plecy+biceps+przedramie
3.wolne
4.barki+triceps
5.nogi
6,7.wolne

Klatka:
-wyciskanie sztangi na ł.skośnej 12-15,10,8,6-4
-rozpiętki na skosie 12,8,8
-wyciskanie hantli na ł. poziomej 12,6-8,6-8
Brzuch
-"brzuszki" 4 x 20
- skłony ze skrętem tułowia 3 x 15

Plecy:
-podciąganie na drążku nachwytem 3 x max
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 12,8,6-4,12-8
-marty ciąg 12,8,6-4,12-8
-Szrugsy 3 x 15

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6,6
- "młotki" 12,6-8,6-8
Przedramie:
-uginanie nadgarstków podchwytem 25,12-8,12-8

Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 12-15,10,8,6-4
-wznosy boczne 12,6-8,6-8
-wznosy boczne w opadzie tułowia 12,6-8,6-8

Triceps
-wyciskanie wąskie 12,8,6-4,10
-odwrotne pompki 2*12-8(z obciążeniem)
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,8,6-4

Nogi:
-przysiady ze sztangą (trzymana na barkach) 12/10/8/6
-prostowanie nóg na maszynie 15,12,12
-wykroki ze sztangą 10,8,8
-wspięcia stojąc 3 x 20-25
-spięcia siedząc 3 x 15

RM:
-Wyciskanie leżąc 87kg

Ostatnio stosowana suplementacja(6miesięcy):
- mono Vitalmax, dextroza Vitalmax, gainer2 4,5kg Vitalmax, wpc80 ostrowia.

Zmieniony przez - kamsonik11 w dniu 2006-11-08 19:59:03