Chciałbym prosić o poprawki cyklu treningowego. Czas trwania: 8 tygodni, Cel: Masa, Wiek: 17,5, Staż: 14 miesięcy, Waga: 85 kg. Aktualnie kończę HST.
Poniedziałek:
*Klatka:
-wyciskanie hantli na ławeczce skośnej, głową w górę 5x 8-10
-wyciskanie hantli na ławczce płaskiej, 4x 8-10
-rozpiętki na ławeczce skośnej w górę, 4x12-14
*Barki:
-Wyciskanie hantli 4x 8-10
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x 8-10
-podciąganie gryfu wzdłuż tułowia 4x 10
Środa:
*Plecy:
-Drążek 4x10-12
-Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 4x 8-10
-wiosłowanie sztangą 4x 8-10
-ściąganie wyciągu dolnego na prostych plecach (ruch podobny jak przy martwym) 3x 8-10
-szrugsy 4x10
*Biceps:
-uginanie ramion z gryfem, podchwytem, węższym niż szerokość barków 4x 8-10
-Uginanie hantli z supinacją stojąc 4x 8-10
-modlitewnik 4x 8-10
Piątek:
*Triceps:
-wyciskanie francuskie 4x8-10
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8-10
-wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 3x8
*Nogi:
-przysiady 4x8
-prostowanie siedząc 4x8-10
-zginanie leżąc 4x8-10
-wspięcia na palce 3x30
Proszę o wszystkie opinie i korekty, bo sam go układałem, więc pewnie jest zły
Zmieniony przez - -j451u- w dniu 2006-10-17 16:17:44
FACET BEZ BRZUCHA LEPIEJ RUCHA