HST- plany użytkowników + teoria

"Nogi (bez lydek):
Przysiady ze sztanga czy ugnanie nog w lezeniu?"
-- to i to przysiady sa na czworogłowy a uginania na dwugłowy

"Plecy:
Szrugsy
Sciaganie drazka do klatki czy przyciaganie sztangi do klatki "
-- mysle ze lepiej sztange


"Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed glowy czy sztangielki? a moze przyciaganie sztangi wzdluz tulowia?"
-- jezeli robisz podciaganie sztangi wzdłuż tułowia to angazujesz wszystkie aktony wiec problem z głowy. Natomiast przy wyciskaniu (obojetnie czy sztangielek czy sztagni- jak wolisz) nie pracuja wszystkie aktony, dlatego musiałbys jeszcze dodac, przynajmniej unoszenie sztangielek w opadzie i do tego mozesz jeszcze dodac unoszenie w bok w góre stojac


"Klatka:
Wyciskanie sztabga czy sztangielkami? skos czy plaska? a moze rozpietki?"
-- rozpietki na pierwszy cykl bym odradzał, chyba ze masz juz duzy stac i znasz swoje mozliwosci. Wyciskanie do wybpru, moze byc i na płaskiej i skonej jednoczesnie


"Biceps:
uginanie ramion ze sztanga stojac czy moze ze sztangielkami?"
-- jak wolisz

"Przedramiona robic wogole? "
-- mysle ze na poczatek nie musisz bo one i tak pracuja podczas treningu


"ktorych cwiczen po 2, a ktorych po 1 serii?
a moze gdzies zamiast 2 seri robic 2 cwiczenia?"
-- chyba zrobie posta o seriach
zasada dla poczatkujacego jest taka, zeby było 2 serie na duze grupy i po jednej serii na małe grupy. A czy to rozbijesz na dwa cwiczenia po jednej seri, czy zrobisz jedno cwiczenie w 2 seriach to juz bez znaczenia


"i jeszcze jak z kolejnoscia? robic tak jak zalecane przy hst czy moze wg priorytetow (to by bylo: bic, tric, klatka, plecy, barki, nogi)? "
-- niby priorytety na poczatek, ale ja tam mysle ze nogi rób tak czy siak na poczatek, z potem jak napisałes

ok... czyli ostateczne bedzie tak:

1. Przysiady ze sztanga 1 seria
2. Uginanie nog w lezeniu 1 seria
3. Uginanie ramion ze sztanga 1 seria
4. Prostowanie ramion na wyciągu stojac 1 seria
5. Wyciskanie sztanga na laweczce plaskiej 2 serie
6. Przyciaganie sztangi do klatki 2 serie (czy liczyc szrugy?)
7. Szrugsy 1 seria
8. Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 1 seria
9. I na koniec brzuch... i tu jeszcze pytanko... robic wraz z hst (2 serie jednego cwiczenia) czy moge normalie 3 pelne cwiczonka?

szrugsy równiez sa na plecy wiec mysle ze liczyc
bruzch mozesz trenowac metoda HST, ale mysle ze wygodniej trenowac normlanie. No ale masz wolny wybór

ok... z brzuchem zobacze jak czasowo i wtedy zdecyduje

Kermit, PePoNeNt wielkie dzieki za pomoc... wiecej ludzi takich jak Wy i swiat stalby sie piekniejszy ;)

Nie ma sprawy, polecamy sie na przyszłość

niech mały procent tk.tluszczowej i masa bedzie z Toba

Kermit HST, ktore robie dla siły bardziej do mnie przemawia niz ten HIT :>. Czytalem dwa razy tego linka co mi podaliscie i taki jakis niewyrazny ten trening. Nie wiadomo jak dlugo to robic, jakie %towe ciezary. A reszta to nie wiem jakas taka dziwna tez i ciezko zrozumiec:
"Zauwazyl i szerzyl kontrowersyjną metodę treningu jednej partii dziennie po jednej serii i 3-4 cwiczeniach na miesien"
A z drugiej strony kolejny cytat "1. Ciezszy trening to lepszy trening (czyli staramy sie trenowac jak najwiecej grup miesniowych razem)."
Czyli juz nie wiem czy mam robic dziennie tylko jedna partie, 3-4 cwiczenia po jednej serii, czy tez z kolei mam robic wszystkie grupy miesniowe? Niech mi to ktos wyjasni i sprecyzuje dokladnie temat.
Kolejny motyw: "jego sekret nie polega na dzwiganiu duzych obciazen ale na zmuszaniu miesni do wykonywania maksymalnej pracy". No i znow zero konkretow. Co to znaczy? Ze nie mam robic 5ciu powtorzen jakims duzym ciezarem, tylko np. 16x ciezarem ktorym dam rade tyle robic?
"wplywa na korzystniejszą regenerację poprzez wieksze przerwy miedzy kolejnymi sesjami treningowymi." hmm no ok, hst ma male przerwy, ale przeciez w splicie ludzie zazwyczaj robia klatke co 7 dni, no to chyba w HIT sie wiekszych przerw nie robi.
"Następną ważną kwestią przy omawianiu tej metodologii sa przerwy pomiedzy cwiczeniami, powinny nie przekraczac minuty." No ok tu jest sensowne wsio i rozumiem :). Wpisuje to, akurat dla usystematyzowania mojej wiedzy, ktora w tym poscie sprobuje zebrac, wiec tego nie komentujecie :P.
"3. Intensywnie - czyli wkladamy w trening maksimum wysilku - dzieki czemu wystarczaja 1,2 rzadziej 3 serie (praktyka pokazuje, ze przy 8-10 powtorzeniach wystarczy 1 seria" No to wreszcie jak? 1 seria czy 3 serie? 3 serie razy 3-4 cwiczenia to juz to mi wyglada jak normalny split.
"4. PROGRESJA przeciazenia - z treningu na trening miesien musi pracowac ciezej." Brak informacji od jakiego ciezaru zaczynamy trening (co znow mnie sklania do robienia sily na HST :P) wnioskuje, ze wybieram max ciezar jakim zrobie np. 8 ruchow i nim cwicze i co w nastepnym tygodniu juz sile zdobywam i dokladam ciezary? Z kolei ta teoria dla 2-3 serii by sie tu nie sprawdzila, bo wlasnie miedzy dwoma HSt robilem raz w tygodniu klatke 3 serie po 10 ruchow max ciezarem dla tylu ruchow, efekt byl taki ze sie zajechalem i chwilowo sily stracilem. Zreszta poruszalem ten temat w dziale Trojboistow i doszlismy do takich konkluzji, ze trening na sile musi nabierac tempa, powoli, powoli sie rozkreca, cwiczy sie luzno a z kazdym treningiem zwieksza intensywnosc robiac np. ta sama liczbe ruchow na coraz wiekszym ciezarach, wczesniej zaczynajac od ciezarow ktore nie stanowia dla nas problemu -> 5tki i negatywki w HST wlasnie tak wygladaja.
No to tyle, teraz prosze o ladna odpowiedz, to moze nie bede juz reklamowal HST jako treningu na sile i Kermit nie bedzie musial mnie strofowac ;) A tak powaznie, dzieki chlopaki za pomoc, skoro sugerujecie taki trening, to mysle ze go zaczne robic jak zdobede jeszce troche informacji.

"jakis niewyrazny ten trening"

* jak sa niejasnosci sprobuje wyjasnic, od tego tu jestemy, by pomagać

"Zauwazyl i szerzyl kontrowersyjną metodę treningu jednej partii dziennie po jednej serii i 3-4 cwiczeniach na miesien"
A z drugiej strony kolejny cytat "1. Ciezszy trening to lepszy trening (czyli staramy sie trenowac jak najwiecej grup miesniowych razem)."

* ciezszy w sensie intensywnijszy lecz krótszy bodziec - jedno drugiego nie wyklucza. zamiast "jednej" wstaw "każdej" i przeczytaj jeszcze raz moze sie rozjasni


"Czyli juz nie wiem czy mam robic dziennie tylko jedna partie, 3-4 cwiczenia po jednej serii, czy tez z kolei mam robic wszystkie grupy miesniowe?"

* wszystkie grupy miesniowe na jednej sesji po 1 serii właściwej ze szczegolnym naciskiem na prawidłową technikę(a nie kosztem jej zastosowanie wiekszego ciezaru)

"Ze nie mam robic 5ciu powtorzen jakims duzym ciezarem, tylko np. 16x ciezarem ktorym dam rade tyle robic?"

* To zależy od ciebie, efekt na miesnie na pewno nie bedzie jednakowy. Tzn im mniej powtorzen tym bardziej stymulowal bedziesz przyrost siły. Przy wykonywaniu 16 powtórzen wróże Ci stymulacje wytzymałości miesniowej.

""wplywa na korzystniejszą regenerację poprzez wieksze przerwy miedzy kolejnymi sesjami treningowymi." hmm no ok, hst ma male przerwy, ale przeciez w splicie ludzie zazwyczaj robia klatke co 7 dni, no to chyba w HIT sie wiekszych przerw nie robi. "

* zwroc uwage na objetosc HIT i splitu i porównaj

"4. PROGRESJA przeciazenia - z treningu na trening miesien musi pracowac ciezej." Brak informacji od jakiego ciezaru zaczynamy trening (co znow mnie sklania do robienia sily na HST :P)"

* w HIT masz 2 opcje: cwiczenia intuicyjnie przy zachowaniu zasad(niektorzy tak wola) oraz cwiczenia" z kartką w dłoni" tzn z ustaleniem wczesniejszego planu ze szczegolami w tym obciazenia na kazdy trening, a to nie jest juz narzucane przez odkrywce HIT i zalezy od cwiczacego.

No ok, dzieki za wyjasnienia, bardzo mi to wszystko rozjasnilo i powoli "widze" ten trening. Wydaje sie faktycznie sensowny.
Ja bym byl sklonny robic 1 serie, ruchow po 5ec, ciezar jakos bym sobie ustawil wg mojego uznania, wszytkie partie na jednym treningu, tylko jeszcze mam watpliwosci co do przerwy miedzy trenigami? Moze jakies sugestie? 7 dni? Troszke lipa jakbym mial cwiczyc tylko raz w tygodniu, to moze w przypadku przerwy rozbic wszystkie miesnie na dwa dni? Hm male przyznam szczerze ze wolalbym wsie robic na jednej sesji treningowej, a cwiczyc 2x w tygodniu np.

"przypadku przerwy rozbic wszystkie miesnie na dwa dni? Hm male przyznam szczerze ze wolalbym wsie robic na jednej sesji treningowej, a cwiczyc 2x w tygodniu np."

* mozesz trenowac nawet 3-4 razyw tyg po 1 serii kazdego cwiczenia i wszystkie partie, kombinacji jest wiele