coś na siłe dla was

chyba nie do końca zrozumiałeś , jak mówie trening całego ciała to znaczy całego ciała , tak jak jest to w treningu HIT czy HST , czyli po 1 ćwiczeniu na główne grupy , w kilku seriach , co jakieś 2-3 dni -- a nie rozdział ciała w taki sposób jak tu przedstawiłeś , bo nie chodzi tu o to żeby wykonywać trening [ wogóle ] co 2-3 dni tylko trening na grupę co 2-3 dni

teraz trening , wiesz ja bym tu radził/polecał aby wykonać taki trening

- wyciskanie na płaskiej
- wiosłowanie w opadzie
- wyciskanie żołnierskie
- przysiady

taki trening co 2-3 dni [ choć nie chcę w tym miejscu prorokować bo różni ludzie różne potrzeby i może się tu to zmieniac , poprostu trzeba odpoczywac tyle ile będzie potrzebne to - jednak biorąc pod uwagę to wszystko co powiedziałem poprzednio czas ten nie powinien przekroczyć tego zakresu 2-3 dni ]
w kazdym ćwiczeniu po 5 serii , do tego ten system opisany na poczatku , czyli zakres powtórzeń 5-3 itd. zresztą poczytaj cały post - o to mi własnie chodzi - tam jest wszystko o obciążeniu i wszystkim innym
jedyna różnica to ten plan i ilość seri zmniejszona do 5

byłby jeszcze wariant rozdaiłu wszystkiego na dwa dni czyli
dzień 1
- wyciskanie na płaskiej
- wyciskanie żołnierkie

i dzień 2
- wiosłowanie
- przysiady

przy takim rozdziale to w kazdym ćwiczeniu 10 seri i cały system opisany w tym temacie
w tym wypadku rozdział wyglądał by tak

dzień 1
dzień 2
---
---
dzień 1
dzień 2
---
---

itd. albo zmniejszyć wolne do 2 dni pomiędzy treningami dnia 1 i dnia 2

wiesz o co mi chodzi

powiem szczerze że obydwa mi sie podobają i jeśli miałbym wybierać to jedynie mozliwości czasowe były by tu przeważające a nie zalety jednego czy drugiego

mam nadzieję że zrozumiałeś i że pomogłem Ci w czymś

jakby co to pytaj

narqua

czyli pierwszy wariant ma wyglądać tak?:

1dzien:
-wyciskanie na płaskiej 5serii 5powt
- wiosłowanie w opadzie 5serii 5powt
- wyciskanie żołnierskie 5serii 5powt
- przysiady 5serii

2dzien: odpoczynek

3dzien:
-wyciskanie na płaskiej 5serii 4powt
- wiosłowanie w opadzie 5serii 4powt
- wyciskanie żołnierskie 5serii 4powt
- przysiady 5serii 4powt

4dzien:odpoczynek

5dzien:
-wyciskanie na płaskiej 5serii 3powt
- wiosłowanie w opadzie 5serii 3powt
- wyciskanie żołnierskie 5serii 3powt
- przysiady 5serii 3powt

a jak ma wyglądac ciężar? Taki którym moge zrobic 10 powt i potem zwiększam o 5procen w 3 i znowu o 5% w 5dniu ?
tylko te cwiczenia ktore podales?

tzn. tak :

1dzien:
-wyciskanie na płaskiej 5serii 5powt
- wiosłowanie w opadzie 5serii 5powt
- wyciskanie żołnierskie 5serii 5powt
- przysiady 5serii

2dzien: odpoczynek
3dzien:odpoczynek

4dzien:
-wyciskanie na płaskiej 5serii 4powt
- wiosłowanie w opadzie 5serii 4powt
- wyciskanie żołnierskie 5serii 4powt
- przysiady 5serii 4powt

5 dzien: odpoczynek
6 dzien: odpoczynek

no i tu w zależności od tego czy masz czas i mozliwości do tego żeby ćwiczyć w niedziele czy nie , jesli masz to regularnie 2 dni przerwy pomiedzy treningami , czyli co jakiś czas wyszedłby trening w niedziele
jesli natomiast nie masz możliwości żeby ćwiczyć w niedziele to polecam zrobić sobie w niedziele odpoczynek i potem znów trening w poniedziełek

tu w zależności od tego wyżej to albo [ dzień 7 ] albo [ dzień 8 ]

-wyciskanie na płaskiej 5serii 3powt
- wiosłowanie w opadzie 5serii 3powt
- wyciskanie żołnierskie 5serii 3powt
- przysiady 5serii 3powt

itd.

co do ciężaru to poczytaj dobrze post , powtarzałem i dokładnie tłumaczyłem to kilka razy , wraz z przykładami - tam naprawde to jest
a jeśli chodzi o te 5 dni to jest to tylko pewien odniśnik bo jak dobrze wiesz nie każdy regeneruje się tak szybko czy tak wolno jak inni , poza tym ten planik miał niby byc stosowany przez zawodników występujących na zawodach , a to znaczy poważnych zawodników podnoszących poważne ciężary więc i odpoczynek - chociażby dla stawów musi być relatywnie dłuższy - to dla ogólnego przedstawienie planu

i tak , tylko te ćwiczenia , nic więcej - szczerze mówiąc reszta [ z wyjatkiem : martwego ciągu - normalny i na prostych nogach , pompek na poręczach , podciągania na drążku i wykroków ze sztangą ] to czysta strata czasu , to są dla mnie główne i często jedyne ćwiczenia przy pomocy których można bez problemu przećwiczyć całe ciało , nie trzeba nic wiecej


jakby co to pytaj

narqua

Cze Red. Stosuje twoj trening od tygodnia, jestem po 3 sesjach. SOGow nigdy nie daje "na wyrost". Jak zadziala - masz jak w banku!! Mam jedno male pytanie: Czy to zwiekszanie ciezaru o 5% tyczy sie tego co sie wyciskalo na poczatku, czy na przyklad gdy podwyzsze po miesiacu wynik to powinienem liczyc 5% od obecnie wyciskanego ciezaru?? przyklad:

Zaczynam trening, wyciskam 60 kg 10 razy 5% z 60 kg = 3kg
Po miesiacu, wyciskam 70 kg 10 razy 5% z 70 kg = 3,5kg

Czy to jest tak?? Czy mam nadal zwiekszac o 3kg czy juz o 3,5 ??
THX for ANSWR

hehe , ja to nie dla sogów ale z dobrej woli robie , ale dzieki za zainteresowanie

jeśli chodzi o ciężar to progresja jest stała , te 5% co sobie policzyłeś na poczatku służy ci jako progresja przez cały trening , tzn. od pierwszych treningów , przez sytuację w której już więcej postepów na zakresie 5-3 miał nie będziesz , do chwili w której przejdziesz na zakres 3-1 dochodząc w ten sposób do swojego nowego maksa , ten ciężar cały czas jest stały

dopiero gdy będziesz chciał powtórzyć ten trening , to na podstawie tego nowego maksa obliczasz wszystko na nowo i w tedy te 5% będzie napewno inne

jakby co to pytaj

i powiodzenia w treningu

P.S. sam jestem ciekaw jak to na innych podziała

narqua

THX for ANSWR!!
Mozesz byc pewny ze napisze o wynikach. 3msie

no to czekam na odpowiedź

aha i sorki że poprawie ale piszę się ANSWER

narqua



Zmieniony przez - theREDevil w dniu 2004-09-10 20:45:44

siema. ten trening jest za***isty.wczesniej nie moglem ruszyc 60kg teraz biore 75 kg w 10seriach na 3 razy.a sila caly czas rosnie.robie jak ty 3 razy w tyg te 10serii a oprocz tego inne partie normalnie.dzieki ziomus za ten trening

a proszę cię bardzo , niech ci i dalej służy , takie było założenie tego tematu

powodzenia i informuj dalej o efektach

narqua

Do RedDevil: wiem ze piesze sie "answer" mam zdane CAE jezeli wiesz co to jest...

3msie