SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moje zmagania z bycia Fat, w bycie Fit..

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 68399

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5532 Napisanych postów 16396 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328623
14,10- Piątek, weekendu początek;p Rano trening, kroki, później do południa siedzenie z córką, ogarnianie domku... wieczorem wpadł jeszcze krótki spacerek i tak dzień zleciał, całkiem przyjemnie.

Trening:
DB Incline Supinated Curl: 16x13 x12 x12 x10
One Arm Cable Curl Bayasian Curl: 12x18 13x15 x15 x15
Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 107x10 x10 x9 x7
Wiosłowanie siedząc nachwytem: 75x10 x10 x10 80x8
Single Arm Rear Delts Cable Fly: 12x15 x15 x15
Wspięcia na palce siedząc: 55x18 60x11 x12 x12
Plank: 3x max

Dieta:

Posilek 1:
80g płatków owsianych
20g budyniu
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
125g twarogu

Posiłek 2:
70g mąki
5 białek jaj
1 żółto
150g skyra

Posiłek 3:
70g kaszy mannej
125g twarogu
200g jabłka

Posiłek 4:
100g makaronu
150g szynki wieprzowej
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
50g płatków owsianych
20g budyniu
20g masła orzechowego
20g płatków śniadaniowych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5532 Napisanych postów 16396 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328623
17,10- Poniedziałek, dzień zaczęty treningiem, szybki godzinny trening, później dzień próbny w robocie, wizyta u lekarza i tak dzień minął jak z bicza strzelił.
Po sobotnim raporcie, mały update:
Ucinka kroków z 20k do 15k
+100kcal ED
AKTUALNE KCAL:
DT: 3300: 250g B/50g T/Reszta WW
DNT: 2900: 250g B/50g T/Reszta WW


Dzisiejszy trening:
Floor Press for Tric: 102x10 x10 x8 x8
Prostowanie drązka nachwytem: 67x12 x13 x13 x15
Wyciskanie hantli, ławka skośna(45*):44x9 x9 x8 x8
LowTo High Single Arm Cable Fly: 18x15 x15 x15
Cable Lateral Raise: 18x12 x12 x12
DB Front Squat: 34x8 x9 x10
Allahy: 70x16 x16 x16 x16

Dieta:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
40g wpc
200g jabłka

Posiłek 2:
300g ziemniaków
5 białek jaj
1 żółtko
warzywa

Posiłek 3:
100g płatków jaglanych
125g twarogu
20g budyniu
200g jabłka

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
50g płatków owsianych
20g budyniu
200g pomarańczy
50g dżemu
20g płatków śniadaniowych
20g masła orzechowego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5532 Napisanych postów 16396 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328623
18.10- Wtorek, dzisiaj bardzo aktywny dzień, z samego rana kolejny dzień próbny w pracy, później szybki trening i nie wiadomo kiedy wieczór nastał ;)
W pracy poprzerzucane parę ton, ale jakby nie było dodatkowa aktywnosć :D

Dzisiejszy trening:
Uginanie sztangą: 32x12 x12 x11 x11 x10
DB Single Arm Concetration Curl: 10x15 x15 x15 x15
Ściąganie trójkąta do klatki: 63x9 65x8 x8 x8
DB Incline Rear Delt Raises: 12x9 x9 x10
Standing Cable Hamstring Curl: 48x15 x15 x15
Plate Loaded Dead Bug: +25x12 +28x11 x11

Dieta:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
20g budyniu
200g jabłka
40g płatków śniadaniowych
200g pomarańczy
40g wpc

Posiłek 2:
100g makaronu
125g twarogu
warzywa

Posiłek 3:
300g ziemniaków
125g twarogu
warzywa

Posiłek 4:
100g płatków jaglanych
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
50g płatków owsianych
20g masła orzechowego
200g jabłka
20g płatków śniadaniowych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5532 Napisanych postów 16396 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328623
19,10- Środa, dzień wolny od treningu i dobrze, bo po dzisiesym dniu wypruty jestem na maksa, cieżki, pracowity dzień :)
Ogólnie nie mam się co dzisiaj rozpisywać, bo nic specjalnego się nie działa, od rana kolejny dzień próbny, po powrocie powrót do domu i odpoczynek.

Dzisiejsza dieta:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
20g budyniu
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
40g wpc

Posiłek 2:
50g ryżu
125g twarogu
warzywa

Posiłek 3:
50g ryżu
125g twarogu
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
150g schabu
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
50g płatków owsianych
100g banana
200g jabłka
30g orzechów włoskich
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 29567 Napisanych postów 62953 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 902622
Jak ta robota?co to znaczy dzień próbny?jaka masz umowę w tej chwili?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5532 Napisanych postów 16396 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328623
Przyuczanie na magazyniera, jak to szrf stwierdził, potrzdbuje czasu zeby sprawdzic i ocenic czy sie nadaje, do konca Pazdziernika robie bez umowy...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 29567 Napisanych postów 62953 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 902622
Płaci codziennie czy chce Cię wyebac?
Powinien dać chociaż zlecenie.podejrzane trochę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5532 Napisanych postów 16396 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328623
Nie placi, kazal zapisywac swoje godziny, zobaczymy jak bedzie innej opcji nie mam, moze brat cioteczny przygarnie mnie do wykonczeniowki to bym sie fachu nauczył, ale to nic pewnego, bo ma pomyslec... w kazdym razie przynajmniej w domu mie siedze no i loczd na yo, ze jednak nie przytnie w ciula i normalnie zaplaci pod koniec miesiaca
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 29567 Napisanych postów 62953 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 902622
Źle to wygląda ale życzę Ci żeby wszystko było ok.
Są uczciwi ludzie ale wielu pracodawców nagina uczciwość.
Praca na czarno?te czasy minęły już dawno...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5532 Napisanych postów 16396 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328623
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Badania plus wejście na cykl

Następny temat

gino progesteronowe?

WHEY premium