Trening:
DB Incline Supinated Curl: 16x13 x12 x12 x10
One Arm Cable Curl Bayasian Curl: 12x18 13x15 x15 x15
Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 107x10 x10 x9 x7
Wiosłowanie siedząc nachwytem: 75x10 x10 x10 80x8
Single Arm Rear Delts Cable Fly: 12x15 x15 x15
Wspięcia na palce siedząc: 55x18 60x11 x12 x12
Plank: 3x max
Dieta:
Posilek 1:
80g płatków owsianych
20g budyniu
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
125g twarogu
Posiłek 2:
70g mąki
5 białek jaj
1 żółto
150g skyra
Posiłek 3:
70g kaszy mannej
125g twarogu
200g jabłka
Posiłek 4:
100g makaronu
150g szynki wieprzowej
warzywa
Posiłek 5:
250g twarogu
50g płatków owsianych
20g budyniu
20g masła orzechowego
20g płatków śniadaniowych