Moje zmagania z bycia Fat, w bycie Fit..

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5566 Napisanych postów 16447 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 329096

06,10- Czwartek, dzień treningowy. Dziś odrobine później niż zwykle zacząłem trening, napierw córke zaprowadziłem do przedszkola, później prosto na silownie. Wszystko zgodnie z zaleceniami.

Dzisiejszy trening:
Skull Crushers: 37x8 x8 x8 x8 x7
Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 107x8 x8 110x5
Dips:37,5x8 x7 x7
Kneling Chest Supported Laterals: 12x13 14x10 x10
Przysiad: 115x6 x6 x6
Hanging Leg Raise: x14 x13 x13

Dzisiejsza dieta:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
20g budyniu
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
150g skyra

Posiłek 2:
5 białek jaj
1 zółtko
50g mąki
150g skyra

Posiłek 3:
300g ziemniaków
150g schabu
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
50g płatków owsianych
20g masła orzechowego

Dodam zdjęcia dla urozmaicenia, posiłek potreningowy i omlet ciacho :)

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5566 Napisanych postów 16447 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 329096

07,10- Piątek, piąteczek....Rano trening, spacer, później wizyta w przychodni, korzystając z pogody trzeba było też odwiedzić plac zabaw :) i tak dzień zleciał, jak z bicza strzelił

Trening:
Db Incline Supinated Curl: 16x11 x10 x10 x8
One Arm Cable Curl Bayasian: 12x15 x16 x16 x16
Wyciskanie, ławka pozioma: 107x8 x8 x8 x8
Wiosłowanie siedząc, nachwyt: 75x9 x8 x8 x8
Single Arm Rear Delts Cable Fly: 12x12 x13 x13
Łydka, wspięcia siedząc: 50x18 x18 55x15 x15
Plank: 3x Max

Posiłki z wczoraj:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
20g budyniu
200g jabłka
125g twarogu

Posiłek 2:
5 białek jaj
2 żółtka
50g mąki
200g jabłka

Posiłek 3:
bułka pszenna
125g twarogu
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
150g schabu
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
50g płatków owsianych
15g budyniu
20g masła orzechowego
50g dzemu

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5566 Napisanych postów 16447 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 329096

08,10- Sobota, wolne od siłowego, ale nie od krokow;p Dziś później niż zwykle, bo na dłuższy spacer udałem się dopiero popołudniu, 13k kroków wpadło :)
Z rana pomiary, raport, delikatne zmiany zachodzą, mianowicie +50g ww w oba dni, czyli aktualnie wygląda to tak:
Dzień Treningowy: 3200kcal: 250g B/50g T/Reszta ww
Dzień Nietreingowy: 2900kcal: 250g B/50g T/Reszta ww

Dzisiejsze posilki:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
125g twarogu

Posiłek 2:
5 bialek jaj
1 żółtko
50g mąki
20g budyniu

Posiłek 3:
125g twarogu
200g ziemniaków
10g oliwy

Posiłek 4:
100g makaronu
200g serka wiejskiego
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
50g płatków owsianych
20g masła orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Mumin222

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 29695 Napisanych postów 63054 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 903060

Lecisz!

https://www.sfd.pl/Mumin222_na_przestrzeni_ostatnich_lat.-t774395-s54.html#post-19970609

Sesja z formy 2022r.

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5566 Napisanych postów 16447 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 329096

09,10- Niedziela, dzień lenia:) Oczywiście spacerek zaliczony, jakby mogłobyć inaczej ;) 12k kroków nabite, reszta dnia poświęcona na leniuchowanie z dziewczynami.

Dzisiejsza dieta:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
125g twarogu

Posiłek 2:
5 białek jaj
1 żółtko
50g mąki
100g dzemu

Posiłek 3:
200g ziemniaków
125g twarogu
warzywa

Posiek 4:
100g makaronu
150g wątróbki
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
50g płatków owsianych
20g budyniu
20g masła orzechowego
200g jabłka

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5566 Napisanych postów 16447 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 329096

10,10- Poniedziałek, trening z samego rana, później dwie rozmowy o pracę, spacer, później popołudniu plac zabaw z córką i tak dzień minął:)
Pojawił się u mnie mały problem na treningach, od jakiegoś czasu, głownie przy wyprostach na triceps, skull crusherze, zaczął pobolewać mnie łokieć... Najgorzej jest, jak znajdę bolący punkt i go dotknę, od razu mrowienie w całej ręce.

Jeśli chodzi o trening, nawet mimo dyskomfortu udało się podokładać:)

Trening:
Floor Press Tric; 100x10 x10 102x8 x7
Prostowanie nachwytem na wyciągu: 65x13 x15 x15 x15
Wyciskanie hantli skos dodatni 45*: 44x9 x8 x8 x7
Low To High Single Arm Cable Fly: 17x18 x15 x16
Cable Lateral Raise: 17x15 x15 x12
Db Front Squat: 16x12 x12 17x8
Allahy: 70x15 x15 x15 x15

Dieta:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
125g twarogu

Posiłek 2:
100g ryżu
125g twarogu
warzywa

Posiłek 3:
5 białek jaj
1 żółtko
50g mąki
20g budyniu
100g banana

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
Warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
50g płatków owsianych
20g budyni

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5566 Napisanych postów 16447 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 329096

11,10- Wtorek, trening zrobiony, kroki zrobione, wieczorem jakoś chęci nie było żeby dawać wypiske, większość czasu przeleżałem.

Trening:
Uginanie sztangi; 32x11 x12 x10 x10 x8
Db Single Arm Concetration Curl: 10x15 12x10, 10x12 x13
Ściąganie trójkąta do klatki; 63x7 x7 x7 x7
DB Incline Rear Delts Raises: 10x10 x11 x10
Standing Cable Hamstring Curl: 47x15 x15 x15
Plate Loaded Dead Bug: +20kg: x15 x15 x15

12.10- Środa, off od siłowego, wstałem chwile po 4tej,, szybka kawka i poszedłem na spacer. popołudniu wpadł dodatkowy spacer z córką, a tak to dzisieszy dzień jakiś taki szary i ponury, nawet dzisiaj apetyt mniejszy niż zwykle;p

Dzisiejsza dieta:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
125g twarogu

Posiłek 2:
125g twarogu
10g oliwy
warzywa
300g ziemniaków

Posiłek 3:
5 bialek jaj
1 żółtko
50g mąki
20g budyniu
200g jabłka

Posilek 4:
100g makaronu
125g twarogu
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
50g płatków owsianych
20g masła orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5566 Napisanych postów 16447 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 329096

13,10- Czwartek, z samego rana trening, później nabijanie kroków, dzisiaj na bieżni bo rano dzisiaj za zimno było na dreptanie po dworze.
Trening udany, gdzie się dało podokładałem ciężaru, ogólnie co trening mniejszy bądź większy progres notuje.
Dzisiejszy dzień, dniem nadziei?;p Jest nadzieja, na lepsze jutro, ale nic nie zdradzam, bo zawsze się źle to kończyło.
W samej diecie pojawia się kombinatoryka, zwłaszcza z nabijaniem białka bo zapasy miesa się kończą, a nabiał znowu poszedł w górę.

Dzisiejszy trening:
Skull Crushers: 32x10 x10 x10 x10 x10
Wyciskanie, ławka pozioma: 110x8 112x5 x5
Dips: 37x10 40x7 x7
Kneling Chest Supported Laterals: 14x11 x11 x10
Przysiad: 115x8 x8 x7
Hanging Leg Raise: x15 x15 x15

Przepraszam za brak nagrywek, ale aktalnie nie mam do tego głowy, ta godzina treningu jest dla mnie ogromnym resetem, jak tylko sytuacja sie poprawi wrócą urywki z treningu, jak również zdjęcia...Proszę o wyrozumiałość ;)

Dzisiejsza dieta:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
20g budyniu
125g twarogu

Posiłek 2:
5 białek jaj
2 żółtka
70g mąki
50g dzemu

Posiłek 3:
50g kaszy manny
125g twarogu
200g jabłka

Posiłek 4:
100g makaronu
150g wątróbki
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
50g płatków owsianych
20g budyniu
20g masła orzechowego
20g płatków śniadaniowych

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Mumin222

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 29695 Napisanych postów 63054 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 903060

Za zimno na kroki?nie czaje...
Miałes -150 stopni czy jak?

Jedz co tanie byle białko się zgadzało. Wątróbka żołądki serduszka jaja jak masz tanie.jakos przetrwasz.

https://www.sfd.pl/Mumin222_na_przestrzeni_ostatnich_lat.-t774395-s54.html#post-19970609

Sesja z formy 2022r.

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5566 Napisanych postów 16447 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 329096

Mumin222
Za zimno na kroki?nie czaje...
Miałes -150 stopni czy jak?

Jedz co tanie byle białko się zgadzało. Wątróbka żołądki serduszka jaja jak masz tanie.jakos przetrwasz.

Wyjątkowo jakoś.weny i chęci nie miałem.na dreptanie po dworze:p wolałem po bieżni, nie w takie temperatury się.dreptalo, dwie bluzy kurtka i można śmigać:p
Mam na tyle szczęście.ze mam.dostep do wiejskich jak od teściów, w weekend umówieni jesteśmy na.obiad to.sie znowu uzupełni zapasy:)

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat