Trained by Viking - Jesień 2024

Mam to samo więc wiem co masz na myśli, też bywają u mnie kłopoty z żarciem co się ogarnę zaczyna to kozak wyglądać to coś mnie wkur### mocno a że człowiek nie pije i nie jara to chociaż zeżre coś choć dumny z tego nie jestem ale jesteśmy tylko ludźmi :D

Eagle13

Mam to samo więc wiem co masz na myśli, też bywają u mnie kłopoty z żarciem co się ogarnę zaczyna to kozak wyglądać to coś mnie wkur### mocno a że człowiek nie pije i nie jara to chociaż zeżre coś choć dumny z tego nie jestem ale jesteśmy tylko ludźmi :D

Nie chce aby to miało wydźwięk, ze sie użalam ale czasem wydaje mi się, że jak by poszedł w picie czy jaranie to było by łatwiej, bo jedzenie nas wszech otacza.
Fajki paliłem z 4 lata i z dnia na dzień rzuciłem i jakby nigdy nic.

Klata + Triceps + bok barku

1. Butterfly(7) - 2s w spięciu
10-12
12-15

200x9
150x13

2. Wyciskanie Smith skos 30 - 1s na dole
8-10
10-12
12-15

80x7
60x10
47.5x15

3. Chest press młotkowo
8-10
10-12

130x8
105x11

4. Skullcrusher sztanga pozioma
10-12 - 2s w rozciągnięciu
10-12 - 2s w rozciągnięciu
12-15 - bez przytrzymania

30x9
22.5x11
15x15/16

5. Prostowanie ze sznurem - 2s w spięciu:
10-12
12-15

45x11
35x13

6. Wznosy hantli w bok oparciu klatki o ławkę - 2s w spięciu
10-12
12-15

8x10
6x13
5x14

M.I.C.H.U

Eagle13

Mam to samo więc wiem co masz na myśli, też bywają u mnie kłopoty z żarciem co się ogarnę zaczyna to kozak wyglądać to coś mnie wkur### mocno a że człowiek nie pije i nie jara to chociaż zeżre coś choć dumny z tego nie jestem ale jesteśmy tylko ludźmi :D

Nie chce aby to miało wydźwięk, ze sie użalam ale czasem wydaje mi się, że jak by poszedł w picie czy jaranie to było by łatwiej, bo jedzenie nas wszech otacza.
Fajki paliłem z 4 lata i z dnia na dzień rzuciłem i jakby nigdy nic.

też jarałem jedno i drugie kupę lat w dodatku piłem po 20 piw dziennie i do tego jakaś setka wleciał i tak dzień w dzień aż byłem wrakiem, ale powiedziałem stop i z dnia na dzień rzuciłem dosłownie wszystko od 5 lat ponad czysty ani kropli alko ani bucha niczego siłka mnie uratowała i kocham to robić i nie mam zamariu przestać ale za dzieciaka lubiłem wpier## tonami żarcia byłem klusek i do dziś mi miłość do jedzenia została

Eagle13

M.I.C.H.U

Eagle13

Mam to samo więc wiem co masz na myśli, też bywają u mnie kłopoty z żarciem co się ogarnę zaczyna to kozak wyglądać to coś mnie wkur### mocno a że człowiek nie pije i nie jara to chociaż zeżre coś choć dumny z tego nie jestem ale jesteśmy tylko ludźmi :D

Nie chce aby to miało wydźwięk, ze sie użalam ale czasem wydaje mi się, że jak by poszedł w picie czy jaranie to było by łatwiej, bo jedzenie nas wszech otacza.
Fajki paliłem z 4 lata i z dnia na dzień rzuciłem i jakby nigdy nic.

też jarałem jedno i drugie kupę lat w dodatku piłem po 20 piw dziennie i do tego jakaś setka wleciał i tak dzień w dzień aż byłem wrakiem, ale powiedziałem stop i z dnia na dzień rzuciłem dosłownie wszystko od 5 lat ponad czysty ani kropli alko ani bucha niczego siłka mnie uratowała i kocham to robić i nie mam zamariu przestać ale za dzieciaka lubiłem wpier## tonami żarcia byłem klusek i do dziś mi miłość do jedzenia została

Kluski i drożdżówki silniejsze niż heroina

Czwórki + lekko dwójki Pan i Pani

1. Uginanie podudzi siedząc - 2s w spięciu
10-12
12-15

150x12
120x14

2. Przywodzenie 3010
12-15
12-15

130x13
100x13/14

3. Prostowanie nog - Rampa 15+drop
70,90,110,130x15
150x13+drop

4. Legpress
10-12 - 2s na dole
12-15 - bez pauzy

350x10/11
280x13

5. Reverse Banded hack(zielona)
8-10
10-12

150x8
120x12

6. Bułgary:
15x12,10,10

Wczorajsze czwórki + Szamka

..

Jak zawsze ba talerzu kolorowo:D

Łapy + Barki McFit
1. Wycisk wąski smith - 1s pauzy na dole:
8-10
10-12

90x9
70x10
50x13

2.
A) Francuz incline:
20x12,12,12,12
B) Prostowanie nachwyt:
40x12,12,10,8

3. Młotki:
8-10
10-12
12-15

22x8
18x11
14x13

4.
A) Herkulesy:
15x12,12,12,11
B) Uginanie hantli siedząc:
5x10,10,9,7

5. Wznosy w bok przy wyciągu:
15x12,12,12,12

Fajny trening, po jednym bazowym/siłowym ćwiczeniu sobie zostawiłem reszta w łączonych fajnie przepompowało.

Łapy + Barki McFit
1. Wycisk wąski smith - 1s pauzy na dole:
8-10
10-12

90x9
70x10
50x13

2.
A) Francuz incline:
20x12,12,12,12
B) Prostowanie nachwyt:
40x12,12,10,8

3. Młotki:
8-10
10-12
12-15

22x8
18x11
14x13

4.
A) Herkulesy:
15x12,12,12,11
B) Uginanie hantli siedząc:
5x10,10,9,7

5. Wznosy w bok przy wyciągu:
15x12,12,12,12

Fajny trening, po jednym bazowym/siłowym ćwiczeniu sobie zostawiłem reszta w łączonych fajnie przepompowało.