1a Podciąganie podchwytem
4 4 3 3
1b OHP sztangą
10x15kg 10x15kg 8x17,5 8x17,5
2 Przysiady bułgarskie 5x8
2x8kg
Masakryczne 5 serii. Nienawidzę bułgarów. Byłam tak zmęczona, że powinnam od tego schudnąć od razu 5kg :p
3aT-raises hantlami 4x8
2x1kg ,2x1kg, 2x2,5kg 2x 2,5kg
3b Pompki klasyczne
10 10 10 10
4 Calf raises
Robilam na smithie na stepie i chyba było ok
20kg 20kg 30kg
5 Wycieraczki w leżeniu na ziemi
30 26
6 Long lever plank
11sek 12sek
Wrzucam filmiki z tych bułgarskich
Wiem że można robić bardziej pionowo,ale wtedy bardziej się męczy czwórka, a w takim pochyleniu podobno bardziej pośladek
Zmieniony przez - nefretam w dniu 2022-07-10 14:59:39