...
Napisał(a)
Był gdzieś taki wzór, ze 0.1g x waga ciała. Generalnie dawki są ok 30g jak robisz okres do nasycenia i potem podtrzymanie, lub stałe codzienne dawkowanie 5-10g (niektórzy podają 2g). Nadmiar jest wydalany z moczem.
...
Napisał(a)
Tak jak Patik mowi, ale teraz raczej zalwca sie na stale niezaleznie od okresu 5g dziennie, bez tych okresow wysycen, bierzesz codziennie czy on czy off 5g i nie myslisz wiecej o tym bo kreatyna ma tez inne profity, dlatego warto brac nawet w okresach kiedy sie nie trenuje. Kilkudniowa przerwa nie powoduje znacznego spadku wysycenia, to wysycenie spada stopniowo, jak konczysz brac to chyba po 1-2 tyg masz poziom wyjsciowy.
1
...
Napisał(a)
nefretamAle tak się zastanawiałam ostatnio, bo właśnie wszędzie jest napisane o tych 5g. Wielki chłop 100kg ma brać 5g i ja też 5g?
Tak, ty wysycisz sie szybviej a on wolniej i tyle, nadmiar wydalasz. Nie ma sensu dawac rozne dawkowania w zaleznosci od wagi ciala, bo po co komplikowac sprawe, najprostsze rozwiazania (w tym przypadku stale dawkowanie) sa czesto najlepsze.
1
...
Napisał(a)
nefretamAle tak się zastanawiałam ostatnio, bo właśnie wszędzie jest napisane o tych 5g. Wielki chłop 100kg ma brać 5g i ja też 5g?
Ja się zawsze nad tym zastanawiam i na bazie własnych doświadczeń, biorąc różne suplementy doszłam do wniosku, że te dawki to są właśnie głównie dla facetów bo oni są przede wszystkim adresatami supli akurat w przypadku kreatyny nie ma problemu, ale wiele supli w dawce sugerowanej przez producenta działało na mnie za mocno i często muszę właśnie zmniejszać dawki. Kreatyne zawsze brałam codziennie 5g.
1
...
Napisał(a)
Ja wam powiem , że przed ciążą używałam , kreatynę , aakg , beta alaninę , cytruline , gabbe ,zma , ashwangande , eaa , colagen flex , teraz używam tylko kreatynę i czuję się tak samo jak używałam wszystkie wymienione suplementy. Być może na mnie to nie działa tak po prostu :p jedyne działają na mnie mocniejsze przedtreningowki ale muszę brać mniejsza ilość niz zalecana na opakowaniu bo wywala mi ciśnienie
Zmieniony przez - marta894 w dniu 2022-06-15 17:00:37
Zmieniony przez - marta894 w dniu 2022-06-15 17:00:37
...
Napisał(a)
Tak, bo to nie sa jakies game changery, to daje tylko jakis maly procent do calosci, podstawy i tak sa najwazniejsze, czyli odpowiednio dobrany trening, dieta, dbalosc o podstawy regeneracji m.in.sen.
A przedtreningowek to nigdy jeszcze nie probowalam
A przedtreningowek to nigdy jeszcze nie probowalam
...
Napisał(a)
marta894Ja wam powiem , że przed ciążą używałam , kreatynę , aakg , beta alaninę , cytruline , gabbe ,zma , ashwangande , eaa , colagen flex , teraz używam tylko kreatynę i czuję się tak samo jak używałam wszystkie wymienione suplementy. Być może na mnie to nie działa tak po prostu :p jedyne działają na mnie mocniejsze przedtreningowki ale muszę brać mniejsza ilość niz zalecana na opakowaniu bo wywala mi ciśnienie
Zmieniony przez - marta894 w dniu 2022-06-15 17:00:37
No ja się właśnie zastanawiam jaki to wszystko ma sens :p
Ale też może być trudno zauważyć takie subtelne różnice w regeneracji np.
No nie wiem, najwyżej więcej nie kupię ;)
...
Napisał(a)
Kreatyna tak, odżywka białkowa również tak - chyba ze super jesz. Reszta to już może coś zmienia na poziome pro.
...
Napisał(a)
Ja akurat czuję różnicę jak biorę zma i gaba. Po pierwsze nie łapią mnie skurcze i nie drga powieka a po drugie łatwiej mi się zasypia i dużo lepiej śpi, nie mam problemu ze budzę się w nocy a później nie mogę zasnąć.
Natomiast przedtreningówek nie lubię i nie używam z dwóch powodów. Znam tylko jedną która przy bieganiu nie powoduje pompy w nogach i uczucia ciężkich nóg, reszta odpada. Poza tym o ile przed treningiem jest taka moc, że mogłabym maszyny na siłowni przestawiać (i to biorąc pół sugerowanej dawki ) o tyle po treningu mam taki zjazd, że zasypiam na stojąco, normalnie same oczy mi się zamykają i się wyłączam.
Natomiast przedtreningówek nie lubię i nie używam z dwóch powodów. Znam tylko jedną która przy bieganiu nie powoduje pompy w nogach i uczucia ciężkich nóg, reszta odpada. Poza tym o ile przed treningiem jest taka moc, że mogłabym maszyny na siłowni przestawiać (i to biorąc pół sugerowanej dawki ) o tyle po treningu mam taki zjazd, że zasypiam na stojąco, normalnie same oczy mi się zamykają i się wyłączam.
...
Napisał(a)
U mnie zma + ashwaganda 600-900mg fajnie jakosc snu poprawiaja, biore okresowo, teraz akurat nie biore.
Poprzedni temat
Jak przeprowadzić redukcję dla osoby początkującej.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- ...
- 64
Następny temat
Czy mam dobry plan?
Polecane artykuły