Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Coś koło tego xd

Piątek 29.04.2022r.

NOGI

A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI
4x10x40kg
A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 (CO 2GI TRENING ZMIENIASZ TO ĆWICZENIE.
SERIA ŁACZONA
4x20x59kg
3x20x10szt
B1 PRZYSIAD SUWNICA 2X8**
2x10x130kg
C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20
4x20x160kg
D1 WYKROKI CHODZONE Z WORKIEM
24x15kgx4
D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4X12
SERIA ŁACZONA
4x12x15kg
F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20
3x20x10szt
F2 ROZCIĄGANI- 30S

Komentarz:

Dojechałem się jak zwykle i czuję mega satysfakcję, forma coś tam ruszyła w końcu, myślę że jeszcze kilka tygodni i będę zadowolony, myślę też żeby nie wyjść gdzieś latem, ciągnie mnie na tą scenę bardzo. Ze złych wieści, żona i synek angina 40st gorączki od kilku dni, dopiero jak dostali antybiotyk jest lepiej i mnie też zaczyna coś łapać. Nie wiem czy ta szczepionka nie zabiła mi odporności...

Noo i niestety dopadło i mnie, dwa dni gorączka prawie 40st, kaszel, katar, osłabienie, jak jutro się nie poprawi to pozostaje iść tylko do lekarza po antybiotyk, masakra takiego roku dawno nie miałem, ale znajomi ostrzegali, że jak mały pójdzie do przedszkola to co chwilę coś przyniesie.

No u mnie jak córa do żłobka to zaraz w domu wszyscy kaszlali a ona najbardziej

Wracam do żywych, na szczęście obyło się bez antybiotyka.

Piątek 06.05.2022r.

BARKI/KLATA


A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE4X12
4x12x1szt
B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET)
3x12x12,5kg dropset 10kgx12
C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY
2x85kgx10
D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15
4x15x10kg
E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4X15
4x15kgx7,5kg
E2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12
4x47,5kgx12
F1 BUTTERFLY 4X15 (KLATA)
4x15x12szt
F2 WYCISKANIE MASZYNA SIEDZĄC – DOWOLNA 4X10-12 (KLATA)
4x80kgx12
H1 WZNOSY NÓG + WYPCHNIĘCIE BIODER LEŻĄC NA ŁAWCE 3X15
3x15
H2 DOWOLNE SPIĘCIA BRZUCHA; ALLACHY, KÓŁKO, MASZYNA 3X12-15
3x12

Komentarz:

Żyję,chyba choróbsko zażegnane, mam nadzieję ,że limit na ten sezon już wyczerpałem, o dziwo forma na plus przy tym wszystkim.

Dobrze, teraz już tylko do przodu !

Forma ruszyła aż miło więc motywacja również.

Lato się zbliża to i motywacja rośnie

Wtorek 10.05.2022r.

PUSH:

ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE)
3x20x4szt
A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10**
2x135kgx8
B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria)
8x4x125kg
C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI
4x140kgx7
C2 BUTTERFLY
4x15szt.x12
D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE
4x14sztx18
F1 CRUCIFIX NA WYCIAGU GÓRNYM
4x5sztx15


Komentarz:

Mega trening! Nabicie, pompa czucie wszystko jak trzeba, ruszyła ewidentnie w końcu ta redukcja,