Plan treningowy - pole dance, siła, redukcja, pośladki

Zawsze na początku roku robię.

Dobrze że przypomniałaś, powinnam iść w marcu na kontrolę.

Ja mam masę torbieli więc też muszę pamiętać. Ale już z 10 lat jak nie dłużej robię regularnie przegląd zdrowia raz w roku :)

Co Cie w skłonie blokuje? Tyły nie rozciągnięte czy co? Jak prawie szpagat leci to aż dziwne :)

paula.cw

Ja mam masę torbieli więc też muszę pamiętać. Ale już z 10 lat jak nie dłużej robię regularnie przegląd zdrowia raz w roku :)

Co Cie w skłonie blokuje? Tyły nie rozciągnięte czy co? Jak prawie szpagat leci to aż dziwne :)

Torbiele też mam, ale ta zmiana ma birads 3, więc jest trochę niepokojąca.


A w skłonie blokuje mnie dolna część pleców głównie. Mi się w zasadzie ten odcinek prawie nie zaokrągla. Kiedyś fizjo próbował mi coś tam poustawiać ale bez efektu. Generalnie i prostowniki i czwaroboczne lędźwi mocno przykurczone

Mam nowy trening ułożony przez kogoś. (Nie wiem czy mogę tu reklamować przez kogo)
(Są dwa różne treningi A i B plus takie krótkie na brzuch do robienia w inny dzień)
Generalnie zdecydowanie lepiej mieć trening ułożony przez kogoś - robię tak jak trzeba a nie tak jak mi wygodnie i jak lubię :p

Dzisiaj był trening A
Hip thrust 5x12
Wszystkie serie po 60kg
(duuuuzo powtórzeń w sumie, dlatego taki ciężar, pod koniec i tak było ciężko mimo 2 minut między seriami. Wcześniej taka rozgrzewkowa seria 40kg)

Kopnięcia z linka wyciągu w bok
5x15
Wszystkie serie 5 (czyli druga sztabka)

(Też straaaasznie duuuuzo - dlatego malutkie obciążenie, ale i tak było ciężko. Muszę chyba jeszcze potrenować sama technikę bo mocno czuję skośny brzucha też. Zwłaszcza w jednej nodze. Generalnie ciężko i nie lubię tego :p)

Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12
13,75 17,5 17,5 17,5

To lubię :) (nie wiem czy nie zamienię tego za jakiś czas na podciąganie, ale na razie trzymam się stricte planu)

Seria łączona:
a)Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12
Wszystkie 7,5kg (tu chyba mogę spróbować więcej, ale też uczę się czuc plecy a nie rękę)
b) wyciskanie sztangi 4x10
20kg (Pusta sztanga na razie, bo ja nie robiłam chyba nigdy takiego klasycznego wyciskania, ale następnym razem może dołożę z 2,5kg)

Wyciskanie francuskie 4x12-15
Spróbowałam sztanga 10kg bo taka była najmniejsza i coś mnie szarpnęło w tricepsie po kilku powtórzeniach.
Pomasowalam i nie bolało, więc dorobiłam jeszcze 3 serie z hantlami
2x3kg (jak próbowałam ze sztangą to bolało niestety)

Wznosy nóg w zwisie 3x12
8 8 7
Robiłam na drabinkach bo drążek był zajety.
Niestety wyszło tylko, mam nadzieję że dojde do wymaganej liczby powtórzeń

A do jakich założeń ten trening jest ułożony? To ma być FBW z priorytetem na tyłek? CZy jakoś pod Twoje cele rurkowe? Jak pod rurkę to się nie znam i nie potrafię ocenić.
Ciekawa jestem drugiego dnia. Masz tam jakieś siady albo ciągi - czy nic z tych rzeczy?

Z priorytetem na tyłek. Na razie chciałabym schudnąć i trochę ogarnąć sylwetkę, przy okazji na pewno trochę się ogólnie wzmocnić i za jakiś czas mieć trening typowo pod rurkę - to muszę uderzyć do kogoś innego i to będą trochę większe pieniądze, więc na razie zobaczymy jakie będą efekty tego.

A w drugim dniu jest RDL.

I jeszcze jets taki krótki trening na brzuch








Zmieniony przez - nefretam w dniu 2022-05-02 10:55:59

W ramach cardio (mam wyrzuty, że nie robię żadnego cardio na redukcji, ale szczerze nie lubię ) poszłam na fitness o uroczej nazwie cellu stop, który okazał się całkiem przyzwoitym wyciskiem :p. Dużo ćwiczeń ze sztangą z często bezsensownym obciążeniem bo to samo do martwego ciągu i bicepsa, ale trochę się namachalam ;)

Próbowałam potem jeszcze pójść na bieżnie, ale po 5 minutach mi się znudziło :p

Za to przed południem robiłam porządki i wyrzuciłam 3 worki ciuchów - jestem z siebie dumna :D.
I w miarę na wierzchu leżą moje "spodnie motywacyjne" - jeszcze absolutnie w nie nie wchodzę, ale zobaczymy za 2 miesiace :p

To w ramach cardio polecam spacery :)

Pogoda coraz lepsza to może jakaś aktywność na zewnątrz? Zawsze to dodatkowy ruch. Rower jest fajny.