Plan treningowy - pole dance, siła, redukcja, pośladki

W domu ogarnęłam kostki i książki jako podwyższenie :p
Ale faktycznie trochę łatwiej. Nagrałam te wąskie od przodu.

No nagrałaś tylko że z przodu i to jest ustawienie dłoni najbardziej korzystne na zawodach .
Nagraj pod katem 45 %..
Czy cofniecie dłoni w tył ułatwiło Ci pompki ?

wycwiel

No nagrałaś tylko że z przodu i to jest ustawienie dłoni najbardziej korzystne na zawodach .
Nagraj pod katem 45 %..
Czy cofniecie dłoni w tył ułatwiło Ci pompki ?

Nie znam się zupełnie na zawodach, mi się duuuuzo łatwiej jak mam ręce szerzej. Tak ciut szerzej niż taka typowa mata.
Tak, łatwiej jak cofnelam ręce, chociaż dla nadgarstków trudniej (ja mam dosyć mało mobilne nadgarstki - jak wszystkie stawy :p)

Tak na szybko, mam nadzieję, że pod dobrym kątem, ale już jestem zmęczona dzisiaj bardzo.

nadgarstki to chyba wszyscy czuja dlatego robi sie to stopniowo .
Ale co Ty chcesz osiagnąc ?
Jezeli ilosc to moge Ci podpowiadac bo sam ide w tym kierunku a jezeli niby na "siłę " to nie wiem
Jedni twierdza ze nic to nie daje a ja twierdzę na podstawie dipów że daje.
Poprawiłem wynik w dipach z 50 na 65 wiec cos sie dzieje .
Ale ja codziennie pompuje 400 - 500 pompek .

A czemu puszczasz po 2 powt.?
Mi to wyglada na " głowe" Ty mozesz dużo wiecej zrobić .

wycwiel

nadgarstki to chyba wszyscy czuja dlatego robi sie to stopniowo .
Ale co Ty chcesz osiagnąc ?
Jezeli ilosc to moge Ci podpowiadac bo sam ide w tym kierunku a jezeli niby na "siłę " to nie wiem
Jedni twierdza ze nic to nie daje a ja twierdzę na podstawie dipów że daje.
Poprawiłem wynik w dipach z 50 na 65 wiec cos sie dzieje .
Ale ja codziennie pompuje 400 - 500 pompek .

Ja dużo robię w podporach - stania przy rurce, dużo plankow i pracy w podporach i czasem już te nadgarstki mają dosyć.
A co chce osiągnąć? No to raczej siłę, ale wedlug mnie ilość pompek w serii całkiem przyzwoicie się przeklada na siłę :). W sensie ja nie marze o 100 czy coś :p. Ale jakbym była w stanie wykonać takie porządne techniczne 15-20 to byłoby dobrze.

Na następnym treningu będą walczyć ciężej, dzisiaj już naprawdę mam i zmęczone i ciało i głowę też. Robiłyśmy dzisiaj salta na rurce i to kosztuje sporo przełamywania głowy.




Zmieniony przez - nefretam w dniu 2022-04-09 22:47:06

A no to pozycje raczej wchodza w gre . Głównie z nogami na podwyższeniu.Dodał bym wyciskanie w wąskim chwycie ( 30cm ) .Pompki odwrotne ale bardzo wasko pod posladki dłonie ( panie raczej maja szersze pupy i całe szczęscie )
Wyciagi raczej sie nie sprawdzą ale opuszczunie aktywne na poreczach tak .

Spróbuję się opuszczać na poręczach! Pewnie też nagram :p

I w ogóle wrzucam co to ja na tej rurce robię dla wszystkich niezaznajomionych z tematem :)

Ooo ! kurde super !
Az dziwne że masz problem z pompkami

Myślę, że mam problem z tricepsami. One wiecznie są meeega spięte, pewnie też przez to nie pracuja do końca dobrze. Ale u mnie właśnie dobrze się sprawdza połączenie wzmacniania z rozciąganiem więc może coś się ruszy w tej kwestii.

Wrzucam tabelke pomiarowa :)
Na razie jestem zadowolona.