[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

własnie kretka mi sie konczy

Środa 16.03.2022r.

Nogi

1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 40 / 200kg x 40 / 250kg x 40 / 300kg x 40 / 350kg x 40
2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/150
3) Hip thrust: 110kg x 130/130
4) Przywodzenie nóg na maszynie: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 / 100kg x 12 / 115kg x 12 / 130kg x 12
5) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 50kg x 12/12/12/12

Nogi lekko zmęczone, bo wczoraj trochę się nagimnastykowałem przy pile spalinowej.

W tym tygodniu wskakuje na rower spiningowy, oby nie było rozczarowania.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2022-03-16 19:11:04

lodzianin1

własnie kretka mi sie konczy

Nawet mi nie mów, jak patrzę na cenę kreatyny, to widzę w tym czyste złodziejstwo.

W zeszłym roku 0,5 kg kreatyny kosztowało na promocji 20zł, teraz z tej samej firmy kreatyna kosztuje 60zł.

Kreatyna innych marek wyceniona jest już na 80zł i wielce robią promocję na 65zł.


Zapłaciłem 125 zł za 1 kg monohydratu kreatyny, chorych czasów dożyliśmy.




Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2022-03-16 19:18:23

Piątek 18.03.2022r.

Barki

1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 155kg x 1/1/1 / 140kg x 5
2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12
3) Odwodzenie ramion na maszynie: 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / 100kg x 10
4) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 10kg x12 / 15 kg x 12 / 17,5kg x 12/12
5) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12
6) Unoszenie ramion w bok na maszynie: 40kg x 12 / 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12
7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 23,5 kg x 12 / 28kg x 12 / 33,5kg x 12 / 38,5 kg x 12
8) Unoszenie nóg: 22/22/22
9) Kółko: 22/22/22
10) Plank: 20kg x 4


Jest dobrze.

Sobota 19.03.2022r.

Plecy, Nogi


1) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10
2) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 45 / 200kg x 45 / 250kg x 45 / 300kg x 45
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10
5) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12
6) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200
7) Hip thrust: 120kg x 130
8) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 52,5kg x 12/12/12/12


45p na suwnicy już fajnie grzeje.

Kreatyna w czwartek wleciała, czuć lekką poprawę, z treningu na treningu powinno być lepiej.

W przyszłym tygodniu od wtorku wlatuje rowerek spiningowy.

Ladnie kreta podrożała

Poniedziałek 21.03.2022r.


Klata, Łydka, Brzuch

1) WL z pauzą: 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 1 / 170kg x 1/1
2) Łydki siedząc: 93kg x 22 / 113kg x 22 / 133kg x 22 / 153kg x 12
3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 1 / 180kg x 1 / 160kg x 7
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 30
5) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z martwego punktu: 60kg x 8 / 80kg x 6 / 100kg x 6 / 105kg x 6/6/6/12
6) Łydki suwnica: 200kg x 30 / 250kg x 30 / 300kg x 30
7) Unoszenie nóg: 22/22/22
8) Kółko: 22/22/22
9) Plank: 20kg x 4

Dobre ładowanie kreatyną, to i dobry trening.

Nie sądziłem, że uda mi się kiedykolwiek dojść do 170kg w WL.
Skos ujemny 160kg x7, kosmos jak dla mnie.

Najsłabsza partia, chyba nie jest już taka najsłabsza.

Wtorek 22.03.2022r.

Kardio

Czas 30min

Średnia 233W

Środa 23.03.2022r.

Nogi

1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 45 / 200kg x 45 / 250kg x 45 / 310kg x 45
2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200
3) Hip thrust: 130kg x 130
4) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 55kg x 12/12/12/12


Jest moc, jest pompa.

Czwartek 24.03.2022r.

Kardio

Czas 32min

Dystans 15km