BLOG StrongSFD- Siłownia czyli Treningi - Kuchnia - Dyscyplina

Dzięki za odpowiedź Panowie. W sumie coś jest na rzeczy z tym ssaniem po ww. Jak w pracy czasami nic nie zjem do 15 to czuję się mniej głodny niż po dwóch obfitych posiłkach rozłożonych co 3-4h gdzie jest po 70-100g ww.

Samo trawienie ww a tłuszczu tu gra role + wpływ na glikemię

Będąc jeszcze chwile temu 140ww w Dnt i na 200ww w DT. Czy to w jeden czy drugi dzień dwa pierwsze posiłki miałem samo białko żeby nie mieć skoków cukru we krwi. Sprawdziło się to wyśmienicie a ja lubię pojeść więc było to dla mnie trudne.

Co do posiłków bez ww polecam samo mięcho. Po samym twarogu głód łapał szybciej mimo że też cukrów nie było.

To kwestia indywidualna oczywiście.

U mnie znów jest problem na posiłkach b+t z brakiem totalnie energii i wole rozkładać ww na 4 posiłki z 5 minimum inaczej jest lipa. Ale skoro tobie pasuje to kolejna indywidualna sprawa

U mnie wbrew pozorom nie ma problemu z energią na niskich kcal. Mam wtedy problem raczej z irytacją na cały świat

Zauważyłem też to że czym mniej poddawałem się tej irytacji tym mniej się nakręcałem że jestem głodny.


Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-01-27 10:34:44

Każdy inaczej reaguje na zmiany w makro, ja sam lubię węgle i mimo podejścia kilka razy do keto czy nawet low carb nie dla mnie, ale tłuszcze muszę trzymać co najmniej na 1g/kmc. Po węglach w dużej ilości też mam ssanie więc tłuszcz fajnie łagodzi ten efekt i zmniejsza łaknienie.

Nisko tłuszczowe naleśniki w mniej niż 12 minut!

Składniki na ciasto:
- mąka pszenna typ 450 (Biedronka) - 100gr
- białko jaja kurzego - 60gr ( ok. 2 białek jaj wielkości M)
- mleko 0.5% - 50ml
- słodzik 8 tabletek
- ok. 150ml wody

Wszystkie składniki mieszamy mikserem w jednej misce ok 60-90 sekund. Po tym czasie mamy gotowe ciasto.
Wylewamy cienką warstwę na rozgrzaną patelnię i smażymy z dwóch stron do zarumienienia. Przed smażeniem na patelnię dajemy dwie krople oleju i rozprowadzamy po całości ręcznikiem papierowym.

Z tej porcji wyjdą cztery naleśniki.

Teraz czas na przygotowanie naszego serka do wypełnienia naleśniora

‐ skyr (Biedronka) - 200gr
- pomarańcza świeża - 160gr
- słodzik 8 tabletek
- niskokaloryczny sos K** truskawkowy - 70gr
- woda 70ml

Skyr, pokruszone tabletki słodzika i wodę mieszamy mikserem w miseczce ok. 60 sekund i zrobione!
Pomarańczę kroimy w małą kostkę i mieszamy ze zmiksowanym skyrem.

Naleśniki smarujemy i zawijamy w rulon lub składamy na pół.
Teraz wystarczy go polać sosem i można siadać do jedzenia
___________
Makroskładniki i kalorie:
- białko 45gr
- tłuszcze 3gr
- węglowodany 103gr
Kalorie 633

Smacznego!
___________






Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-01-27 12:07:55

Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-01-27 12:08:30

.

dmq92

U mnie znów jest problem na posiłkach b+t z brakiem totalnie energii i wole rozkładać ww na 4 posiłki z 5 minimum inaczej jest lipa. Ale skoro tobie pasuje to kolejna indywidualna sprawa

Też tak mam, po śniadaniu b+t czuję się jakbym nic nie zjadła.

Najważniejsze żeby znać siebie na tyle że umiemy ułożyć sobie odpowiednie makro od pory dnia. Ja wole najadać się popołudniami i wieczorami