DT kalik

Pirlo, nie tylko ja z tego roweru korzystam, a tylko ja mam wpinane buty. Z resztą tak jak kiedyś pisałem: jestem zdania, ze progres to progres, nawet jak trochę stracę na zmianie pozycji (albo zyskam) to myślę, że przez kilka miesięcy systematycznej pracy przełożenie powinno być.

Marcel - dzięki.

Ubiegły tydzień: nie prąd widziałem jednej sprawy - pobiegowej regeneracji plus aktywności życiowo-pracowej.

Pn - rower 4x8 min sweet spot - tak było docelowo. W praktyce pierwsze dwa zrobiłem za mocno (około progowo) bo... zle policzylem procenty...

Wt - dzień wolny - tak zwane spotkanie świąteczne w pracy

Śr - był plan na 400tki, ale po zrobieniu dwóch dałem sobie spokój. Jakieś mroczki przed oczami, tetno w kosmosie.

Czw - dzień wolny, czułem się fatalnie, jakby wyplukany ze wszystkiego...

Pt - rower 4x8 min sweter spot (już policzone dobrze) + 15 min biegu (więc można powiedziec, że zakładka)

Sb - ileś tam biegu w tym: 4x1 km 4:50-4:55

Nd - rano rower 5x10 95-99% z przerwą 5 min

wieczorem bieganie broken miles: 3x (1200m po 4:45-50 + 200m truchtu + 400m po 4:35 + 400m truchtu) + potruchtane, łącznie 13 km



I tydzień obecny:

Pn (tj wczoraj) - basen wg aktualnych możliwości, bo byłem wieczorem

Wt (przed chwilą) - bieganie, zadanie główne: 10x(200m docelowo po 4:05-10, czyli ok 49-50s / 200m truchtu). Jak napisałem - docelowo. W praktyce wyszło trochę wolniej. Niemniej, bieganie udane.

Powinien być update treningów, ale nie za bardzo chce mi się wklejać. Ostatnio ciężki okres w życiu, pracy i... na świętach. W tym tygodniu trochę odpusxilem bieganie - uraz (przeciążenie?) przedniego miesnia łydki. Wolę odpuścić 2-3 biegania, niż później bujać się z tym 2-3 tygodnie.

Korzystając z okazji: wytrwałości, zdrowia, sukcesów i radochy z tego co już robicie lub będziecie robić w nowym roku (celowo napisane z małej litery, żeby nie ograniczać się tylko do 1 stycznia 2018) .

Raport z minionego tygodnia:

Pn - wolne, po niedzielnym 4x2km nie miałem na nic ochoty. Jedynie basen wchodziły w grę, ale od jakiegoś czasu mam problem z zatokami.

Wt - 4x (400m po 4:05 / 100m marszu / 200m po 4:05 / 100m marszu)

Śr - rower 3x12 min na 95-99% z przerwą 2 min

Czw - miało być szybsze bieganie, ale spadł śnieg, całość poprawił mróz i zrobiło się ślisko. Próbę szybszego biegania podjąłem, ale po 300m dałem sobie spokój: nie mogłem się rozpędzić na lodzie, uważałem tylko żeby utrzymać równowagę. Także wyszedł bieg spokojny z przebiezkami.

Pt - wolne, ciężki dzień w pracy, po drodze przemarzlem i w domu ostatecznie tylko się grzalem.

Sb - rano był plan na test rowerowy. Ale został przerwany w trakcie. Porobilem kilka mocniejszych powtórzeń, ale to był raczej fristajl, bez ładu i składu. Nogi nie dawały rady, wyszłoby gorzej, niż poprzednio. Uznałem, że testu nie będę powtarzał, doloze po prostu ok. 4-5% w stosunku do tego co bylo.

Wieczorem bieganie - warunki drogowe były ok, więc zrobiłem coś szybszego: 7x (3 min po 4:20-25 / 2 min truchtu). To już mniej więcej moje tempo internetowe wg Danielsa.

Nd - docelowo bieg 3x3km po 4:50-55. W praktyce wyszło 3km+2,7km+0,9km w tempie ok 5 min/km. Dziś szło fatalnie. Brak mocy + wiatr nie ułatwial. Temperatura i wczorajsze bieganie zresztą też.

Co do planów na przyszłość:
Ten tydzień będzie luzniejszy, w nd biegnę nietypowy dystans - 15 km. Chcę zobaczyć w którym miejscu jestem i na co pi razy drzwi mogę liczyć w polmaratonie w marcu. Co prawda do półmaratonu będą jeszcze ponad 2 miesiące, ale wiadomo przez te 2 miesiące też nie poprawie się (przynajmniej wg kalkulatorów) o nie wiadomo ile.

Co do samego przygotowania do półmaratonu to zdecydowałem się trenować wg Danielsa planem do... półmaratonu ;) Teoreryxznie logiczne, ale pod uwagę brałem też plan na dyszke (de facto te plany są baaardzo do siebie podobne).

Pod uwagę biorę lekkie zwiększenie kilometrazu, bo teraz w zasadzie biegalem 40-45 (bliżej jednak 40) km w tygodniu co w sumie nie jest jakimś kosmicznym wynikiem, a przed połówką jednak imo trochę trzeba to zwiększyć. Tak myślę, że do 50 km. Więc pod uwagę biorę dodatkowy bieg w tygodniu i widzę to tak, żeby upiec 2 pieczenie na jednym ogniu, bieg spokojny po rowerze (po dokładnym wytarciu się ;) w drugą stronę tak sobie, bo rowerowanie by ucierpialo.) będzie trochę km, a i wstęp to zakładek zrobię. W tym momencie przyszło mi do głowy jak zaj**ista jest bieżnia stojąca obok trenazera ;)

Ja lecę konkretnie plan do półmaratonu 11 marca i trenując treningiem adaptacyjnym Fizgeralda mam 70-82km tydzień w tydzień przez prawie 16tyg bo on ma taką filozofie trenowania że lżejszy tydzień jest lżejszy w tym sensie że jest mniej intensywny a objętość jest cały czas mniej więcej stała, progresująca

Kurde, ale przy moim tempie biegania to musiałbym ponad 7h poświęć na samo bieganie ;) W sumie jak dla mnie ponad 50 km to już sporo. Ale to też widać w wynikach na co kto celuje ;) Km nie biegają, ale na pewnym etapie już trzeba trochę ich zrobić.

Kalik jak Twoje przygotowania do półmaratonu?