BLOG StrongSFD- Siłownia czyli Treningi - Kuchnia - Dyscyplina

Dzień 15 z 28.

Dzisiaj kolejny dzień treningowy. Plecy + biceps.
Dołożyłem trochę klamotów na sztangę bo była siła większa niż na ostatnim treningu pleców 5 stycznia

Aktywacja:
Y-rise 3s 15p
Ćwiczenia:
1) Przenoszenie hantli leżąc 4s 15p
2) martwy ciąg z bardzo szeroko rozstawionymi dłońmi
4 serie wstępne 12p, 2s główne 4-6p, 2s lżejsze 8-10p
3) wiosło sztangą nadchwyt 2s robocze + back off
4) wiosło hantlą mocno do biodra 3s 8-10p + back off
5) wyciąg górny ściąganie drążka nad chwytem 2s wstępne 3s robocze
6) unoszenie handli w opadzie tułowia 4s 15p + facepull 4s 15p
7) biceps na sztandze prostej 3s 12p + 1s extended drop
8) biceps młotek 4s 8-10p + 5s na dopompowanie

Dzisiejsza szama.

Mała drobna dostawa niskokalorycznych produktów. Dżemiki petarda
Sos gęsty jak na sos "0 kcal" naprawdę smaczny

Też korzystam z tych sosów i większość z nich jest mega,ze słodkich polecam Ci karmelowy, wg mnie najlepszy :D No i kebab-gyros to mistrzostwo, ale nie do końca jest taki zero, bo ma tam prawie 100kcal na 100g. Muszę jeszcze tego dżemiku spróbować skoro jest taki petarda :)

Ja dżemów nie próbowałem, bo akurat mi z sfd bardzo podchodzą, ale ich sosy to miażdżą nasze forumowe, w zasadzie wszystkie. Nawet te z linii delicious których już nie ma, nie były tak dobre jak ich.

Też szamałem z sfd. Zraziłem się bo wyszło że jest więcej WW lub niż gwarantują. Po dzikim białku miałem dziką jazdę na kiblu nawet tu kiedyś opisałem. Smaki niektóre mają ok ale całokształt średni. No cóż jak się coś poprawi i będę miał pewność znowu sfd wróci na moją półkę.

Ich sosy są mega,naprawdę moze ze 2 sa które średnio mi podchodzą(chyba serowy i klonowy) a reszta bardzo dobra i sztosss jak titaka masala czy jakoś tak i ala meksykański,kebab gyros
Dżemiki tez sztosiwo


Zmieniony przez - jaaaaa85 w dniu 2022-01-11 17:43:09

My tu gadu gady a wczoraj miałeś zdać recenzje tamtego pre hehe

Okej. Dzisiaj miałem bardzo ciężki dzień. Dzisiaj również była pierwsza próba core labs x hyper power + K** pwr + wszystko po pełnej porcji.

Mimo totalnego zmęczenia, siódmego treningu pod rząd i podaży kcal w okolicach 2k kcal dziennie. Trening wyszedł najlepiej jak się dało. Reasumując opłaca się

Mega PW

Dzisiejsza szama po treningowa.

Dzisiaj ostatni trening i 5 dni off od siłki bo jadę połazić po tatrach.
Mam dwa konkretne cele w ciągu tych 5 dni. Wejść na Starobociański Wierch (warunki jak narazie do tego sprzyjają bo mamy w Polskich tatrach zaledwie lawinową 1 aktualnie więc bomba!), a w kolejnym dniu z ładną pogodą wbić się na Rakoń przez Grzesia
Czyli ogólnie pozwiedzać Tatry zachodnie

Wysokie Tatry zimą odpuszczam po co robić sobie kłopotu i innym. Ginąć w czeluściach lub skończyć jako mrożonka pod trzema metrami śniegu. Wiadomo zginąć zimą w górach pod lawiną można w najmniej oczekiwanym momencie ale wiadomo są bezpieczniejsze szlaki i te dla kamikaze również. A ja lawinowego ABC nie noszę, plecaka z wielkim pontonem wrazie W też nie mam więc..

Trening siłowy dzisiaj wpadł bez cardio bo po co się aż tak forsować przed wyjazdem gdzie i tak nie odpocznę fizycznie.
Klata + barki + triceps. Ewidentnie dzisiaj czułem już zmęczenie po maratonie dni treningowych ale PW pomogło i samodyscyplina żeby zrobić na tyle na ile siła pozwoliła. Z ciężarów bądź co bądź nie zszedłem.

Wycisk płaska sztanga
3s wstępne 12p
2s robocze 5p
2s lżejsze 8p

Skos dodatni sztanga
2s robocze 6p
+ back off

Sztangielki skos
3s 8-12p

Wyciskanie żołnierskie
2s + back off

Rozpiętki na bramie
4s 15p

Unoszenie sztangielki na boczny akton barków
4s 15p + rest pause

Francuz siedząc na łamanej
2s robocze 6p
+ back off

Ściąganie linek na triceps
3s 12p
+ extended drop

Wypadu w góry zazdroszczę