Dawid Olszewski - MASS MODE: ON

MARIAN 17

ja jakos nie umiem zaufac katreingowi :D

też się nie dziwię, przerobiłem z 5 i dopiero catering od kumpla, swoją drogą kulturysty Kamila Kluszczyńskiego się sprawdził. Po prostu mam to co chce

MARIAN 17

ja jakos nie umiem zaufac katreingowi :D

Bo większość to o kant d... można rozbić. Słabe są dla przeciętnego człowieka a co dopiero dla kulturysty a jak już coś bys pewnie znalazł to koszty takie ze dwa razy się zastanowisz czy warto w ogole tyle przepłacać..

popuri

U mnie też catering 4 posiłki 2000 kcal 200 g białka a resztę sobie sam sobię jakaś kolacja i potreningowy i duże zaoszczędzenie lasu + nic się nie nudzi

I jaki koszt w takim przypadku jeżeli to nie tajemnica , nie wnikając czy masz taniej po znajomości czy nie itd

No nie ukrywam, że sam znam wiele przypadków gdzie kateringi się rozjeżdżały bardzo mocno... Mi robią pode mnie jedzenie także tutaj mam ten plus, że kontakt z nimi mam cały czas.

Czwartek 19.08.21
W sumie dzisiaj to nie ma za bardzo co nawet napisać bo dzień taki najnormalniejszy na świecie, jedyne co to mój masażysta z wakacji wrócił (chociaż akurat za tydzień na szkolenie jedzie takie tygodniowe więc go znowu nie będzie xD) to dzisiaj na masaż skoczyłem :D. Waga spadła mocno i sam w sumie nie wiem czemu, czy mniej sodu czy jak ale "forma" za to lepsza więc cieszy :D. Pewnie po weekendzie jak się starty skończą puszcze Adamowi raport to może już mnie coś nakarmi bo ostatnio to serio głodny chodze haha :D

Waga na rano: 105,4kg

Cardio:
25min na czczo

Trening: PUSH
Wspięcia na palce siedząc - 4x30
Wznosy ramion w bok na maszynie siedząc - 4x10
A) Wyciskanie sztangielkami na barki siedząc 3x8-10
B) Wznosy ramion na boki ze sztangielkami w oparciu klatką o ławeczkę - 3x10
Odwrotne rozpiętki sztangielkami w pochyleniu siedząc - 5x10
WYciskanie smith skos klata - 4x10
Rozpiętki na butterfly - 1x10 + podwójny drop set


Dieta:
P1: 40b, 30t, 40ww
P2: 40b, 10t, 60ww
P3: 40b, 10t, 60ww
P4(przed treningiem): 40b, 0t, 120ww
Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza
P5(po treningu): 40b, 0t, 160ww
P6: 40b, 15t, 80ww

260b, 65t, 545ww



Suplementacja:
omega 3 - 5kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 1tb
Cystone - 2tb
NAC - 600mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 1x1tb
Q10 - 200mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 600mg dziennie
Berberyna - 800mg
Chrom GTF - 200mcg do niektórych posiłków

wincol

popuri

U mnie też catering 4 posiłki 2000 kcal 200 g białka a resztę sobie sam sobię jakaś kolacja i potreningowy i duże zaoszczędzenie lasu + nic się nie nudzi

I jaki koszt w takim przypadku jeżeli to nie tajemnica , nie wnikając czy masz taniej po znajomości czy nie itd

No właśnie ja nie płace i ciężko mi powiedzieć. Po prostu rozliczamy się na tej zasadzie, że ja załatwiam po prostu klientów dla cateringu

Dawid, od bardzo dawna jedziesz PPL w różnych konfiguracjach. Nie brakuje Ci takiego typowego bro splita gdzie można zajechać jedną partie do końca?

I ogólnie jest już pomysł na nowy plan?

Wiesz co generalnie to jak dla mnie to ja teraz trenuje splitem bo jak sobie przejrzysz partie to mam tak na prawdę dzień klatki gdzie mam 1 ćwiczenie na bok barku i 1 ćwiczenie na tył barku bez tricepsów, dzeń barków i tricepsów gdzie mam 2 ćwiczenia na klatkę ale takie delikatne, osobno plecy bez bicepsów i jedne z bicepsami, dzień ramion z tyłem uda i dzień nóg - gdyby nie kwestia nazewnictwa to równie dobrze mógłbym napisać klatka + bok barku, barki + lekko klatka, plecy, plecy + biceps, łapy + dwójki, nogi :P.

Czwartek 19.08.21
W sumie dzień klasyka poniedziałki/środy/piątki mam zawsze na 6:45 do roboty więc wstaje, kawa, kupa i lecę do roboty, pierwszy posiłek o 8 między klientami i potem powrót do domu na posiłek nr2 :P. Generalnie to ostatnio chyba przez ten Semax się dużo lepiej czuje psychicznie i nawet fizycznie więc jest na prawdę spoko :D (nawet jeśli to wkręta to działa a to najważniejsze haaha :D).

Waga na rano: 105,4kg -stabilnie się zrobiło :D

Cardio:
Bez cardio

Trening: PULL albo Plecy + biceps i triceps wyjątkowo dzisiaj :D
Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz klęcząc na kolanie - 4x10
Wiosłowanie na hammerze jednorącz - 4x10 + dropset do wyczyszczenia maszyny :D
Ściąganie drążka z góry do klatki w wąskim chwycie i wychyleniu w tył "V" - 4x8 + podwójny drop set
A) Ściąganie z góry hammer - 4x10
B) przenoszenie sztangielki za głowę - 4x10
Biceps sztanga łamana - 5x8
Triceps jednorącz linka z góry - 4x10 + drop set podwójny (to wyjątkowo dodane bo nam się trochę pomieszały dni treningowe w tym tygodniu :P).
Odwrótne spięcia brzucha na skośnej ławece 3x MAX - na tyle skurcze brzucha pozwoliły xD


Dieta:
P1: 40b, 30t, 40ww
P2: 40b, 10t, 60ww
P3: 40b, 10t, 60ww
P4(przed treningiem): 40b, 0t, 120ww
Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza
P5(po treningu): 40b, 0t, 160ww
P6: 40b, 15t, 80ww

260b, 65t, 545ww



Suplementacja:
omega 3 - 5kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 1tb
Cystone - 2tb
NAC - 600mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 1x1tb
Q10 - 200mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 600mg dziennie
Berberyna - 800mg
Chrom GTF - 200mcg do niektórych posiłków

Ile schodzi Ci teraz trening na masie?

W sumie nieco szybciej myśle, ze między 1,5 a 2h

Sobota 21.08.21
Sobota to i pospane, dzisiaj wolne od pracy jakiejkolwiek robi (no może wieczorem jakieś maile ale zależy, o której wrócimy), pospałem do 8:30 także na grubości bo chyba z 9h xD. Dzisiaj mieliśmy mieć off ale jutro nagrywam cały dzień podcasty więc wole mieć dzień wolny także wrzuciliśmy 4ty z rzędu trening, a, że padło na nogi no to cóż :D.

Waga na rano: 104,9kg - czyli mega spadek wagi w tym tygodniu, ale na czwórkach prążki więc nie ma źle :D. Przy takiej wadze jeszcze takiej jakości nie miałem nigdy :).

Cardio:
Bez cardio - zrobię pod wieczór bo teraz lecimy do galerii i do kina :D

Trening: LEGS
Wspięcia na palce na leg pressie poziomym - 4x30
Uginania podudzi siedząc - 4x10
Wyprosty na rzymskiej - 4x15
Wyprosty podudzi na maszynie - 4x15
Hack Squat - 5x8
Leg press - 2x10 - dzisiaj pokusiłem się o zmniejszenie liczby powtórzeń na rzecz ciężaru i jak na razie spoko, dużą poprawę widzę ostatnio z kolanami mimo, że tak na prawdę dalej zaniedbuje rolowanie i rozciąganie z lenistwa ;[
Bułgarski przysiad z hantlą w ręce - 1x15, 1x20 + max bez ciężaru
A) Przywodziciele w wersji na krawicki -4x15
B) odwodziciele w wersji na obszerny - 4x15


Dieta:
P1: 40b, 30t, 40ww
P2: 40b, 10t, 60ww
P3: 40b, 10t, 60ww
P4(przed treningiem): 40b, 0t, 120ww
Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza
P5(po treningu): 40b, 0t, 160ww
P6: 40b, 15t, 80ww

260b, 65t, 545ww



Suplementacja:
omega 3 - 5kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 1tb
Cystone - 2tb
NAC - 600mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 1x1tb
Q10 - 200mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 600mg dziennie
Berberyna - 800mg
Chrom GTF - 200mcg do niektórych posiłków