Dawid Olszewski - MASS MODE: ON

winterR

MrDave

shinare

U mnie to samo dziś z samopoczuciem - zero energii, brzuch wywalony, jakieś niestrawności, dramat

Kurde to może to jakiś wirus czy inny szajs?

Nawet nie kraczcie mi tutaj o wirusie xD nie kilka dni przed Sopotem xD hehe

Hahaha, zawodnika szit nie tyka, spokojnie ;D!

Oby oby ;p chociaż Ty tam przed jednym startem też pamiętam że nie miałeś chyba wesoło. Ale to chyba przez przeziębienie, czy coś z trawieniem ;p Przepraszam śledziłem ale moja pamięć zawodzi ;p wiem że coś tam było ;p

winterR

Oby oby ;p chociaż Ty tam przed jednym startem też pamiętam że nie miałeś chyba wesoło. Ale to chyba przez przeziębienie, czy coś z trawieniem ;p Przepraszam śledziłem ale moja pamięć zawodzi ;p wiem że coś tam było ;p

Tak ale końcem końców nic poważnego więc nie było tak źle :)! Głowa do góry, jak tam patrze to masz formę taka, że żaden wirus tego nie zepsuje :D

Wtorek 6.07.21
Dzisiaiaj z żołądkiem dużo lepiej ale dla bezpieczeństwa nie piłem kawy :). Generalnie zmieniłem też trneing, tzn okres budowy siły zakończony więc wave load ucieka, wchodzi bardziej klasyczne rozwiązanie. Od jakiegoś czasu (dzisiaj 3ci raz) próbuje komory hiperbarycznej, ale dzisiaj kilka godzin po rozbolała mnie tak głowa, że myślałem, że się skończe, w zasadzie to do tej pory piszą to mam nudności więc cały dzień w dupe...

Z dodatkowych kwesti przyszło dzisiaj bpc i tb500 także zaczynam kurację - 500mg bpc codziennie + 5mg tygodniowo tb500 podzielone na 2x2.5mg w tygodniu :). Do tego rolowanie prostego uda i rozciąganie, w czwartek mam też fizjo więc zafunduje sobie igiełki na prosty + masaż :).

Waga na rano: 103kg

Cardio:
25min na czczo

Trening: PUSH
Wyciskanie sztangi na poziomej - 120x4x8
Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 38x4x10
Rozpiętki na dodatnim z linkami wyciągu dolnego - 2x15, 1x15 1/2, 1x30
Wznosy ramion na maszynie - 4x10 - tutaj wyjątkowo w taki sposób, poniżej powód..
Wąskie wyciskanie na maszynie triceps - 105x4x8
Prostowanie na wyciągu - 85x3x4 cluster

Prawdopodobnie od komory hiperbarycznej (bo już drugi raz tak mam, ale pierwszy tak hardkorowo) rozbolała mnie głowa do tego stopnia, że brąło mnie na wymioty i przy końcu każdej seri siedziałęm ściskają skronie z bólu, więc musiałem niektóre ćwiczenia trochę zmodyfikować tak aby mniejsze ciśnienie generować... Generalnie mega chu*owy dzień pod względem treningu.

Dieta:
P1: 50b, 25t, 60ww
P2: 50b, 10t, 120ww
P3: 50b, 10t, 120ww
P4(przed treningiem): 50b, 0t, 120ww
Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza
P5(po treningu): 50b, 0t, 180ww
P6: 50b, 10t, 140ww

300b, 55t, 765ww

Suplementacja:
omega 3 - 5kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 2tb
Cystone - 2tb
NAC - 2400mg
Liv52DS - 1tb
TUDCA - 500mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 2x1tb
Q10 - 200mg
Colostrum 800mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Ashwaghanda 5% - 500mg

Środa 7.07.21
Pobudka lekko później bo do pracy dopiero na 8:30, vacuum, mobilka barków (chociaż tutaj jest już tragicznie, taki jestem spompowany cały, że zakresy i 3/4 skrócone xD). Potem na badania krwi bo robione jedynie estro, prola i t3 ze względu na przyszłe zmiany :). No i tak zleciał dzień - a był wyjątkowy bo dzisiaj druga rocznica ślubu z moją napakowaną ;P.


Waga na rano: 103,6kg

Cardio:
brak w dni pleców

Trening: PULL
Wspięcia na palce stojąc 4x30
Wiosłowanie półsztangą - 4x8
Rackpull - 4x8
Wiosłowanie na górę pleców z oparciem klatki - 4x10
Przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha "v" - 4x10 ostatnia drop set
A) Wiosłowanie sztangielkami typu foczego - 4x8
B) Shrugsy ze sztangielkami 4x15
Wyprosty tułowia na rzymskiej - 1x10, 1x20
Uginanie na biceps z wyciągiem dolnym -4x8
Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo - 3x4x4 cluster
Odwrócone spięcia brzucha na ławce skośnej 4x max

Dieta:
P1: 50b, 25t, 60ww
P2: 50b, 10t, 120ww
P3: 50b, 10t, 120ww
P4(przed treningiem): 50b, 0t, 120ww
Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza
P5(po treningu): 50b, 0t, 180ww
P6: 50b, 10t, 140ww

300b, 55t, 765ww

Suplementacja:
omega 3 - 5kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 2tb
Cystone - 2tb
NAC - 2400mg
Liv52DS - 1tb
TUDCA - 500mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 2x1tb
Q10 - 200mg
Colostrum 800mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Ashwaghanda 5% - 500mg

No to najlepszego pod tą rocznicę :)

winterR

No to najlepszego pod tą rocznicę :)

A wielkie dzięki :D

Rozpiszesz w wolniejszej chwili jak rozkladasz ciezary w seriach? 4x8 jest robione stalym ciezarem i klasycznie jak wyrobisz wszystkie serie to na kolejnym treningu dokladasz kg?

No i jak Ci się trenuje takim planem po dosyć długim okresie na 1-2 seriach roboczych do upadku?

Tam gdzie progresja linowa z tygodnia na tydzień ciężar stały i co tydzień dokłądam X ciężaru, tam gdzie celuje w RIR to dobieram ciężar co serie tak aby zmieścić się w założenia powtórzeń w zapasie, w ostatniej serii zawsze dochodzę do upadku :). Szczerze mówiąc bardzo dobrze mi się trenuje, dużo większa pompa mięśniowa, lepsze czucie itd, w zasadzie możnaby tutaj spekulować czy to nadal nie jest trenowanie "1-2 serie do upadku" bo tak na prawdę to kwestia raczej jedynie nazewnictwa :D. Ale bardziej objętościowe treningi na ten moment sprawiają mi niezłą frajdę :).

Czwartek 8.07.21
Masakrycznie kiepsko spałem w nocy, chyba przez te upały, budziłem się dosłownie z 12 razy, co jakieś 20minut wstawałem pochodzić po mieszkaniu a i tak śpię z wiatrakiem skierowanym na siebie :D. Dzisiaj powrót do mojego masażysty bo najpierw ja na wakacjach a potem on i tak prawie miesiąc minął bez regularnych masaży co dało się odczuć :D. 


Waga na rano: 103,7kg

Cardio:
Brak

Trening: OFF

Dieta:
P1: 50b, 20t, 60ww
P2: 50b, 15t, 120ww
P3: 50b, 15t, 120ww
P4: 50b, 15t, 120ww
P5: 50b, 15t, 100ww
P6: 50b, 20t, 60ww

300b, 100t, 580ww

Suplementacja:
omega 3 - 5kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 2tb
Cystone - 2tb
NAC - 1200mg
Liv52DS - 1tb
TUDCA - 500mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 2x1tb
Q10 - 200mg
Colostrum 800mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 1200mg dziennie
Chrom GTF 2x400mcg
Berberyna - 800mg