DT - Qitr

Świetne ćwiczenie choć już w dzisiejszych czasach nieco zapomniane

FighterX

Moj drogi syzyfki to sie robie z oderwanymi kolanami od ziemi

Z tego co znalazłem to dokładna nazwa tego cwiczenia to reverse nordic curls, ale chyba przerzuce się na klasyczne syzyfki bo troche kolane gniecie jak się klęczy

Nie wiem jaka jest nazwa tego co robiłeś, ale wiem, że nie są to syzyfki

Nie sposób się nie zgodzić ale już nie chciałem wymyślać na siłe nazwy a dosyć blisko mu do syzyfek

Powiedzmy, że blisko

Qitr

FighterX

Moj drogi syzyfki to sie robie z oderwanymi kolanami od ziemi

Z tego co znalazłem to dokładna nazwa tego cwiczenia to reverse nordic curls, ale chyba przerzuce się na klasyczne syzyfki bo troche kolane gniecie jak się klęczy

Z syzywkami bądź ostrożny to jest bardzo dobre ćwiczenie, ale źle wykonane rozrypie Ci kolana

Na co należy szczególnie zwrócić uwagę? Bo wydaje się, że generalnie zadbać o wyprost w biodrze kolana prowadzić w linii palców i nie szaleć z zakresem ruchu (tzn. wykonywać w bezpiecznym zakresie) ani ciężarem

Tak na prawdę ruch w syzywkach zachodzi tylko w stawie kolanowym i skokowym tutaj biodro praktycznie jest cały czas wyprostowane, a wychylenie ciała następuje w kolanie, choć dziwnie to brzmi, opanuj sobie podstawową wersję, pobawi się zakresem ruchu, trzymając się cały czas jedną ręką za coś z boku co zabezpieczy przed upadkiem jakby odcięło podczas ruchu.

31.03.2021
Góra 1:
Rozgrzewka:
3 superserie
A1) Aktywacja zębatego
A2) Plank na piłce - 10 rozjazdów
A3) Y to W press x10
B) Mobilka barków
Część główna:
A1) DB overhead press (podaje ciężar jednego hantla) 10x8kg - 5x10kg-5x12kg-6/6/5/6 x 14kg



A2) chin up 3x CC-4xCC- 3+1kg-3+2kg-3+2kg-3+2kg-3+2kg



3 superserie
B1) DB BP 10x16kg



B2) Australian pull up x13-12-12



C) Overhead hold 3 serie 30 sekund na rękę
D) Skakanka - 6 minut wpadło 53 DU - rekordo
E) Schłodzenie - 10 minut AirBike

Komentarz:
W trzeciej serii presssów źle sobie zarzuciłem, musiałem poprawic i już 6 powtórzenie nie weszło, ale ogólnie jestem zadowolony. Chin up-y spoko chociaż dużych ciężarów na mój pas z gumy nie wezme ;-P . W wyciskaniu hantlami cały czas musze myśleć o trzymaniu retrakcji - troche to dla mnie nienaturalne że łopatka do tyłu a hantle do góry. W Australian pull up mocniej mi łapa puchnie niż plecy chociaż na filmie widać, że plecy pracują. W doublach rekordo - udalo się przebić 50. Jak zaczynałem to w 6 minut wychodziło 15
Pozdrawiam :D

Widzę, że nie tylko w siadach brakuje dynamiki. Popracuj nad tym, bo to jest kluczem do dźwignięcia więcej.