SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 108944

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66926
rutkow
porandojin
Po dłuższym czasie kręcenia najpierw pojawiło się wrażenie bólu pleców, potem jakby opór w pachwinie A na końcu opór w kolanie. Dalej nie ryzykowałam, bo boję się, że na końcu wróci rwa.


No to nie ciekawie , moze Tomek coś doradzi bo on obeznany w tych tematach

Ułożenie pozycji tez jest wazne ale żeby az takie dolegliwosći ? Moze jakies przeciążenie .





Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-03-16 20:45:29



Mam swoje podejrzenia związane z wykonywanym zawodem.


olotraper
regeneracja, jak to mówią ciało rośnie po treningu, musi mieć czas na zaleczenie mikro urazów


Ostatnio zasypiam wszędzie.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2021-03-16 21:28:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66926
C.
1a. Przywodziciele guma
Fioletowa
Fioletowa
Fioletowa
...
Guma
1b. Uginanie nog lezac z guma lub z linka wyciagu dolnego
Czarna i żółta
Czarna i zółta
Czarna i żółta
...
Guma fioletowa/gumażółta
2. Sumo squat na stepach
32/32/32//28
32/32/32//26
30/30/32//26
...
26/26/26//24
3. Glute bridge jednonoz
Cc
Cc
Cc
...
)-:
4. Martwy ciąg na prostych nogach z polsztanga
15//28/28/30/30
15//27/27/27/27
15//25/25/25/25
...
10/15/20/20
5. Wspięcia na palce siedząc
Z partnerem
Z partnerem
70kg
...
60/60/60/60
6. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-12
12/12/12/10
12/12/12/10
Sprawdzenie
...
12/10/10/10

Dziś trening robiony w ekspresowym tempie czyli że skróconym przerwami o 5- 10sek. Niestety Cardio odpadło bo nie starczyło już czasu.
Sam trening bardzo fajnie poszedł, dynamicznie i jestem zadowolona.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66926
D.
1a. Sciąganie drążka do klatki szeroko
26/26/26/26
24/24/26/26×10
20/24/24/26×10
...
20/24/24/24
1b. Narciarz z lina
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
...
10/10/10/10
2. Wioslowanie sztangą nachwytem
10/20//32/32/32//26×15
10/20//32/32/34//25×16
15/20//32/32/32//25×15
...
10/15/20/25//30/30/30//25
3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny
20//28/28/28×14
20//28/28/30
20//28/28/28
...
20/24/24/24
3b. Tyl barkow hantlami w opadzie tułowia
4/4/4/4
4/4/4/4
4/4/4/4
...
3/3/3/3
4. Ściąganie za kark szeroki nachwyt
23/23/23
22/22/24
22/22/22
...
20/20/20
5. Grzbietki
45/45/45/45
45/45/40/40
45/35/35/30
...
30/30/25/21
6. Brzuszki
25/25/25/25
25/25/25/25
25/25/25/25
...
20/20/20/20


Trening dzisiaj z mniejszym powerem niż wczoraj ale bardzo poprawny i dynamiczny
Zauważyłam, że rano jestem mocno spuchnięta w okolicach oczu i jakby zmęczona. Mam tradycyjnie chore zatoki, więc to u mnie normalne. Niestety przez to trening poranny jest jakby bardziej męczący niż popołudniowy A ja z kolei wolę zrobić trening rano A potem na spokojnie inne rzeczy bez zmartwienia się czy wyrobie się w czasie. Wiadomo - człowieka zabiłyby wyrzuty sumienia jakby musiał odpuścić trening.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66926
A.
1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce
Guma zielona
Guma zielona
Guma zielona
...
Guma zielona
1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami
12//24/24/26//20
12//24/24/24//18
12//20/22/24//18
...
10/12/16//15
2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach
5/7//12/12/12/12/7
5/7//12/12/12/12/7
5/7//11/11/11/11/8
...
7,5/7,5/7,5/7,5//5
3. Przysiad bułgarski
11/11/11
11/11/11×8
10/10/10
...
10/10/10
4. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangą
45/50/55//40
45/45/45//35
40/45/45//35
...
50/50/50×8//30
5. Wspięcia na palce stojąc
70/70/80/80
70/70/70/70
70/70/70/70
...
70/70/70/70
6. Allachy
24/24/24/24
22/22/24/24
20/22/22/24
...
20/20/20/20

W związku z kilkudniowym wyjazdem służbowym trening jutrzejszy zrobiony dzisiaj. Nie wiem czy w miejscu szkolenia będzie otwarta siłownia.

Trening poszedł rewelacyjnie. Przypływ mocy, zero jakiegokolwiek dyskomfortu. Już dawno tak przyjemnie mi się nie ćwiczyło.

Mam nadzieję, że przebywając na obiekcie zamkniętym będę mogła tam chociaż pobiegać, bo ostatnio trochę Cardio cierpiało.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2021-03-21 09:41:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66926
B.
1a. Unoszenie hantli na bok
5/5/5×14/2,5×5/2,5×7 inna siłownia
5/5/5×15/4×5/3×5
5/5/5×15/4×6/3×6
...
5/5/5×16/4×6/3×6
1b. Face pull
15/15/15/15inna siłownia
16/16/16/16
16/16/16/16
...
16/16/16/16×12
2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę
20/20/20×7+3×pp//15×15inna siłownia
20/20/20×7+3×pp//16×15
20/20/20×7//16×15
...
20×10/20×8/18/14×15
3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi
Wyciąg inna siłownia
Guma
Guma
...
Guma
3b. Unoszenie talerza w przód stojąc biodra oparte o ścianę
6/6/6/6 inna siłownia
6/6/7/7
6/6/7/7
...
5/5/5/5
4. Unoszenie na bok z linka wyciągu dolnego jednorącz
Guma inna siłownia
Na pusto
Na pusto
...
Na pusto
5a. Uginanie ramion ze sztanga
15/15/15/15inna siłownia
19/19/18/18
18/18/18/18
...
18/18/18/18
5b. Prostowanie ramion z lina 
10/15/15/15inna siłownia
10/10/10/10
10/10/10/10
...
12/12/12/12
6. Deska 3x max na czas
+8kg 60/45/36inna siłownia
+7,5kg 60/35/30
+7,5kg 63/37/35
...
56/45/41

Wczoraj 8h za kierownicą i Dziś czułam, że moje ręce są zmęczone. Mimo wszystko udało się zrobić trening więc jestem zadowolona.
W ramach Cardio dzisiaj bieganie. Dawno nie bylo biegania po treningi i było bardzo ciężko.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
nadrabiam wszystko po malej nieobecnosci
widze, ze z tematem caly czas do przodu,
no obecnie cos przesilenie sie pojawilo i tez chodze zamulony
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66926
A.
1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce
Guma zielona
Guma zielona
Guma zielona
...
Guma zielona
1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami
12//26/26/26//20
12//24/24/26//20
12//24/24/24//18
...
10/12/16//15
2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach
5/6//11/12/12/12/8
5/7//12/12/12/12/7
5/7//12/12/12/12/7
...
7,5/7,5/7,5/7,5//5
3. Przysiad bułgarski
12/12/12
11/11/11
11/11/11×8
...
10/10/10
4. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangą
45/50/50//40
45/50/55//40
45/45/45//35
...
50/50/50×8//30
5. Wspięcia na palce stojąc
70/70/80/80
70/70/80/80
70/70/70/70
...
70/70/70/70
6. Allachy
24/24/24/24
24/24/24/24
22/22/24/24
...
20/20/20/20

Dzisiaj trening na jutro, gdyż w pracy będę 24h.
Trening fajnie poszedł. Energia wróciła do normy. Czuje się też bardzo d9brze po. Udało się zrobić Cardio na rowerku bez problemu.

A teraz co się wydarzyło w minionym tygodniu:
W czwartek poinformowali nas, że w piątek będziemy szczepieni, więc w piątek rano poszedł trening C, szczepienie i na noc do pracy. To ostatnie było męczarnią. Cały czas czułam objawy grypopodobne, więc w sobotę odpuściłam trening D i przeleżałam w łóżku. Pomogło.

A teraz podsumowanie:
Zaszczepiłam się pierwszą dawką Astry i przeżyłam. Podobno 2ga jest gorsza.
Niestety nie wyrosły mi skrzydła ani ogon.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2021-03-28 11:46:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2083 Napisanych postów 2753 Wiek 56 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 33471
Szkoda, że nie mam szansy się zaszczepić w najbliższym czasie pomimo częstego bycia w szpitalach, 8 x przez 7 lat, niedowładu przepony powodującego problemy z oddychaniem i odkaszliwaniem, nawracających ciężkich infekcji pęcherza, bo zbyt zdrowy i zbyt młody, 54 lata, jestem dla systemu. Dotyczy to 99% niepełnosprawnych, większość w znacznie gorszym stanie niż mój.

Olek Walczy
http://pomocdlaolka.blogspot.com/ 
przekaż 1% podatku

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66926
olotraper
Szkoda, że nie mam szansy się zaszczepić w najbliższym czasie pomimo częstego bycia w szpitalach, 8 x przez 7 lat, niedowładu przepony powodującego problemy z oddychaniem i odkaszliwaniem, nawracających ciężkich infekcji pęcherza, bo zbyt zdrowy i zbyt młody, 54 lata, jestem dla systemu. Dotyczy to 99% niepełnosprawnych, większość w znacznie gorszym stanie niż mój.


Bardzo współczuję.
Podobny temat był z moja Mamą leczoną onkologiczne. Dopiero zakwalifikowanie na kolejną chemię dało jej możliwość zaszczepienia a tak to po szpitalach z obniżoną odpornością.

Osobiście uważam, że w ogóle pierwszą grupa powinny być osoby mające jakiekolwiek problemy ze zdrowiem właśnie z tytułu częstych wizyt w szpitalu (z różnych przyczyn) A potem grupa ludzi w wieku 50-65, bo oni są już w grupie ryzyka A jeszcze przeważnie pracują więc nie mogą się odizolowac.
Ale to moje zdanie.
Tutaj większość jednak nie chce się szczepić.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2021-03-29 15:50:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
ogolnien ja nie jestem sceptykiem jezlei chodiz o szczepienia - jednak te znane, ktore na rynku sa od lat i byly wczesniej testowane.
tutaj niestety jest ten problem, ze do konca nie wiemy jak dziala i czy dziala. Sporo jest jednak argumentów na nie.
dla mnie najwazniejsze jest to, że gdyby pandemia była naprawde tak zjadliwa i straszna, a szczepionka pewna i skuteczna, to głowa państwa i rzad by byly szczepione w pierwszej kolejnosci, kluczowe osoby funckjonowania systemu miałyby pierwszenstwo a jest nieco inaczej i zadne tlumaczenie mnie tutaj nie przekona.

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[Dziennik treningowy] Lucy-Bella

Wiecej