Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

DT:
500ww 320b 150t
DNT:
300ww 300b 160t

Dziś i jutro OFF.
Jutro tylko cardio 30min na czczo.

Poniedziałek 08.02.2021r.

Plecy+triceps

1a.Ściąganie uchwytu V neutralnie
12x60, 12x60, 13x60 16x60
1b.Narciarz
25x4, 17x4 15x6 12x7
2. Wiosłowanie sztangą
20x60, 12x100, 10x120, 6x135
3. Wiosłowanie półsztangą
12x70, 10x90 9x110 6x120
4.Wisołowanie jednorącz maszyna
15x15 15x15 12x16szt
5.Ściąganie drążka Hammer
20x40 13x60, 12x80 8x90
Triceps:
1.Wyciskanie wąsko
80x12 100x10 110x8 120x7
2.Wyciskanie francuskie
35x12 35x12 35x12 40x10
3. Ściąganie linki wyciągu górnego
12x5 12x5 12x5 12x5

Komentarz:

Fajnie się trenowało mimo tego ,że rano nieźle piździ i nie chce się wychodzić z domu. Wszystko na treningu grało jak trzeba. Waga delikatnie w dół 114kg. Jeszcze trochę i wracamy na obroty!

Trawienie ogarnięte ? :)

Tak, już jest wszystko ok. Apetyt wrócił na właściwe tory, jest lekkie ssanie między posiłkami i pod koniec dnia przy obecnym makro. To dobry znak, męczyłem się z tym strasznie. Wolę jednak głodować niż nie mieć apetytu xd

Sobota 13.01.2021r.
Nogi:

1.Prostowanie nóg
70x15,75x15,80x12, 95x12
2.Hack przysiady
120x12 140x12 160x10 180x10
3. Bułgary
12x12,5 12x12,5 12x12,5 12x12,5
4. Leg Press
70x15 70x15 70x15 80x15
5. MCNPN
20x11,15x12, 15x13,12x14szt.
6. Uginanie leżąc
16sztx15 17sztx15 18sztx15 18sztx15
7. Przywodzenie ud
15x79 15x79 15x79 15x79
8. Ośle wspięcia
15x4
9. Łydka na suwnicy
20x150 20x160 20x170 20x170

Komentarz:
Konkretny zajazd po nogach, ale to lubię. Wracam do żywych więc teraz powinno iść jeszcze lepiej. Od poniedziałku lekka obcinka kalorii i lecę powoli redukcje. Waga 114-115kg

Wtorek 16.02.2021r.

Barki+ biceps

1.Face pull
25x5, 20x6, 15x7, 15x7
2.Odwrotne rozpiętki
15x7,5, 15x7,5, 15x7,5 15x7,5
3.Wyciskanie maszynna hammer
14 x70 12x80, 11x90, 6x100
4.Unoszenie ramion wyciąg
16x12,5 17x12,5 16x12,5 16x12,5
5.Unoszenie ramion bokiem
12,5x15 15x15 15x17,5, 15x17,5
6.Podciąganie sztangi do klatki
12x40, 12x45, 10x50 10x50
8.Crucifix
17x1 16x1 17x1 17x1
9. Szrugsy hantlami
15x25,15x30,12x32,5,12x40
10. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
40x10,40x10,40x10
11.Modlitewnik na maszynie
10x8szt 10x8szt 10x9szt 10x9szt
12. Młotki hantlami
15x12 15x12 17x12 17x12
13. Unoszenie nóg w zwisie
15,15,15,15

Komentarz:
Pięknie dziś wszystko weszło, zaczynam w końcu porządnie czuć trening. Zawsze uwielbiałem trenować barki więc musiało wyjść dobrze.Jutro off ,a w czwartek wlecą nogi. Trawienie już normalne na szczęście, apetyt dopisuje więc jest dobrze,

Czwartek 18.02.2021r.
Nogi:

1.Prostowanie nóg
70x15,75x15,80x12, 95x15
2.Hack przysiady
120x12 140x12 160x10l2 180x11
3. Bułgary
12x12,5 12x12,5 12x12,5 12x12,5
4. Leg Press
70x15 70x15 80x15 80x15
5. MCNPN
30x10, 32x10,35x10,35x10
6. Uginanie leżąc
16sztx15 17sztx15 18sztx15 19sztx15
7. Przywodzenie ud
15x79 15x79 18x79 18x79
8. Ośle wspięcia
15x4
9. Łydka na suwnicy
20x150 20x160 20x170 25x170

Komentarz:

Jak zwykle trening nóg wyszedł najlepiej w skali całego tygodnia. Siła ładnie idzie do przodu. Jutro klata +lekko łapy

Piątek 19.02.2021r.

Klatka+ biceps+triceps (lekko)

Klatka:
1.Rozpiętki brama:
13x2 14x2 16x2, 16x2
2.Wyciskanie skos suwnica:
17x70, 12x100, 10x110, 8x130
3. Hammer skos:
12x100 12x120 12x140 10x150
4. Wyciskanie maszyna Hammer dół:
15x80 15x80 15x80
5.Rozpiętki maszyna:
16x60, 12x65, 12x70 9x80
Biceps:
1a.Maszyna na biceps jednorącz
15x15 15x15 16x15
1b.Uginanie ramion na wyciągu nachwytem
5x15 5x15 5x15
Triceps:
1a.Dipsy na maszynie
90x12 90x12 95x10
1b.Francuz wyciąg linka zza głowy:
15x6 15x6 15x6

Komentarz:

Fajny zestaw na koniec tygodnia. Średnie chęci na trening ale jak już zacząłem to było dobrze. Siłwo spoko ,w kilku ćwiczeniach z mega zapasem.

I jakie plany Robert? Czytalem ze trawienie powoli do przodu, trening sprawiaja coraz wieksza frajde wiec chyba bedziesz powoli wchodzil na obroty?