DT - Qitr

_Szajba_

Po prostu nie myśl o zginaniu się w biodrze, ramię samo Cię poprowadzi.
Osobiście uważam również że o ile nie masz problemów anatomicznych takich jak różna długość ramion na obecnym etapie powinieneś wykonywać swingi jednym, cięższym kettlem. Łatwiej spiąć poprawnie plecy i skupić się na "strzale" z biodra.

Jeśli wrzucasz jakieś filmy i oczekujesz oceny lub porady, umieszczaj w nich ujęcia z boku i z przodu. I w naturalnej prędkości

Ok spróbuje nagrać dwie wersje z przodu i z boku. Swingi jednoracz robiłem bo tak rozpisał Kuba w planie jako rozgrzewka.
Filmik n a YT jest schrzaniony także nie wrzucam. Poprzedni post można usunąc.


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2021-01-20 14:00:27

21.01.2021
Dzień bez treningu, ale sporo latania: rowerem na polibudę potem na polibudzie wpadło 5000 kroków bo zgubiliśmy rezonator i latałem pomiędzy laboratoriami szukając go. Wyszły 4 kursy z parteru na 5piętro dwa kursy z 3 piętra na piąte. Przynajmniej nie siedziałem na dupie 8 godzin

22.01.2021
Kolejny trening siłowy za mną
3 super serie:
A1) Banded Good Morning x10
A2) Cossack SQT x10
A3) Bottom up press 5+5 (niestety 12kg to za dużo dla mnie na bottom up wiec był press)



B) Mobilka na barki i biodra
C1) Staggered stance DL 4 serie: 20kg 10/10/10 na stronę i jedna seria 2x12kg 10 na stronę
https://www.instagram.com/tv/CKWHctKpuFW/
4 super serie:
C2) DB KB RU Swing x10 16kg
C3) DB KB press 12kg 10/9/9/8



C4) Chin up x 6/5/5/4+1
Kondycja 10 serii 15"/45" interwał na AirBike'u miało być 10 rund ale wolałem zacząć delikatniej
Komentarz
W DL dołożyłem powtórzeń, a w ostatniej serii sprawdziłem czy pyknie z dwoma kettlami. Było spoko więc będę próbował mocniej dociążyć i moze wejde na zakładany zakres 5 reps na stronę. Lubie to cwiczenie bo mocno angazuje posladkowy sredni. W pressach i na drążku dodałem 1 powtórzenie względem poprzedniego treningu. Dodałem też 2 rundy na AirBike'u, żeby leciec zgodnie z planem. Interwały 15"/45" w porównaniu do tabaty to sama radość. Na życzenie Szajby nagrałem swingi i pressy od przodu (focus się nie złapał, ale moze to i lepiej bo nie widać grymasu bólu na twarzy przy pressach)
Kolejny raz było szybko, brutalnie i skutecznie.

Pozdrawiam :D

Dalej za szybko reagujesz na opadające kettle. Zginasz najpierw kolana jak kettle opadają, a powinieneś zgiąć się w biodrze.

FighterX

Dalej za szybko reagujesz na opadające kettle. Zginasz najpierw kolana jak kettle opadają, a powinieneś zgiąć się w biodrze.

Rany jakie to trudne. no nic będę próbował dalej

OD dzisiaj do odwołania będę piłował 20 swingów jednym kettlem codziennie az do uzyskania zadowalającej techniki


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2021-01-22 15:49:50

Obejrzyj film i wypunktuj różnice




Polecam również kanał Wschodnia Siła na YT


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-01-22 22:26:14

_Szajba_

Obejrzyj film i wypunktuj różnice

Polecam również kanał Wschodnia Siła na YT



Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-01-22 22:26:14

Wschodnią siłę oglądam. A to video to raczej bardziej dead clean niz clean co nie znaczy, że nie przydatne. Obejrzę i wypunktuje różnice. Wczoraj wykonałem, jeszcze kilkanaście swingów z 16kg i moim zdaniem robiąc jednym kettlem wygląda to znacznie lepiej.

23.01.2021
Tempówki
Miały być 2 serie 2.5km na 85% możliwości, ale wyszło 2x10' na 85% możliwości na AirBike'u

Komentarz:
Ze względu na gołoledź zdecydowałem, że pojadę rowerem na bieżnie, zrobie co trzeba i wrócę, ale w mniej więcej jednej trzeciej drogi na bieżnie złapałem gumę, zatem wpadł dodatkowy spacer prowadząc rower obok siebie, a potem w domu trening na AirBike'u. W tej całej sytuacji cieszy mnie moja reakcja. Zamiast rzucać mięsem spokojnie przeanalizowałem co robić i wybrałem najodpowiedniejszą opcję. Obym zawsze tak działał. Trening jak zwykle wymagający, ale i dzięki temu po ukończeniu duża satysfakcja.
Pozdrawiam :D

W kwestii swingu nie mam nic do zarzucenia.
Film z Cotterem który wrzuciłem miał zobrazować jak powinna pozycja w racku wyglądać.

_Szajba_

W kwestii swingu nie mam nic do zarzucenia.

To chyba najmilsza rzecz jaką usłyszałem (w zasadzie to przeczytałem) w tym dzienniku w tym roku. Z tego względu będę się trzymał swingu jednym kettlem aż ogarną go bardzo dobrze potem przejdę do one hand a potem do dwóch kettli.
Co do rack position to masz racje jest nad czym pracować.