Trained by Viking - Jesień 2024

17.11.2020
Waga: 104.6
Cardio: 45min z rana

Rest day
Nie ogarniam jakim cudem doj**ało mi 2.5kg no ale cóż.... Wprawdzie późno kolacje zjadłem jakoś i 23;30, a wstałem wczoraj jakoś po 4.



Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-11-18 04:41:44

18.11.2020
Waga: 103.6
Cardio: 25min z rana

Legs - Magic
1. Przywodzenie:
Stack x15,15,15,14
2. Wyprosty(5):
85x15,15,11
65x21
3. Legcurl leżąc:
8 sztabka x10,10,8
6 sztabka x12
4. Leg press:
300x10,10,8
220x17
5. Odpychanie od platformy:
150x12,12,7
120x16
6. Legcurl siedząc(5):
50x15,15,15,12
7. Bulgarian splitsquat z hantlem:
30x10,10,9,7

Trening super wszedł, nogi jak z waty. Straszny dyskomfort czuje w tylnej taśmie prostownik/poślad/dwójki więc od jutra rozciąganie, rollowanie i rozbijanie pistoletem aż zaskoczy.

Od dzisiaj +30g dekstrozy intra w DT.

Makro w DT po zmianach:
1. 65/120/0
Intra: 50g ww
2. 65/220/0
3. 65/120/0
4. 65/100/0
5. 65/80/0
6. 65/80/0

19.11.2020
Waga: 104
Cardio: 25min z rana

Arms - Magic
1. Wycisk waski smith:
122.5x10,8
95x13.5
2. Francuz incline:
40x10,9
32.5x14
3. Prostowanie nachwytem:
40x8 37.5x10
30x15.5
4. Prostowanie za głowa jednorącz sznur:
10x7 7.5x11
5x15/16
5. Modlitewnik(5):
25x10,10,10,10
6. Uginanie hantli stojąc:
14x10,10,8
12x11
7. Cable curl w bramie z góry:
10x12,12,9
7.5x12
8.
A) Wspięcia na palce stojąc smith:
100x12,12,11/12,8
B) Wspięcia siedząc:
10 sztabka x12,12,9,7

Trening pozytywny, przypominało się łapy i łydę, w łapach jakiś tam progres, bo dobre te 1-2 powt więcej

Szama:
1. Indyk, wpi, kleik ryzowy, wafle, dżem
2. Wpi, ryż, jabłko, dżem, mrożone porzeczki, wafle ryżowe, kangusy i Nesquik
3. Indyk, ryż
4. Indyk, kleik ryzowy
5. Indyk, wafle ryżowe
6. Indyk, owsiane

Cos czuje, ze jutro ze 105 bedzie na liczniku...



Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-11-19 22:37:30

Jak robisz kleik? Masz jakiś patent by smakował bez białka w prochu bo widzę, że jesz sam a obok z indykiem. :) Używasz tego z nestle czy z mąki ryżowej ?

julia1234

Jak robisz kleik? Masz jakiś patent by smakował bez białka w prochu bo widzę, że jesz sam a obok z indykiem. :) Używasz tego z nestle czy z mąki ryżowej ?

Używam zwykłej mąki ryżowej. Szkoda mi kasy na ten z nestle, bo dla mnie 4-5zl za 160g produktu to trochę przy drogo.

Do garnka wsypuje mąkę, dolewam wody ciepła czy zimna bez znaczenia, najważniejsze aby nie wrzątkiem, bo wtedy zrobią się grudy i na palnik, cały czas mieszając.
Co proporcji to trzymam się 5:1 czyli na 100g mąki daje 500ml wody . Jeśli nie używam prochu a chce jakiś smak to dodaje 1.5-2g bolero lub budyń bez curku plus słodzik wg uznania.


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-11-20 07:13:32

Czaj na allegro ja jakiś czas temu kupiłem 90 paczek za 250zl już z wys ;d więc około 2.5zl za szt idzie przełknąć ;) a zapas nie mały

Oo dobre info, może ktoś skorzysta :D

20.11.2020
Waga: 105.1
Cardio: 45min z rana

Rest day.

Zarzuć jakieś foto, bo ta waga już poważna się robi

Dzięki! Wypróbuję obie wersje.