Trained by Viking - Jesień 2024

MARIAN 17

Prześledziłem dziennik bo przeczytałem na samym początku że od Zagora ;) więc będę teraz na bieżąco, sylwetka napewno przyszłościowa. Z tą gumą do zagęszczania trzeba uważać bo jka ktoś nie nauczony a sypnie ciut więcej to kibel murowany xD jak kończyłeś redu i wchodziłeś na masę to chyba spory przekosk kalorii był?

Kcal troche poszło w górę, ale głównie zamieniliśmy dzień Mc na Hc, aż doszliśmy do rotacji gdzie zostały same dni niskie(dni wolne) i wysokie(dni treningowe).

MARIAN 17

Prześledziłem dziennik bo przeczytałem na samym początku że od Zagora ;) więc będę teraz na bieżąco, sylwetka napewno przyszłościowa. Z tą gumą do zagęszczania trzeba uważać bo jka ktoś nie nauczony a sypnie ciut więcej to kibel murowany xD jak kończyłeś redu i wchodziłeś na masę to chyba spory przekosk kalorii był?

Noo mi nieźle przeczyściło kichy głupie 4 gramy, nawet 2 dałem to lipa była. Nie toleruje tego kompletnie.

Ja używam po 0.5g, jak używam :P

28.10.2020
Waga: 99.0
Cardio: 25min z rana

Pull - Magic
1. 1h hammer Pull down technogym(5):
52.5x10,10
40x15
2. Wiosłowanie nachwytem:
130x7+2
105x12,10+1
3. 1h Cable row technogym:
55x10,10
45x14
4. Rackpull:
190x9
210x5
5. Chest supported dB row 30:
14x15,15,15
6. Ściąganie podchwytem technogym:
50x15,15,15
7. Reverse dB fly’es w opadzie:
6x15,15,15 + drop
8. Szrugsy hantle:
42x15,15,12
9. Plank 3x max

Trening super, ciężary jak i powt w górę.




Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-10-28 14:01:00

robertjudi

MARIAN 17

Prześledziłem dziennik bo przeczytałem na samym początku że od Zagora ;) więc będę teraz na bieżąco, sylwetka napewno przyszłościowa. Z tą gumą do zagęszczania trzeba uważać bo jka ktoś nie nauczony a sypnie ciut więcej to kibel murowany xD jak kończyłeś redu i wchodziłeś na masę to chyba spory przekosk kalorii był?

Noo mi nieźle przeczyściło kichy głupie 4 gramy, nawet 2 dałem to lipa była. Nie toleruje tego kompletnie.

Te gumy są też w niektórych białkach, np wpc olimpu, czy kazeinie k f. D


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-10-28 14:55:33

Ja Jeszcze nie miałem okazji spróbować , choć tak myśle już od dawna czy nie zakupić

Tj Kwachor napisał, praktycznie w każdym białku jest jakiś zagęstnik czy to guma arabska. ksantanowa czy cmc(karoksyloceluluza). Pamietajmy jednak, że tj we wszystkim - dawka czyni truciznę :p


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-10-28 17:08:55

29.10.2020
Waga: 100.0
Cardio: 25min z rana

Push + Calves - Magic
1. Incline smith 15 technogym:
110x10,9
90x12
2. Wycisk hantli siedząc 60:
36x10,10
28x13
3. Flat hammer press technogym(4):
40x10
50x9,7
40x10
4. Cable fly’es technogym:
12.5x15,15,13+drop
5. Wznosy w bok technogym(6):
40x15,15,11+drop
6. Wznosy hantli w bok:
12x15,15 10x15+drop
7. Dipsy:
3xMax CC (14,11,9)
8. Odpychanie palcami od platformy:
150x15,15,15+drop

Po wczorajszym pull’u czuje się jak bym spadł ze schodów ale mimo tego dzisiejszy trening bardzo pozytywnie, w incline smith dałem skos trochę niżej i lepiej czuć sama klatę, chyba zostanę przy tej wersji (domsy na dniach zweryfikują ) W hantlach na barki dołożone kg, w 2 press’ie na klate zmieniłem z Deceline na Flat hammera(chyba miedzy innymi specjalnie dla tego hamera zmienię siłkę na stałe, bo wchodzi jak złe), reszta klaty i barków tak aby na maxa się dopompować, w dipsach też progres w powt mimo wzrostu wagi.

Żarcie standardowo jak w DT:
390g B
700g WW
0g T



Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-10-29 17:14:32

30.10.2020
Waga: 100.9
Cardio: 45min z rana

Rest day, z rana wykład zdalny do cardio.

Nie wiem z czego ta waga mi tak rośnie, ale jestem dobrej myśli niech rośnie jak najdłużej na tej samej kaloryce. Apetyt jest koński, paradoksalnie na redu mam mniejszy niż na masie, mocno też ograniczyłem Betaine i enzymy, bo trawienne teraz już zaj**iście śmiga.

31.10.2020
Waga: 101.0
Cardio: 25min z rana

Legs - Magic
1. Przywodzenie:
60x20,20,20,20
2. Wyprosty technogym(5):
80x15,15,13,12
3. Uginanie podudzi stojąc technogym(2):
30x10,10/11
22.5x15
4. Leg press technogym:
280x15,12
220x18
5. Odpychanie wasko od platformy:
130x15 140x11
110x17
6. Wykroki chodzone z hantlami:
2x10x30,27,20 + drop CC
7. Uginanie podudzi leżąc olymp:
8 sztabka x9 7 sztabka x12
5 sztabka x14
8. Seated leg curl technogym(6):
45x15,15,14,12
9. Plank 3x max