[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

Mam starą parę na Takie tereny. Potem pójdą na bieg z przeszkodami i do kosza pewnie (-;

Ale błoto Dobre tempo jak na takie warunki

Viki

Ale błoto Dobre tempo jak na takie warunki

No też się zdziwiłam. Tzn niby się cieszę a z drugiej strony - hm zawsze mogłoby być lepsze.
Chociaż po pierwszym km to chyba mi już kałuże tak nie przeszkadzały, bo w lesie były takie małe wzniesienia i środkiem nie było tyle wody.



Trening siłowy:
3x12-15

1. Przysiad na boxie.
12/12/12
8/12/12
2. WL
25/25/25
20/24/26
3. Ściąganie drążka
20/21/22
20/20/20
4. Barki stojąc + barki w opadzie.
2/2/2
2/2/2
5. Biceps z hantlą
5/5/5
5/5/5
6. Tric na wyciągu
12/14/16×8
12/14/14
7. Cardio
Rowerek 20min
Rowerek 20min

Dodatkowo wpadła na koniec tabata: swing z ketelkiem 12kg.

Ogólnie patrząc na ciężary to dostaje coraz większego doła. Nie potrafię sobie wyobrazić już siebie z maxami sprzed kilku lat.

Czyżby SKS?




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-02-05 16:33:06

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-02-05 16:33:35

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-02-05 18:12:36

mozliwe, mnie tez sie coraz ciezej wstaje z lozka%)

TomQ-MAG

mozliwe, mnie tez sie coraz ciezej wstaje z lozka%)

Pamiętaj

"Facet nigdy nie będzie tak stary, jak stara może być kobieta"

no w sumie %)

Dzisiaj z rana:

Trening siłowy 3x12-15

1. Przysiad na boxie.
12/12/12×15
12/12/12
8/12/12
2. WL
26/26/26
25/25/25
20/24/26
3. Ściąganie drążka
20×15/22/24
20/21/22
20/20/20
4. Barki stojąc + barki w opadzie.
2/2/2
2/2/2
2/2/2
5. Biceps z hantlą
5/5/5
5/5/5
5/5/5
6. Tric na wyciągu
14/14/14×10
12/14/16×8
12/14/14
7. Cardio
Rowerek 20min
Rowerek 20min
Rowerek 20min

Dołożyłam po ściąganiu drążka wyciskanie sztangi stojąc i mnie opadnęło wszystko razem z ręcami:
20kg x8/7/5
Dołożyłam sobie jako ćwiczenie rozciągające na tył ud mc na jednej nodze z TRXem. To efekt przeglądania starych treningów w poszukiwaniu ulubionych ćwiczeń. Myślę, że dzięki takim ćwiczeniom nigdy nie zapomnę Martuccy

No i mam zamiar wrócić do treningu od Treneira Mariana z konkursu i tego samego rozkładu makro.
Hm już widzę, że samo trzymanie czystych posiłków nie jest takie trudne, ale trzymanie rozkładu dużo bardziej. Szczególnie, że po treningu kusi zjedzenie całego dziennego zapotrzebowania nawet w czystej diecie.

I czemu na telefonie nie mogę dodawać emotek?


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-02-08 12:06:02

U mnie działa Powodzonka w treningach :)

U mnie działają tylko niektóre emotki. W resztę jak klikam to nic się w okienku tekstowym nie pojawia.

No i dziś:
Trening siłowy 3x12-15

1. Przysiad na boxie.
12×15/12×15/12×15
12/12/12×15
12/12/12
8/12/12
2. WL
26/28/30
26/26/26
25/25/25
20/24/26
3. Ściąganie drążka
22/24/24×10
20×15/22/24
20/21/22
20/20/20
4. Barki stojąc + barki w opadzie.
3/2/2
2/2/2
2/2/2
2/2/2
5. Biceps z hantlą
5,5/5,5/5,5
5/5/5
5/5/5
5/5/5
6. Tric na wyciągu
14/14/14
14/14/14×10
12/14/16×8
12/14/14
7. Cardio
Rowerek 20min
Rowerek 20min
Rowerek 20min
Rowerek 20min

Tak mi ładnie poszło w WL, że aż brakło siły na wyciskanie sztangi stojąc.

Zapomniałam jak się robi allahy. Nie umiem się zgarbić, chociaż na codzień walczę aby się nie garbić. WTF?

Pytanie:
Czy robiąc WL i ściąganie drążka warto dołożyć coś na plecy np. Wiosło sztangą? Chodzi mi o to, żeby mieć raczej w życiu codziennym tendencję do chodzenia prosto niż ściągania ramion w przód.

Gdzieś czytałam, że wyciskanie leżąc może powodować ściągnięcie mięśnia klaty lekko do środka i warto robić zaraz za nim mięśnie grzbietu. Dlatego pytam. Bo może dokładając więcej na plecy będzie to działać w drugą stronę?

Co do emotek to wlasnie klikam w nie i się nie dodają do tekstu a ponizej okienka widzę wszystkie. Na kompie nie mam problemu.

Maksym IV

U mnie działa Powodzonka w treningach :)

Dzięki



Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-02-10 11:36:40