[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

LiptonS

lodzianin1

Nie było jakieś wigili firmowej?
Może było wleczone %

Chyba mam delikatne dłonie.

Czyli zgadlem pewnie

Niedziela 22.12.2019r.

Nogi, Biceps, Triceps


1) Suwnica: 150kg x 16 / 200kg x 14 / 250kg x 12 / 300kg x 10 / 350kg x 10 / 400kg x 10 / 450kg x 10
2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 4/4
3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 / 120kg x 10
4) Uginanie przedramion na wyciągu górnym: 2x13,5kg x 12 / 2x16kg x 10 / 19,5kg x 10 / 23kg x 10/10
5) Wyprosty na maszynie: 70kg x 16 / 90kg x 16 / 110kg x 16 / 130kg x 16/16/16
6) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 14kg x 12 / 16kg x 10 / 18kg x 10 / 20kg x 10 / 22kg x 10 / 24kg x 10
7) Maszyna odwodzenie nóg: 110kg x 20 / 130kg x 20/30/40/50/60
8) Zginanie przedramion ze sznurem z wyciągu dolnego stojąc: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10/10
9) Przywodzenie nóg na maszynie: 60kg x 20 / 85kg x 20 / 110kg x 20 / 130kg x 16/16/16
10) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10/10/10
11) Maszyna na biceps: 42,5kg x 10 / 50 kg x 10 / 57,5kg x 10 / 62,5kg x 10 / 65kg x 10
12) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10
13) Dipsy: -40kg x 10 / -30kg x 10 / -20kg x 10 / x 10/10

Przerwa od kardio chyba mi służy, mniej jem, mniej śpię, a treningi lepsze i szybsze.
Dziś trening w 1,5godz zrobiony, pierwszy raz łączyłem wszystkie ćwiczenia i przerwy skrócone do minimum, niezły interwał.

No to akurat normalna sprawa

Poniedziałek 23.12.2019r.

Barki, Brzuch

1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x20kg x 10 / 2x25kg x 10 / 2x30kg x 10 / 35kg x 10 / 38kg x 10
2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / ( 102,5kg x 8 / 72,5kg x 10 / 42,5kg x 12 )
3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 10 / 2x15kg x 10 / 2x16kg x 10
4) Unoszenie ramion w przód z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 21kg x 10/10
5) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 / 49,5kg x 10
6) Unoszenie ramion w bok na maszynie: 50kg x 10 / 57,5kg x 10 / 65kg x 10 / 72,5kg x 10 / 80kg x 10
7) Przyciąganie sznura z wyciągu górnego do twarzy leżąc: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 / 46,5kg x 10/10/10
8) Wyciskanie półsztangi nad głowę: 20kg x 10 / 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 8
9) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 16,5kg x 12 / 23,5kg x 12 / ( 28kg x 10 / 20kg x 10 / 13kg x 10 )
10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20
11) Kółko: 20/20/20
12) Plank: +15kg x4


Trening przed Świętami zaliczony, wracam po Świętach.



Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-12-23 19:46:05

Twoja objetosc treningowa wprawia mnie i pewnie nie tylko mnie w kompleksy. Szacun. :D

Też do tego dojdziesz.


Zdrowych i wesołych!!!!!

Wesołych Świąt

espe123

Twoja objetosc treningowa wprawia mnie i pewnie nie tylko mnie w kompleksy. Szacun. :D

Zasługa braku złożonych ćwiczeń w treningu, dlatego objętościowo wygląda to na dużo.

Co tam u kolegi się dzieje????

Chłopie, Ty wrzucaj kiedy jakie filmiki bo jak czytam
dipy 50 kg x 12
Drążek 50 kg x 10

To są gargantuiczne ciężary na których nie pracują typy ćwiczące amatorsko trójbój.

Też jestem w ciężkim szoku :D ja w co lepszej formie dipy i pulle z talerzem 20 kg i to juz wydawało mi się kozacko a tutaj po 50kg i tyle powtórzeń WOW