Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

Oo kurde, troche niesmaczna ta informacja. Vacum dobrze sie prezentuje.

Dzięki Panowie

Krystian może jakiś trening razem kiedyś ;p daleko do siebie nie mamy

Pewnie, choć ciężko będzie mi czas znaleźć, bo z reguły trenuje 10- 12 albo 12-14 bo w pozostałych godzinach praca. A będziesz na ustawce ?

Najprawdopodobniej tak

Poniedzialek 25.11.2019 r. (2tydzień MINICUTA)

Dzień treningowy

Cardio - 50min po treningu

Dieta
320g B / 370g W / 40g T
1. 60g B - 60g W - 5g T
2. 60g B - 60g W - 5g T
3. 70g B - 60g W - 5g T
Trening
Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny
4. 70g B - 180g W
5. 60g B - 25g T


Trening - Dwójka + dupa
Barki + triceps
0. Uginanie stojąc 3x25
1. Mcnpn ze sztanga 12x70 10x90 8x110 8x110 8x110
2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15x45 12x55 10x65 10x65
3a. Uginanie z hantlą 12x14 12x14 12x14 12x14
3b. Mcpn z hantlami 15x22 15x20 15x22 15x22
4. Hip thrust 15x120 12x125 10x130 10x130 10x130
5. Uginanie jednonóż na "sankach" 12x35 12x35 12x35 12x35
6. Przywodzenie 1 5x65 15x65 15x65 10x65

Wczorajsza wpiska

Wtorek 26.11.2019 r. (2 tydzień MINICUTA)

Dzień treningowy

Cardio - 50 min na wieczór

Dieta
320g B / 370g W / 40g T
1. 60g B - 60g W - 5g T
2. 60g B - 60g W - 5g T
3. 70g B - 60g W - 5g T
Trening
Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny
4. 70g B - 180g W
5. 60g B - 25g T


Trening - Klatka + bic
0. Rozpietki na bramie 3x25
1. Wyciskanie skos góra 80x12, 87,5x10 102,5x8 102,5x8 102,5x8
2. Floor press smith 75x15 80x12 100x10 100x10
3. Wyciskanie hantli skos 12x40, 12x40, 12x40
4a. Wyciskanie maszyna 65x15 65x15 65x15
4b. Rozpietki butterfly 35x15 35x15 35x15
5. Uginanie sztanga modlitewnik 40x15 42x12 42x10 42x10
6. Uginanie mlotkowo 12x18 12x18 12x18
7a. Uginanie z linką wyc dolnego 12x35 12x35 12x35
7b. Spider curl 15x8 15x8 15x8

Środa 27.11.2019 r.(2 tydzien minicuta)

Cardio

50 min rano

Dzień nietreningowy

Dieta

DNT 325g B / 75g W / 65 g T

1. B: 65g W: 0 T: 15g
2. B: 65g W: 0 T: 15g
3. B: 65g W: 0 T: 15g
4. B: 65g W: 0 T: 15g
5. B: 65g W: 75g T: 5g

Dość mocno produktywny dzień.

Cardio, oddanie auta do mechaniora , sprzatanie całego domu, zakupy, pare kwestii biznesowych i wisienka na torcie, termy

Termy, to brzmi najlepiej :D

winterR

Termy, to brzmi najlepiej :D

ołłłłłłłłłł yeaaa

Czwartek 21.11.2019 r. (2 tydzień MINICUTA)

Dzień treningowy

Cardio - 50min po treningu

Dieta
320g B / 370g W / 40g T
1. 60g B - 60g W - 5g T
2. 60g B - 60g W - 5g T
3. 70g B - 60g W - 5g T
Trening
Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny
4. 70g B - 180g W
5. 60g B - 25g T


Trening - Plecy
0. Pullover 3x25
1. Rack Pull 12x180 10x185 8x205 8x205 8x205
2. Podciąganie na drążku szeroki podchwyt 4x max
3. Ściąganie szeroki do klatki nachwyt 15x35 12x40 10x45 10x50
4a. Wiosło t bar 12x85 12x85 12x85 12x85
4b. Ściąganie klamry jednorącz 4x10 4x10 4x10 4x10
5. Odwrotny butterfly 15x35 15x35 15x35 15x35