Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

Środa 30.10.2019 r.

Dzień treningowy

Cardio - 20 min po treningu

Dieta

1. B: 50g W: 95g T: 10g
2. B: 50g W: 95g T: 10g
3. B: 50g W: 145g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 145g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Legs 2

- Front Sq r8
130x8, 120x10, 105x12
- Box Sq r10
182,5x10, 162,5x12, 147,5x15
- Bulgarian Sq 4x10 +RP
30, 30, 30 ,30 ,RP(10), RP(8)
- Mcnpn że sztangą r8
150x8, 135x9, 120x10
- Uginanie leżąc r10
85x10, 80x11, 65x12
Hip thrust r8
162,5x8, 142,5x10, 125,5x11


Kosmicznie ciężko mi przeskoczyć w/w ciężar na frontach...

Nie wiem czy wrzucałeś gdzieś wcześniej bo nie kojarzę ale jeśli nie to wrzuć kiedyś filmik z frontami, pewnie siła w nogach jest tylko kwestia obciążenia na barkach?

Ja frontów nie lubiłem, jakoś straszie po gardle mnie sztanga cisnęła a na dodatek przy 170-180kg jeden mały błąd i już czułem jak sztanga leciała z barków...

winterR

Ja frontów nie lubiłem, jakoś straszie po gardle mnie sztanga cisnęła a na dodatek przy 170-180kg jeden mały błąd i już czułem jak sztanga leciała z barków...

Bardzo dużo, a szczególnie kulturystów ma problem z frontami ( problemy z mobilnością, core, czy biodrami )
Mało kto robi je dobrze, ale warto wg mnie robić :) nawet małym ciężarem, a stopniowo poprawiać technikę

Wojtekorzen

Nie wiem czy wrzucałeś gdzieś wcześniej bo nie kojarzę ale jeśli nie to wrzuć kiedyś filmik z frontami, pewnie siła w nogach jest tylko kwestia obciążenia na barkach?

Nie wrzucałem, na następnym treningu nagram, na 90% masz racje + problem z mobilnoscia

winterR

Ja frontów nie lubiłem, jakoś straszie po gardle mnie sztanga cisnęła a na dodatek przy 170-180kg jeden mały błąd i już czułem jak sztanga leciała z barków...

Mam to samo przydusza mnie poniekad :D

popuri

winterR

Ja frontów nie lubiłem, jakoś straszie po gardle mnie sztanga cisnęła a na dodatek przy 170-180kg jeden mały błąd i już czułem jak sztanga leciała z barków...

Bardzo dużo, a szczególnie kulturystów ma problem z frontami ( problemy z mobilnością, core, czy biodrami )
Mało kto robi je dobrze, ale warto wg mnie robić :) nawet małym ciężarem, a stopniowo poprawiać technikę

Osobiście uważam, że te 130kg to jest ciul nie ciężar, ale ze wzgledu na technike i inne ewentualnosci ktore mi przeszkadzaja raczej zejde z obciazenia i krok po kroku bede szlifowal technike

Damian Bobrowski

popuri

winterR

Ja frontów nie lubiłem, jakoś straszie po gardle mnie sztanga cisnęła a na dodatek przy 170-180kg jeden mały błąd i już czułem jak sztanga leciała z barków...

Bardzo dużo, a szczególnie kulturystów ma problem z frontami ( problemy z mobilnością, core, czy biodrami )
Mało kto robi je dobrze, ale warto wg mnie robić :) nawet małym ciężarem, a stopniowo poprawiać technikę

Osobiście uważam, że te 130kg to jest ciul nie ciężar, ale ze wzgledu na technike i inne ewentualnosci ktore mi przeszkadzaja raczej zejde z obciazenia i krok po kroku bede szlifowal technike

Pytanie czy zależy Ci na podniesienie ciężaru czy na szeroko pojętej hipertrofii. Są takie ćwiczenie, gdzie bez zwiększania ciężaru za dużo nie da, i w drugą stronę mniejszy ciężar, da relatywnie więcej, właśnie poprzez poprawienie techniki, czy dłuższy ROM, TUT, czy jakaś pauza, cokolwiek to bardziej zrektrutuje jednostki motoryczne

Zalezy mi zeby w 100% wykorzystac to cwiczenie =D

Czwartek + Piatek 31.10.2019 r. + 01.11.2019 r.

Cardio

30 min wieczorem

Dzień nietreningowy

Dieta

DNT B: 300g W: 180g T: 115g

1. B: 60g W: 45g T: 15g
2. B: 60g W: 45g T: 15g
3. B: 60g W: 45g T: 15g
4. B: 60g W: 45g T: 20g
5. B: 60g W: 0g T: 50g

Czwartek typowy rest day, po robocie zaliczone fizjo i basen.

Piątek pare godzin chodzenia po grobów, denerwowania się na korki "standard" i wieczorem wyjscie do znajomych = )


Zadziwiajacy jest fakt, iż przez 8 dni spadlo mi prawie 3kg z ~103 na ~99,8, nie znam przyczyny, jadłem tak:

DT
1. B: 50g W: 95g T: 10g
2. B: 50g W: 95g T: 10g
3. B: 50g W: 145g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 145g T: 10g
6. B: 50g W: 0g T: 30g

DNT
1. B: 60g W: 45g T: 15g
2. B: 60g W: 45g T: 15g
3. B: 60g W: 45g T: 15g
4. B: 60g W: 45g T: 20g
5. B: 60g W: 0g T: 50g

Fakt wrzucilem vivomixx, i jelita zaczely w koncu pracowac, oczyscilem się nie mam wzdęć i co najwazniejsze normalna "dwójke"
Moze to jest prowodyrem, kto wie.. = )

Sobota 02.11.2019 r.

Dzień treningowy

Cardio - 30 min po treningu

Dieta
DT B: 300g W: 830g T: 60g

1. B: 50g W: 95g T: 10g
2. B: 50g W: 95g T: 10g
3. B: 50g W: 145g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 145g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Push 2

- Wyciskanie sztangi skos r8
132,5x8, 122,5x10, 112,5x15
- Wyciskanie hantli skos r10
40(+guma)x10, 40x15, 40x16
- Wyciskanie poziomo smith 3x10 +RP
115kg, 115kg, 115kg, RP(5), RP(3)
- OHP r8
82,5x8, 77,5x12, 72,5x15
- Francuz sztanga leżąc r8
60x8, 55x12, 50x16
Prostowanie przedramion z linka r10
55x10, 45x15, 40x15

Brzuch + łydka.