pitbull61 - DT - droga do startu w MPJiW 2020 start masy, str 15

PIĄTEK 25-10

TRENING

PLECY

Podciąganie (rampa 3powt.)

CCx3
5x3
10x3
15x3
20x3
25x3
30x3
35x3
CCx15

Motorcycle rows

15x12
15x12
15x12
15x12

Ściaganie linki wyciągu górnego w siadzie podchwyt

38x15
38x15
38x15
38x15

Wiosło hummer

80x10
80x10
80x10

Brzuch - Ab Wheel

CCx 10
CCx 10
CCx 10

DIETA









KOMENTARZ

W sobotę z micha krucho, bardzo mało kcal, ale jako, że jestem na redu, jeden taki dzień nie zaszkodzi, poza tym planowane podładowanie w niedzielę, które się zresztą udało, ale o tym w kolejnych wypiskach

Trening udany, wszystko zrobione zgodnie z planem.
Poglądowa fotka, co prawda po treningu pleców bic bokiem, ale co tam

SOBOTA 26-10

TRENING

BARKI + ŁAPY

Wyciskanie siedząc suwnica (rampa 3powt.)

40x3
50x3
60x3
70x3
80x3
90x3
100x3
40x20

Unoszenie bokiem

12x10
12x10
12x10
12x10





Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu

23x10
23x10
23x10

Tył barków TRX

CCx12
CCx12
CCx12

Rotacja zewnętrzna wyciąg

5x10
5x10
5x10

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt (rampa 3powt.)

5x3
10x3
15x3
20x3
25x3
30x3
35x3
40x3
45x3
10x20

Prostowanie ramion hummer (rampa 3powt.)

40x3
45x3
50x3
55x3
60x3
65x3
70x3
75x3
80x3
85x3
90x3
95x3
100x3
40x20

Wyciąg: Uginanie neutral + Prostowanie

23x15 + 28x15
23x15 + 28x15
23x15 + 28x15
23x15 + 28x15

Brzuch - Ab Wheel

CCx 10
CCx 10
CCx 10

Ab Wheel - Plank





DIETA









KOMENTARZ

Dziś tez słabo z kaloriami, ale trening o dziwo wlazł super.
Ciężary lekko w górę.

Co do barków, to zmieniłem główny bój na suwnicę, bo na hummerze już nie mogłem progresować (brak ciężaru).

Rano pojechaliśmy na Farmę Dyń - super miejsce, na prawdę polecam.
Uciąłem sobie tam krótką drzemkę

NIEDZIELA 27-10

TRENING

Cardio - 60min rano

DIETA









KOMENTARZ

Wczoraj OFF. Dopadło mnie jakieś qrewskie zmęczenie po cardio, nawet nie byłem w stanie zjeść.
Także pierwszy posiłek wskoczył około 13.
Wieczorem jak widać odrobiłem trochę kcal, choć i tak poniżej zapotrzebowania.
Skurczył mi się w ogóle żołądek, bo połowę tego może max zjedliśmy, a kiedys wciągałem nosem taki zestaw

Generalnie zastanawiam się, czy to joszka na mnie tak nie działa choojowo, bo zacząłem jechać na niej tylko (naczczo i pre wo) i mimo, że nie ma tych standardowych choojowych objawów jak zawsze (drgawki, zimne poty, itd.) to czuje sie ogólnie choojowo, niekomfortowo, zmeczony itd.
Także chyba od jutra zjem do końca sally i dojem ECA Gold, a joszce na razie podziękuje.

W czwartek też jadę zrobić badania hormonów.
Zrobię też GH i IGF-1. Szkoda mi troche chajsu na te igf, ale jak nie zrobię, to sie nie dowiem, czy legit GH

chyba gh juz działa, bo jakiś taki młodszy na buźce

bic bokiem - wygląda bardzo dobrze to foto

Banan

chyba gh juz działa, bo jakiś taki młodszy na buźce

bic bokiem - wygląda bardzo dobrze to foto

Haha, no właśnie nie wiem czemu, bo jak pisałem ciągle zyebany i niedospany chodzę, więc to może faktycznie GH

THX Kubuś ! Ciśniem dalej !

PONIEDZIAŁEK 28-10

TRENING

Klata

Wyciskanie sztangi pozioma (rampa 3powt.)

40x3
50x3
60x3
70x3
80x3
85x3
90x3
100x2
60x20

Wyciskanie sztangi skos

60x8
60x8
60x8

Rozpiętki brama

20x10
20x10
20x10





Butterfly

55x15
55x15
55x15

Brzuch - Ab Wheel

CCx 10
CCx 10
CCx 10

Ab Wheel Plank

3x MAX





Cardio 60min rano



DIETA













KOMENTARZ

Klata skatowana jak trzeba. Ruszyła tez siła do przodu mimo spadku wagi, w WL wskoczyłem na 100kg, także to cieszy.
Coraz więcej szczegółów wychodzi na wierzch
Rozpietki zmieniłem na bramę, wchodzi elegancko.
Wróciłem tez do codziennego porannego cardio 60min.

Pozazdrościłem wczoraj Marianowi frytków z batatów, więc wciągnąłem po treningu żeby nie było

pitbull61

gdzie robisz paznokcie?

U chińczyków Podobają się ? Dać namiar ?

ale ja wolę żele (qrła ciągle moja gada z koleżankami żele, hybrydy, coś tam jeszcze, a ja nawet do dziś nie mam pojęcia co czym się różni )

DJ_DoDo

ale ja wolę żele (qrła ciągle moja gada z koleżankami żele, hybrydy, coś tam jeszcze, a ja nawet do dziś nie mam pojęcia co czym się różni )

haha, ja już obcykany jestem, mimo, że mnie to kompletnie nie interesuje