[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

lodzianin1

Widzę ze nie odpuszczasz i dobrze

Skończę, jak już nic nie zostanie.

Nie będzie tak zle.

Wtorek 15.10.2019r.

Barki, Brzuch

1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12
2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / ( 95kg x 10 / 72,5kg x 10 / 50kg x 10 )
3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 12
4) Unoszenie ramienia w przód ze sztangielką stojąc: 16kg x 10 / 20kg x 10 / ( 22kg x 10 / 18kg x 10 / 14kg x 10 / 10kg x 10 )
5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego:12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10
6) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 24,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / ( 45,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 24,5kg x 12 )
7) Unoszenie ramion w bok na maszynie: 50kg x 10 / 57,5kg x 10 / ( 65kg x 10 / 50kg x 10 / 35kg x 10 / 20kg x 12 )
8) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 13kg x 12 / 20kg x 12 / 23,5kg x 12 / 28kg x 12 / ( 28kg x 12 / 20kg x 12 / 13kg x 12 )
9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20/20
10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12/12

+

Intensywne kardio: 43,6km

Rispect za te kardio. Będę śledził twoje poczynania. Pozdrawiam.

espe123

Rispect za te kardio. Będę śledził twoje poczynania. Pozdrawiam.

W tym jest nie do zajechania

Środa 16.10.2019r.

Intensywne kardio: 43,6km

lodzianin1

espe123

Rispect za te kardio. Będę śledził twoje poczynania. Pozdrawiam.

W tym jest nie do zajechania

Też mam granice, ale jak forma nie wyjdzie, to zostanie rower.

Zawsze jest jakaś alternatywa

Czwartek 17.10.2019r.

Plecy, Biceps, Triceps

1) Podciąganie na drążku nachwyt: -50kg x 12 / -42,5kg x 12 / -35kg x 13 / -27,5kg x 12 / -20kg x 12
2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 10 / ( 110kg x 6 / 100kg x 6 / 90kg x 8 / 80kg x 10 / 70kg x 12 )
3) Hammer High Back Row jednorącz: 35kg x 12 / 45kg x 12 / 55kg x 10 / ( 65kg x 8 / 55kg x 10 / 45kg x 12 / 35kg x 14 )
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąsko: 57kg x 12 / 67 kg x 12 / 77kg x 12 / 87kg x 10 ( 97kg x 8 / 77kg x 10 / 57kg x 12 / 40kg x 14 )
5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / ( 45,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 24,5kg x 10)
6) Szrugsy sztangielkami: 2x20kg x 20 / 2x26kg x 20 / 2x32kg x 20 / ( 2x32kg x 20 / 2x28kg x 20 / 2x24kg x 20 /2x20kg x 20 )
7) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 14kg x 12 / 18kg x 10 / ( 20kg x 8 / 16kg x 10 / 12kg x 10 / 10kg x 12 )
8) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 12kg x 12 / 16kg x 12 / 20kg x 12 / ( 26kg x 12 / 20kg x 12 / 16kg x 12 / 12kg x 12 )
9) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 29kg / 34kg / 29kg


+

Intensywne kardio: 46,1km


Wczoraj pojadłem, a dziś pełen energii, więc zwiększyłem objętość treningową.
Na kardio też fajnie było, czas 60 min, dystans 46,1km i spalone "1200kcal".

Teraz trzeba kalorie uzupełnić, bo już wieczór, a ja na minusie.




Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-10-17 19:25:30

no to możesz iść na dwa big maki śmiało

I będzie w deficycie dalej