Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

Poniedziałek 30.09.2019 r.+ Wtorek 01.10.2019 r.

Cardio

30 min po pracy

Dzień nietreningowy

Dieta

DNT B: 300g W: 180g T: 105g

1. B: 60g W: 45g T: 15g
2. B: 60g W: 45g T: 15g
3. B: 60g W: 45g T: 15g
4. B: 60g W: 45g T: 15g
5. B: 60g W: 0g T: 45g

Doba sie masakrycznie skróciła, praca, remont, zakupy dom, szczerze nie ma gdzie rąk włożyc :)
Od jutra wracam na obroty.

PS: 2 dni DNT zrobiło robote i czuje sie jako tako wypoczety

Wtorek 02.10.2019 r.

Dzień treningowy

Cardio - 30 min na wieczor

Dieta

1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 130g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 260g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Pull 2

- Podciąganie szeroki nachwyt r8
XX
- Wiosło hammer jednorącz r10
77,5x10, 70x12, 62,5x15
- Ściąganie szeroki podchwyt 4x10 +RP
60, 60, 60, 60, (r8 RP), (r4 RP)
- Unoszeniem bokiem siedząc 4x10 + Odwrotne rozpietki 4x10
18kg + 12kg
- Uginanie hantlami młotkowo r8
28x8, 26x10, 24x12
- Uginanie sztangą na modlitewniku r10
40x10, 38x12, 36x12

Czwartek 03.10.2019 r.

Dzień treningowy

Cardio - 30 min na wieczor

Dieta
DT B: 300g W: 730g T: 60g

1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 130g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 260g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Push 2

- Wyciskanie sztangi skos r8
127,5x8, 115x10, 100x15
- Wyciskanie hantli skos r10
40(+guma)x10, 40x15, 38x16
- Wyciskanie poziomo smith 3x10 +RP
115kg, 115kg, 115kg, RP(5), RP(3)
- OHP r8
70x8, 65x12, 60x15
- Francuz sztanga leżąc r8
57,5x8, 50x12, 45x16
Prostowanie przedramion z linka r10
55x10, 45x15, 40x15

Brzuch + łydka.

Piątek 04.10.2019 r.

Dzień treningowy

Cardio - 20 min po treningu

Dieta

DT B: 300g W: 730g T: 60g

1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 130g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 260g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Legs 2

- Front Sq r8
125x8, 115x10, 100x12
- Box Sq r10
175x10, 155x12, 140x15
- Bulgarian Sq 4x10 +RP
26,26,26,26,RP(10), RP(8)
- Mcnpn że sztangą r8
150x8, 135x9, 120x10
- Uginanie leżąc r10
85x10, 80x11, 65x12
Hip thrust r8
150x8, 135x10, 120x11

Sobota 05.10.2019 r.

Dzień treningowy

Cardio - 20 min po treningu

Dieta

1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 130g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 260g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Trening - Push 1

- WL r8
147,5x8, 130x10, 115x15
- Wyciskanie hammer r10
147,5x10, 130x12, 115x15
- Gironda dips 3x max +RP
-------------------------------------
- Wyciskanie hantli siedząc r8
40x8, 38x12, 36x16
- Dipsy r8
30x8, 20x10, 0x14
- JM Press r10
50x10, 45x14, 40x20
Łydka + Brzuch

Ciezar bez zmian, zajechany bylem caly weekend, na kolejnym doklei się coś = )

Pod wieczór odwiedziłem fizjo W końcu chwila czasu na tą kwestie...

Środa 06.10.2019 r.

Cardio

30 min pod wieczor

Dzień nietreningowy

Dieta

DNT B: 300g W: 180g T: 105g

1. B: 60g W: 45g T: 15g
2. B: 60g W: 45g T: 15g
3. B: 60g W: 45g T: 15g
4. B: 60g W: 45g T: 15g
5. B: 60g W: 0g T: 45g


Dziś pełen chill, troszke z rana popracowane, posprzatane w domu, a na wieczór odwiedzilismy z narzeczona i rodzinka termy w Uniejowie = )
Troche wiało nudą ale się wymoczyłem

Czyli niedzielna regeneracja udana :)

Termy w Uniejowie spoko opcja, tylko co ja tam bylem to zawsze tyle ludzi.. Fajnie zwlaszcza teraz gdy na dworze juz niezbyt cieplo, woda cieplutka :)

bylismy kolo 16. Ludzi nie bylo wiele, bylo spoko, polecam

Poniedziałek 07.10.2019 r.

Cardio

30 min pod wieczor

Dzień nietreningowy

Dieta

DNT B: 300g W: 180g T: 105g

1. B: 60g W: 45g T: 15g
2. B: 60g W: 45g T: 15g
3. B: 60g W: 45g T: 15g
4. B: 60g W: 45g T: 15g
5. B: 60g W: 0g T: 45g


Ehhh... Wszystko było w porządku, nie czułem się jakoś kosmicznie zajechany po pracy, położyłem się dosłownie aby sie przytulic do kobietki po robocie i... j** 19... i ch$# bombki strzelil z treningu, no nic, znów nieplanowane DNT :(