[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

Środa 02.10.2019r.

Klata, Łydka, Brzuch

1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 5 / ( 110kg x 3 / 90kg x 7 / 80kg x 8 / 70kg x 9 / 60kg x 10 )
2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 123kg x 20 / ( 133kg x 14 / 113kg x 16 / 93kg x 18 / 83kg x 20 )
3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 6 / ( 120kg x 6 / 100kg x 7 / 80kg x 9 / 70kg x 11 / 60kg x 12 )
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 120kg x 20
5) Rozpiętki brama jednorącz: 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12
6) Rozpiętki sztangielkami skos dodatni: 2x16kg x 12 / 2x20kg x 12 / ( 2x24kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x16kg x 10 )
7) Łydki suwnica: 200kg x 20 / 250kg x 20 / ( 300kg x 20 / 250kg x 20 / 200kg x 20 / 150kg x 20 )
8) Rozpiętki maszyna: 65kg x 12 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / ( 110kg x 8 / 80kg x 10 / 50kg x 12 )
9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 31/31/31
10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12

+

Intensywne kardio: 43,6km

Ale dzisiaj słabiutki byłem, udało się coś tam cyca spompować, więc nie ma źle.
Kardio tragedii nie było, ale się trochę dłużyło.

Po ponad tygodniowej jeździe na rowerze spiningowym, jednak wydatek energetyczny jest większy, niż gdy jeździłem po wale.
Trzeba dorzucić trochę kalorii, bo czuć brak energii.

Czwartek 03.10.2019r.

Intensywne kardio: 43,6km

Dziś już przyjemnie się kręciło.

Więcej kcal więcej składników odżywczych

Zależy skąd kalorie

lodzianin1

Więcej kcal więcej składników odżywczych

Więcej energii, a tej brakuje rano po przebudzeniu i jak zombie chodzę.

FighterX

Zależy skąd kalorie

Praliny wysokobiałkowe, pierniki toruńskie, czekolady 90% Wawel, jeszcze tego trochę mam.

Piątek 04.10.2019r.

Nogi, Biceps, Triceps


1) Suwnica: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / ( 450kg x 10 / 400kg x 10 / 350kg x 10 / 300kg x 10 )
2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / ( 110kg x 5 / 90kg x 7 / 70kg x 9 / 60kg x 11 )
3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90kg x 12 / 110kg x 12 / ( 130kg x 10 / 100kg x 10 / 70kg x 10 )
4) Uginanie ramion stojąc z dolnego wyciągu: 17,5kg x 12 / 24,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45,5kg x 10
5) Wyprosty na maszynie: 70kg x 20 / 100kg x 20 / 130kg x 20 / ( 140kg x 12 / 130kg x 12 / 120kg x 12 / 110kg x 12 / 100kg x 12 )
6) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 16kg x 12 / 20kg x 12 / 24kg x 12/12/12
7) Maszyna odwodzenie nóg: 110kg x 20 / 130kg x 20 / ( 130kg x 12 / 122,5kg x 14 / 115kg x 16 / 107,5kg x 18 / 100kg x 20 / 92,5kg x 22 )
8) Uginanie ramienia stojąc z dolnego wyciągu: 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / ( 21 kg x 10 / 15kg x 10 / 10kg x 10 )
9) Przywodzenie nóg na maszynie: 50kg x 20 / 70kg x 20 / 90 kg x 20 / 110kg x 20 / ( 130kg x 14 / 110kg x 16 / 90kg x 18 / 70kg x 20 )
10) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 35kg x 10 / 45kg x 10 / ( 55kg x 10 / 45kg x 10 / 35kg x 10 )

+

Intensywne kardio: 44,5km

Coraz bliżej zgrabnych nóg.
Na kardio znów odpłynąłem jak tydzień temu, czas 60 min, prędkość średnia 44,5km, Waty średnia 298, spalone 1125 kcal.

Teraz biorę się za szamę, bo jestem na sporym deficycie kalorycznym.

Ile kcal dziennie wciągasz? Tak pi razy drzwi?


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-10-04 18:39:23

FighterX

Ile kcal dziennie wciągasz? Tak pi razy drzwi?



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-10-04 18:39:23

W przedziale 3000-4000 kcal się kręcę.

Lepiej zostać przy 4000

Sobota 05.10.2019r.

Intensywne kardio: 43,6km

Tragedii dziś nie było, myślałem, że będzie gorzej po tym, co zrobiłem wczoraj.

lodzianin1

Lepiej zostać przy 4000

Się zobaczy ile wleci, bo dziś jest kurczak z rożna, a on mnie dobrze zapycha.