[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

Jednym tempem smigasz na tym rowerze czy jakies interwaly??

To dobre pytanie!

Stałe tempo, na wysokiej intensywności.

Interwały to nie moja bajka.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-09-26 07:52:39

Czym mierzysz intensywność?

FighterX

Czym mierzysz intensywność?

Wysoka intensywność dla mnie to taka, w której jestem blisko zadyszki.

LiptonS

FighterX

Czym mierzysz intensywność?

Wysoka intensywność dla mnie to taka, w której jestem blisko zadyszki.

Dzięki za odpowiedź.

Czwartek 26.09.2019r.

Nogi, Biceps, Triceps

1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / ( 110kg x 5 / 90kg x 7 / 70kg x 9 )
2) Suwnica: 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / 450kg x 12
3) Uginanie ramion stojąc z dolnego wyciągu: 15kg x 12 / 21kg x 12 / 28kg x 12 / 35kg x 12 / 42kg x 12
4) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90kg x 12 / 110kg x 12 / 130kg x 10
5) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 12kg x 12 / 16kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 12/12/12
6) Wyprosty na maszynie: 70kg x 20 / 100kg x 20 / 130kg x 20 / 140kg x 20
7) Uginanie ramienia stojąc z dolnego wyciągu: 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / ( 17,5 kg x 12 / 12,5kg x 12 / 7,5kg x 12 )
8) Maszyna odwodzenie nóg: 110kg x 20 / 130kg x 20/20 / ( 130kg x 20 / 122,5kg x 20 / 115kg x 20/ 107,5kg x 20 / 100kg x 20 / 92,5kg x 20 / 85kg x 20 )
9) Przywodzenie nóg na maszynie: 50kg x 20 / 80kg x 20 / 110kg x 20 / 130kg x 20 / ( 130kg x 16 / 100kg x 18 / 70kg x 20 )
10) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 35kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / ( 50kg x 10 / 40kg x 10 / 30kg x 10 )

+

Intensywne kardio: 42,8km


Za mało kalorii wczoraj zjadłem i przy pierwszym ćwiczeniu byłem nieprzytomny, dopiero suwnica mnie obudziła.
Ogólnie trening ok jak po małej ilości kalorii i problemach w nocy ze spaniem.
Co do kardio to mnie poniosło po treningu nóg, miała być jazda podobna do wczorajszej, a wszedłem na większy opór od 20 min jazdy, no i tak męczyłem ten biedny rowerek i siebie. Czas przejazdu 58 min, średnia prędkość ponad 44 km/h, niby 4 min krócej, a myślałem, że wyzionę tam ducha, w dodatku wszystko zalane potem.




Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-09-26 14:12:55

Red bulka trzeba było odpalić i do boju

Piątek 27.09.2019r.

Intensywne kardio: 43,6km

Kardio na świeżym powietrzu.

lodzianin1

Red bulka trzeba było odpalić i do boju

Mocna kawa wleciała przed treningiem, coś tam pomogła.

Ja kawy nie lubię tak więc zostaje mi ratowanie się Energy drinkami