pitbull61 - DT - droga do startu w MPJiW 2020 start masy, str 15

georgu

pitbull61

prz1993

Bez kitu, nie raz jak patrzę na szame Pita, to mam wrażenie, że lekko na vlcd bym wytrzymał jakby on mi gotował

Haha, myślę że było by na odwrót, chciałbyś więcej i więcej

Już tak sobie nie słódź...

Czasem trzeba się jakoś dowartościować

WTOREK 24-09

TRENING

Góra 1

1a. Wiosłowanie T-BAR 8/8/8/10/12





1b. Wyciskanie sztanga skos 8/8/8/10/12





2a. Podciąganie na drążku nachwyt 4x8





2b. Wyciskanie hammer klata 4x8

3a. Wycisk na barki hantle 3x8





3b. Prostowanie nachwyt 3x8





3c. Uginanie młotkowo 3x8

4a. Unoszenie bokiem 3x10





4b. Francuz hantlami 3x10
4c. Drag curl 3x10





5a. Allachy 4x15
5b. Plank 4x max

Cardio 35min



DIETA

















KOMENTARZ

Przeziębienie jeszcze trzymało, ale tak wygłodniały treningu byłem, że polazłem.
I bardzo dobrze !

Trening mega udany, spompowałem sie bardzo ładnie. Z ciężarami cały czas na spokojnie, bo nie o to tu chodzi.

Co do diety, to wrzuciłem węgle po treningu bezpośrednio, od przyszłego ty dodam jeszcze przed, reszta LC.
Niestety przez te 2 dni tak intuicyjnie trochę działałem z dieta i okazuje się że trochę za duzo kcal wyszło
Myślę jednak, że sylwetka cały czas sie poprawia, mimo ze waga stanęła delikatnie, pewne rzeczy wychodza powoli na wierzch

Zaraz wypiska z wtorku i treningu dołu.

ŚRODA 25-09

TRENING

Dół 1

1. Wyciskanie suwnica 15/15/15/20/25

2a. Uginanie podudzi jednonóż stojąc 15/15/15/20/25





2b. Siady hack maszyna 5x15

3a. Uginanie z hantlą między stopami 5x15

3b. Goblet sq sumo 4x20

4. Hip Thrust 4x20

5a. Przywodzenie 4x20

5b. Odwodzenie 4x20

6. Brzuch

Cardio 40min



DIETA





























KOMENTARZ

Dzień totalnie bez energii.
Wczoraj po treningu byliśmy jeszcze z Martą na 4 sesjach sauny, co by przeziębienie rozyebać, ale jakoś sie nie poprawiło zbytnio, także na trening szliśmy za karę

Nie mniej jednak, jak to zwykle bywa trening wykonany w całości, cardio podbite o 5min i samopoczucie 1000 razy lepsze niz przed
Nogi dziś naqwiają niemiłosiernie !

Zrobiłem tez wczoraj curry, uwielbiam na zimne, wieczory. Oczyściła nam też gardło i nozdrza, bo ostra fchooj, czyli taka jaką lubimy najbardziej

Od jutra liczę z powrotem i muszę sobie przemodelować zapotrzebowanie, bo widać jak wychodzi intuicyjne liczenie kcal

CZWARTEK 26-09

TRENING

Obwody 1 x4

A. Inverted row 15x

B. Pompki z nogami wyżej 15x

C. Unoszenie bokiem 15x

D. Triceps dips 15x

E. Uginanie ramion - wyciąg 15x

F. Unoszenie nóg na drążku 10x

Cardio 45 min



DIETA

















KOMENTARZ

Trening udany. Czuje poprawę kondycji. Niestety na 4 obwodach znów zakończyłem. Nie jestem w stanie więcej ze względu na pompę.
Nie za bardzo wiem, skąd ona się bierze, bo węgli nie za wiele, ale pompuje mnie masakrycznie. Z jednej strony super, z drugiej, jak w przypadku obwodów lipa.
Dorzuciłem kolejne 5min do cardio. Póki co będę dorzucał co tren po 5 min, aż dojdę do godziny i zostanę na tym pułapie. Potem może na interwały zamienię jakieś.

Wczoraj wpadł tatarek - uwielbiam ! Niestety z braku czasu gotowy z Sokołowa, ale podrasowałem dodatkami i wchodził jak zły

Dziś tylko cardio, może pokręcę trochę dłużej, bo Marta ma standardowy trening, więc jej sie zejdzie pewnie trochę..

W niedzielę zaczynam wbijać mixa, zobaczymy jak poniesie

Aaaa, zapomniałbym, takie foto z przyczajki w kiblu, dla takiego ogólnego poglądu formy. Jeszcze jest co zrzucać, oj jest..

Pompa nie tylko jest z węgli, jak masz odpowiedni poziom elektrolitów (zwłaszcza sodu) na keto też będziesz miał pompę.

prz1993

Bez kitu, nie raz jak patrzę na szame Pita, to mam wrażenie, że lekko na vlcd bym wytrzymał jakby on mi gotował

Ja to wogóle jak patrzę na foty jedzenia w niektórych dziennikach, szczególenie jak ktoś na redukcji, to żałuję że mi nie gotują Choć pewnie byłby problem z ilością bo bym jadła ze 3x więcej niż powinnam
Ale fakt, foty jedzonka super

FighterX

Pompa nie tylko jest z węgli, jak masz odpowiedni poziom elektrolitów (zwłaszcza sodu) na keto też będziesz miał pompę.

Dobrze wiedzieć ! Czy jest w takim razie jakiś sposób, żeby ją ograniczyć przed konkretnym treningiem ?

zmniejszyc podaż soli

O ciekawy temat z tą pompą
A jak ograniczyć pompę w przypadku łączenia biegania i treningu na łapy. Co zrobić żeby minimalizować pompę na zawodach? Nie ma noc gorszego niż spuchnięte przedramiona na biegu

FighterX

zmniejszyc podaż soli

Czyli to nie to raczej, bo ja soli praktycznie nie używam.
Choć sos sojowy wlatuje, więc w sumie może i to..