TYDZIEŃ 3
Trening B
1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt rozgrzewka + 3x12 w ostatniej serii dropset
(15/20)26/26/26×14+20,5×16+16×20
(15/20)25/25/25×15+20×12+15×16
(15/20)24/24/24×16+19×14+15×20
2. Wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie tulowia rozgrzewka + 3x10 + 1xmax (z redukcja)
(10/20)24/26/28/22×20
(15/20)22/24/26/20×20
(15/20)22/23/25/20×20
3. Przyciaganie wyciąg dolny do brzucha uchwyt neutralny waski rozgrzewka +3x12
(15/20)25/26/27
(15/20)25/25/25
4. Narciarz z linka lub drazkiem 4x15
10/10/10/10
8/8/10/10
8/8/8/8
5a. Unoszenie hantli na bok 4x12
5b. Unoszenie hantli w przód 4x15
5c. Unoszenie hantli w opadzie lub face pull 4x20
Dodatkowo jeden obwod rozgrzewkowy aby wyczuc ciężary
(1)2/2/2/2
(1)2/2/2/2
(1)2/2/2/2
6.
Wyciskanie hantli siedzac lub arnoldki 3x12
5/5/5
3/4/5
7. Cardio
30min rowerek
30min rowerek
30min rowerek
Bardzo podoba mi się to ściąganie z dropsetem. Ból jest dosyć przyjemny i daje satysfakcję
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
nie wiem czemu tak lubię to ćwiczenie.
Wiosło- Dzisiaj czułam przypływ siły w tym cwiczeniu.
Przyciąganie do brzucha - tutaj muszę się wykształcić technicznie bo nie rozluźniam łopatek przy ruchu do przodu A ktoś mi kiedyś powiedział, że powinno się rozlužniać całkiem plecy i spiąć na nowo.
Narciarz - chyba powoli zaczęłam łapać to ćwiczenie. Muszę jednak chwyta trochę wyżej sznurki bo mam wyciąg za nisko.
Zemsta Trenera jak zwykle zabiła mi barki.
Arnoldki- pierwsza seria ciężko, potem mogłam dołożyć jednak do 6kg.
Rowerek umiarkowanie.
Ciekawe, czy powtarza się żyć z tamtego miesiąca, kiedy to przed @ miałam nagły przypływ mocy, czy po prostu trening zrobiony jak trzeba.