[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

W końcu jakaś wypiska gdzie można powiedzieć wszystko zagralo oby tak dalej

Pomiary
01.07/01.08/11.08/18.08/26.08/01.09
Waga 72,5/73,5/73/72,7/72,8/73
Łydka 39,5/39,5/40/39,5/40/39,5
Udo 54/54,5/54,5/54/54/53,5
Biodra 104,5/105/104,5/104/104,5/104,5
Pas pępek 81/83/83,5/82/81,5/83
Talia 78,5/79,5/78,5/78/78,5/79
Biceps luzem 29,5/30/30/29,5/31/30
Biceps napięty 31/31/31/31/32

Wczoraj lekkie odwodnienie w związku z pogodą i do tego czuję jak mi wszystko puchnie przed @
Zobaczymy jak dziś pójdzie trening

TYDZIEŃ 3
Trening B

1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt rozgrzewka + 3x12 w ostatniej serii dropset
(15/20)26/26/26×14+20,5×16+16×20
(15/20)25/25/25×15+20×12+15×16
(15/20)24/24/24×16+19×14+15×20
2. Wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie tulowia rozgrzewka + 3x10 + 1xmax (z redukcja)
(10/20)24/26/28/22×20
(15/20)22/24/26/20×20
(15/20)22/23/25/20×20
3. Przyciaganie wyciąg dolny do brzucha uchwyt neutralny waski rozgrzewka +3x12
(15/20)25/26/27
(15/20)25/25/25
4. Narciarz z linka lub drazkiem 4x15
10/10/10/10
8/8/10/10
8/8/8/8
5a. Unoszenie hantli na bok 4x12
5b. Unoszenie hantli w przód 4x15
5c. Unoszenie hantli w opadzie lub face pull 4x20
Dodatkowo jeden obwod rozgrzewkowy aby wyczuc ciężary
(1)2/2/2/2
(1)2/2/2/2
(1)2/2/2/2
6. Wyciskanie hantli siedzac lub arnoldki 3x12
5/5/5
3/4/5
7. Cardio
30min rowerek
30min rowerek
30min rowerek

Bardzo podoba mi się to ściąganie z dropsetem. Ból jest dosyć przyjemny i daje satysfakcjęnie wiem czemu tak lubię to ćwiczenie.
Wiosło- Dzisiaj czułam przypływ siły w tym cwiczeniu.
Przyciąganie do brzucha - tutaj muszę się wykształcić technicznie bo nie rozluźniam łopatek przy ruchu do przodu A ktoś mi kiedyś powiedział, że powinno się rozlužniać całkiem plecy i spiąć na nowo.
Narciarz - chyba powoli zaczęłam łapać to ćwiczenie. Muszę jednak chwyta trochę wyżej sznurki bo mam wyciąg za nisko.
Zemsta Trenera jak zwykle zabiła mi barki.
Arnoldki- pierwsza seria ciężko, potem mogłam dołożyć jednak do 6kg.
Rowerek umiarkowanie.
Ciekawe, czy powtarza się żyć z tamtego miesiąca, kiedy to przed @ miałam nagły przypływ mocy, czy po prostu trening zrobiony jak trzeba.

W zemście trenera cos chyba za lekko idzie skoro całość robisz na jednym ciężarze docelowo najwiecej powinnas podnieść w uniszeniu na bok przy przodach juz moglby ciezar spadac i na tylny akton tez mogłaby pójść redukcja ciezaru np 4kg na bok 3kg przód 2kg tył

Bok poszło by 3, przód może nawet 4, tył 2 Max.
Nie wiedziałam czy ma być ten sam ciężar i dostosowalam do najtrudniejszegi.

To zrob teraz wg tego jak mozesz ciezarowo

Trening C

1. Rozpietki hantle skos gora rozgrzewka + 3x12
(2/2)3/3/3
(2/2)3/3/3
(2/2)3/3/3
2a. Uginanie ramion ze sztanga prosta lub łamana rozgrzewka + 3x10
(10)17/17/17
(10)15/15/15
(10)15/15/15
2b. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego rozgrzewka +3x12
(10)14/14/14
(10)14/14/14
(10)14/14/14
3a. Uginanie ramion siedzac z hantlami z supinacja nadgarstka rozgrzewka + 3x12
(3)6/5/5
(3)5/5/5
(3)5/5/5
3b. Francuz ze sztanga prosta lub lamana do czoła lezac rozgrzewka + 3x10
(5)11/11/11
(5)10/10/10
(5)10/10/10
4a. Uginanie z linka wyciagu dolnego mlotkowo 3x12
10/10/10
10/10/10
10/10/10
4b. Pompki tylne w podporze o ławkę lub skrzynie z masa ciala lub doadtkowym obciazeniem na udach 3x20
5/5/5
5/5/5
Cc/2/5
5a. Spięcia brzucha leżąc 3x15
5b. Unoszenie nog do gory w zwisie lub lezac 3x12
5c. Spiecia boczne lezac czyli lewa reka do lewej stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona
Cardio:
30min bieg
30min rowerek


Trening wczoraj zrobiony. Fajnie poszło. Trochę się przeliczyłam z bicepsem W oparciu o udo i musiałam wrócić do mniejszego ciężar i w następnych seriach. Lekki progres w Uginaniu sztangi i francuskim do czoła.
Po treningu fajnie poszedł bieg. Pewnie dlatego, że nogi nie zmęczone.

Mleko odstawione A problemy z brzuchem wróciły. Nie wiem czy to jajka, czy mielone z indyka tak na mnie działa. Mięso mielone przy mnie z filetu.

u mnie teraz w odstawke poszla cola i inne gazowane produkty i jest lepiej

A może to akurat kobiece dni daja taki objaw?

Tylko, że jeszcze ich nie ma. A objawy mam już od tygodnia prawie.