[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

ja na redu opadam z sił jak by nie termo i pw to chyba bym wcale nie funkcjonował

Osobiście miałem 4-dniowy post, nie spożywałem żadnych kcal i trenowałem, i dojeżdżałem do pracy rowerem, i pracowałem bez problemów.

Sobota 27.07.2019r.

Intensywne kardio: 22,8km



Kardio zrobione można szamać spaghetti, a wieczorem lody.

Niedziela 28.07.2019r.

Nogi

1) Suwnica: 150kg x 16 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / ( 400kg x 10 / 350kg x 10 / 300kg x 10 / 250kg x 10 / 200kg x 10 )
2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 8 / 110kg x 6 / 130kg x 3 / 120kg x 5 / 100kg x 10
3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 / ( 110kg x 10 / 90kg x 10 / 70kg x 10 )
4) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg / 29kg / 39kg
5) Wyprosty na maszynie: 80kg x 12 / 110kg x 12 / 130kg x 12 / ( 130kg x 12 / 100kg x 12 / 70kg x 12 )
6) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 12kg x 10 / 16kg x 10 / 20kg x 10 / ( 17,5kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 10 )
7) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 20 / 150kg x 40/30/30 / ( 130kg x 16 / 122,5kg x 16 / 115kg x 16 / 107,5kg x 16 / 100kg x 16 / 92,5kg x 16 / 85kg x 16 / 77,5kg x 16 / 70kg x 16 / 62,5kg x 16 / 55kg x 16 )
8) Przywodzenie nóg na maszynie: 60kg x 20 / 85kg x 16 / 110kg x 16 / 130kg x 16/16/16
9) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10

+

Intensywne kardio: 22,8km


W drodze po zgrabne nogi.

Poniedziałek 29.07.2019r.

Intensywne kardio: 22,8km


Dobrze, że dzisiaj jest niska wilgotność, dzisiejsze 32C nie są tak bardzo odczuwalne podczas jazdy na rowerze.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-07-29 15:47:58

Wtorek 30.07.2019r.

Barki, Brzuch

1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 15
2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110kg x 10
3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 12 / 2x20kg x 12
4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na ławce leżąc: 2x8kg x 12 / 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12
5) Unoszenie ramienia w przód ze sztangielką stojąc: 14kg x 10 / 12kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 10
6) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 21kg x 10
7) Unoszenie ramion w bok na maszynie: 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / ( 60kg x 10 / 45kg x 10 / 30kg x 10 )
8) Unoszenie ramion ze sztangielkami leżąc na tylny akton: 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 12
9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 23/23/23/23

+

Intensywne kardio: 17km

Ufff uciekłem przed ulewą.

Ogromną ilość jak na małe barki. Ja dziś w dzień push miałam jedno ćwiczenie 2s na górę barków i jedno ćwiczenie 4s na boczny akton. A Ty tutaj aż 8 rypiesz

natalijka

Ogromną ilość jak na małe barki. Ja dziś w dzień push miałam jedno ćwiczenie 2s na górę barków i jedno ćwiczenie 4s na boczny akton. A Ty tutaj aż 8 rypiesz

Dziś był trening w sam raz jak na redukcje, nie za dużo, nie za mało, dobra pompa. Może spróbujesz ?

nie... jutro moj cały pull day będzie mniej objetościowy :P ale stanowczo na plecy ja nie moge duzo tylko siłowo - na mnie to lepiej działa :)

Każdy ma jakąś grupę która roznie odpowiada