lodzianin1Intensywne to było jak wpadło 70
nie to było długie, intensywne już nie będzie :P
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
24270
Napisanych postów
25221
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020299
nie to było długie, intensywne już nie będzie :P
...
Napisał(a)
LiptonS
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
826
Napisanych postów
4538
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
262219
FighterXlodzianin1Intensywne to było jak wpadło 70
nie to było długie, intensywne już nie będzie :P
Oj było bardzo intensywne, bo teren zróżnicowany, a na wale, po którym na co dzień jeżdżę jedynym wyzwaniem to jest wiatr.
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
826
Napisanych postów
4538
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
262219
Czwartek 25.07.2019r.
Intensywne kardio: 42,8km
Od jutra standardowy dystans, bo za niedługo nic ze mnie nie zostanie.
Intensywne kardio: 42,8km
Od jutra standardowy dystans, bo za niedługo nic ze mnie nie zostanie.
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
24270
Napisanych postów
25221
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020299
LiptonSCzwartek 25.07.2019r.
Intensywne kardio: 42,8km
Od jutra standardowy dystans, bo za niedługo nic ze mnie nie zostanie.
Ile Ci to zajmuje?
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
826
Napisanych postów
4538
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
262219
FighterXLiptonSCzwartek 25.07.2019r.
Intensywne kardio: 42,8km
Od jutra standardowy dystans, bo za niedługo nic ze mnie nie zostanie.
Ile Ci to zajmuje?
Dziś jechałem 1godz 24min.
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94913
Napisanych postów
364911
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1670432
Jak jest wiatr to porażka z kręceniem
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94913
Napisanych postów
364911
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1670432
LiptonSFighterXLiptonSCzwartek 25.07.2019r.
Intensywne kardio: 42,8km
Od jutra standardowy dystans, bo za niedługo nic ze mnie nie zostanie.
Ile Ci to zajmuje?
Dziś jechałem 1godz 24min.
Kondycję masz dobrą
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
24270
Napisanych postów
25221
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020299
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
826
Napisanych postów
4538
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
262219
Redukcja jak dla mnie to idealna pora na poprawę kondycji po masie.
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
826
Napisanych postów
4538
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
262219
Piątek 26.07.2019r.
Klata, Łydka, Brzuch
1) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 10 / 140kg x 5
2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 123kg x 20 / ( 123kg x 16 / 103kg x 16 / 83kg x 16 )
3) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 / 110kg x 4 / ( 100kg x 6 / 80kg x 6 / 60kg x 8 / 40kg x 10 )
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 110kg x 20
5) Rozpiętki brama jednorącz: 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12
6) Rozpiętki sztangielkami skos dodatni: 2x14kg x 12 / 2x18kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x26kg x 12
7) Łydki suwnica: 150kg x 30 / 200kg x 30 / 250kg x 30 / 300kg x 30
8) Rozpiętki maszyna: 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 10 / 125kg x 8
9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 22/22/22/22
10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 10/10/10/10
+
Intensywne kardio: 22,8km
Dzisiaj więcej energii w łydkach niż w klacie.
Klata, Łydka, Brzuch
1) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 10 / 140kg x 5
2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 123kg x 20 / ( 123kg x 16 / 103kg x 16 / 83kg x 16 )
3) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 / 110kg x 4 / ( 100kg x 6 / 80kg x 6 / 60kg x 8 / 40kg x 10 )
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 110kg x 20
5) Rozpiętki brama jednorącz: 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12
6) Rozpiętki sztangielkami skos dodatni: 2x14kg x 12 / 2x18kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x26kg x 12
7) Łydki suwnica: 150kg x 30 / 200kg x 30 / 250kg x 30 / 300kg x 30
8) Rozpiętki maszyna: 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 10 / 125kg x 8
9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 22/22/22/22
10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 10/10/10/10
+
Intensywne kardio: 22,8km
Dzisiaj więcej energii w łydkach niż w klacie.
1
Poprzedni temat
Layne Norton - The Complete Contest Prep Guide 2018
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- ...
- 152
-
Następny temat
Jaka mata do ćwiczeń
