[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

lodzianin1

Udanego wypoczynku w takim razie

Wypoczynek udany, niby tylko 3 dni, a człowiek jak nowy.

Reset jest wskazany zawsze

od czasy do czasu trzeba odskoczyć

A nawet rzekł bym że częściej

Wtorek 16.07.2019r.

Intensywne kardio: 22,8km


Wiatr nie daje za wygraną, dobrze, że nogi świeże.

LiptonS

Wtorek 16.07.2019r.

Intensywne kardio: 22,8km


Wiatr nie daje za wygraną, dobrze, że nogi świeże.

Niezły dystans ogólnie

Środa 17.07.2019r.

Plecy, Biceps

1) Ściąganie drążków wyciągu górnego do klatki: 33,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 53,5kg x 10 / 63,5kg x 10
2) Hammer High Back Row jednorącz: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10
3) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną, nachwyt z zatrzymaniem: 55kg x 10 / 75kg x 10 / 95kg x 10
4) Wiosłowanie sztangielką w oparciu, stojąc: 20kg x 10/10/10/10
5) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski z pauzą: 77kg x 8/8/8
6) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5g x 12 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10
7) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg / 29kg / 39kg

+

Intensywne kardio: 22,8km

W 4 ćwiczeni wykonałem sposobem Fenixa i nieźle to wchodzi.

lodzianin1

Niezły dystans ogólnie

Żeby ino ten wiatr osłabł, bo od Sierpnia chce 30km kręcić, a pod koniec redukcji już pełen dystans 42,8km.

ile czasu Ci rower schodzi ?

natalijka

ile czasu Ci rower schodzi ?

Około +/- 45min.

No to masz i tak niezle tempo