Co tam złego się dzieje ??
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94922
Napisanych postów
364911
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1670432
...
Napisał(a)
szaunima
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
104
Napisanych postów
3519
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72026
Góra 2
1A. Podciąganie nachwytem
CCx5 CCx5 CCx5 CCx5
1B. Landmine press
20x5 20x5 20x5 20x5
2A. Dipsy
CCx10 CCx8
2B. Odwrotne wiosłowanie
CCx8 CCx8
+ Po 2 serie bok barków, biceps i triceps
+ brzuch
+ Przedramię
+ 15 min cardio
1A. Podciąganie nachwytem
CCx5 CCx5 CCx5 CCx5
1B. Landmine press
20x5 20x5 20x5 20x5
2A. Dipsy
CCx10 CCx8
2B. Odwrotne wiosłowanie
CCx8 CCx8
+ Po 2 serie bok barków, biceps i triceps
+ brzuch
+ Przedramię
+ 15 min cardio
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
104
Napisanych postów
3519
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72026
Pull
1. Podciąganie na drążku nachwytem
CCx6 CCx5 CCx4
2. Odwrotne wiosłowanie
CCx6 CCx6 CCx6
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego
40x8-15 3 serie
4. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego
40x6-10 3 serie
5. Wznos hantli w opadzie
5x15 5x15
6. Uginanie młotkowe
17x8 17x8
7. Uginanie hantlami siedząc
7x15 7x15
+ Brzuch
+ Przedramię
+ Cardio 10 min
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-07-15 16:37:20
1. Podciąganie na drążku nachwytem
CCx6 CCx5 CCx4
2. Odwrotne wiosłowanie
CCx6 CCx6 CCx6
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego
40x8-15 3 serie
4. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego
40x6-10 3 serie
5. Wznos hantli w opadzie
5x15 5x15
6. Uginanie młotkowe
17x8 17x8
7. Uginanie hantlami siedząc
7x15 7x15
+ Brzuch
+ Przedramię
+ Cardio 10 min
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-07-15 16:37:20
...
Napisał(a)
natalijka
Ekspert
Szacuny
3328
Napisanych postów
8555
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
321811
aż 7 ćwiczeń? tyo u Ciebie zajazd ;)
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
104
Napisanych postów
3519
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72026
Muszę upchać tygodniową objętość w dwa dni, bo wyjeżdżam na 5 dni :)
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94922
Napisanych postów
364911
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1670432
Czasem też tak robię
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3328
Napisanych postów
8555
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
321811
szaunimaMuszę upchać tygodniową objętość w dwa dni, bo wyjeżdżam na 5 dni :)
też mi się zdarzalo
z tym że ja no dzień mam 7-9 ćwiczeń
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
104
Napisanych postów
3519
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72026
Na masie też powalczę. Teraz to się nie chce, byle odbebnic :D
Push
1. Wyciskanie leżąc
80x5 80x5 80x5
2. Dipsy
CCx8 CCx7 CCx6
3. Landmine press
15x5 15x5 15x5 10x12 10x12 10x12
4. Wznos boczny hantlami
7x12 7x12
5. Prostowanie drążka wyciągu górnego
20x12 25x8
6. Francuz hantlami
7x20 7x12
7. Uginanie nóg na drążku
CCx8 CCx8 CCx6
+ Cardio 10min
Push
1. Wyciskanie leżąc
80x5 80x5 80x5
2. Dipsy
CCx8 CCx7 CCx6
3. Landmine press
15x5 15x5 15x5 10x12 10x12 10x12
4. Wznos boczny hantlami
7x12 7x12
5. Prostowanie drążka wyciągu górnego
20x12 25x8
6. Francuz hantlami
7x20 7x12
7. Uginanie nóg na drążku
CCx8 CCx8 CCx6
+ Cardio 10min
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94922
Napisanych postów
364911
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1670432
Głową już na wolnym jest
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
104
Napisanych postów
3519
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72026
Góra 1
1. Wyciskanie sztangi leżąc
50x5 62,5x5 72,5x3 82,5x5 82,5x5 82,5x5 82,5x5
2. Odwrotne wiosłowanie
CC 3x6
3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego
40 3x10
3b. Landmine press
15x10 15x6 10x12
+ Po 1 serii biceps, triceps, bok barków, brzuch i przedramię
1. Wyciskanie sztangi leżąc
50x5 62,5x5 72,5x3 82,5x5 82,5x5 82,5x5 82,5x5
2. Odwrotne wiosłowanie
CC 3x6
3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego
40 3x10
3b. Landmine press
15x10 15x6 10x12
+ Po 1 serii biceps, triceps, bok barków, brzuch i przedramię
Poprzedni temat
[BLOG] hapcio - "Masa bez masy" i inne dziwne rzeczy
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- ...
- 184
-
Następny temat
intermittent fasting
