Konkursy ,dyskusja,,zwiększanie frekwencji,czyli Wasze propozycje,opinie,uwagi

Ja akurat mam nadmiar koszulek, na każdym biegu dają nie dość, że człowiek za pakiet startowy płaci, to jeszcze chodzi w tej koszulce robiąc darmową reklamę

Problem koszulek w Iron Horse na czymś innym polega :)


Ale jestem umiarkowanym optymistą :)

Wiem, że Wycwiel nie może się już doczekać tego, co Masti przygotował
Ale mimo to wrzucę swoją propozycję, skoro udało mi się zainspirować Ojana do podjęcia próby wykonania tych ćwiczeń

Dwa ćwiczenia, nie potrzeba żadnego sprzętu. Kruk i "przysiad" w świecy. Oba można zobaczyć w moim dzienniku, mogę tu wrzucić jak wrócę z pracy. Kruk na czas, za każdą sekundę 1pkt. Sprawdziłam już rekordy na yt, więc godzinnych filmików raczej nie będzie
Drugie to uginanie nóg w pozycji świecy, maks powtórzeń w ciągu 2 minut. To oczywiście napewno będzie problem, znając ten dział to będzie trzeba mierzyć kąty, ustalić maksymalne odchylenie od pionu i takie tam, bo przecież to nie dla zabawy tylko gra o życie
Ćwiczenia bardziej sprawnościowe niż siłowe, wymagające równowagi. Można wykonać wszędzie, nawet na świeżym powietrzu Jak nie teraz to może propozycja na przyszłość

a jednak, o Ty niedobra istoto

To tylko propozycja

Viki to wrzuć dokładnie te ćw z regulaminem - i będziemy działać.

Wycwiel-nie bój żaby :) i tak to moje ćwiczenie będzie -tylko trochę później.
Jestem teraz w fazie szukania chętnych do jego wykonania-ale na razie nikt nie chce się tego podjać,pewnie sam to będę musiał zrobić :)

To wrzucę regulamin dziś wieczorem

Zamieszczam regulamin do proponowanego konkursu.

Proponuję szybki, wakacyjny konkurs, do którego nie trzeba żadnego sprzętu. Ćwiczenia można wykonac wszędzie, w domu, na siłowni, na świeżym powietrzu
Konkurs będzie się składał z dwóch ćwiczeń:

1. Kruk

Wykonujemy pozycję kruka. Jak widać na zdjęciach, ułożenie rąk na nogach może być różne. Ważne żeby stopy i głowa nie dotykały podłogi. Opieramy cały ciężar ciała jedynie na rękach. Liczy się maksymalny czas utrzymania pozycji, za każdą sekundę 1 pkt. Dla bezpieczeństwa można sobie podłożyć poduszkę













2. Uginanie nóg w świecy

Wykonujemy świecę z podparciem, czyli opieramy ciężar ciała na rękach. Z tej pozycji uginamy nogi, a następnie prostujemy do wyjściowej pozycji świecy. Liczona będzie maksymalna ilość powtórzeń w ciągu 2 minut. Można odpoczywać w trakcie. Czas liczony jest od momentu rozpoczęcia ruchu w dół. Zaliczane będą jedynie pełne powtórzenia.











Żeby rozwiązać problem kombinowania, ograniczyć narzekanie, a przed wszystkim zachęcić Was do jak najdokładniejszego wykonania ćwiczenia proponuję następującą punktacje:
- 2pkt za każde ugięcie w idealnej pozycji, czyli takiej kiedy całe ciało (plecy, tyłek i nogi) znajdują się w linii prostej, prostopadłej do podłogi. Dopuszczalne jest minimalne odchylenie nóg lub pleców (maks 10 stopni).

Nie martwcie się, kątomierz już czeka







- 1pkt za każde ugięcie w pozycji "połamanej".
Tu mamy kilka wariantów:
* plecy proste i złamana linia nóg
* plecy pod kątem i proste nogi
* plecy i nogi pod kątem (jak na zdjęciu)
Żeby powtórzenie zostało zaliczone, kąt pomiędzy plecami i podłogą nie może być mniejszy niż 45, a także nogi nie mogą być odchylone od piony bardziej niż 45 stopni. Granice zaliczenia powtórzeń są zaznaczone na zdjęciu.








Oczywiście prościej by było bez tych kątów lub "na oko", ale po doświadczeniach z poprzednich konkursów wiem, że z Wami inaczej się nie da


Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-07-10 19:03:37

Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-07-10 19:05:07

Ten Kruk to po prostu tzw Żaba :)

Było to ćw w w serii 10 szybkich konkursów na sezon ogórkowy-i chyba za dobrze to nie wypadło :)

Drugie ćw fajne-kiedyś było "modne "

A ten kątomierz to strzał w 10


Ok ćw fajne i wszędzie można je zrobić.

Czyli od 15 lipca temat konkursowy z regulaminem,,gdzie będzie się wrzucało swoje próby do oceny.

Mogę założyć nowy temat dzisiaj, każdy będzie miał czas zapoznać się z zasadami. Dopiszę jeszcze czas trwania konkursu 15-31 lipiec.
Namawiam koleżanki z Ladies do udziału,więc szykuje się fajna zabawa i ciekawa rywalizacja