[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

TomQ-MAG

muscle bridge lepiej czujesz?

Wydaje mi się, że dużo lepiej. Czuje jak mi się spina to, co trzeba.

No to najwazniejsze aby dobrać ćwiczenie pod własne odczucia

Dziś siłownia zamknięta!!! A dieta skomponowana pod dzień treningowy.
Nie wiem czy zdążę do domu przed 23 żeby zrobić trening.

A to psikusa ktoś ci zrobił %)

porandojin

Dziś siłownia zamknięta!!! A dieta skomponowana pod dzień treningowy.
Nie wiem czy zdążę do domu przed 23 żeby zrobić trening.

dlaczego, skoro to normalny dzień ?

BPL-G

porandojin

Dziś siłownia zamknięta!!! A dieta skomponowana pod dzień treningowy.
Nie wiem czy zdążę do domu przed 23 żeby zrobić trening.

dlaczego, skoro to normalny dzień ?

Na sali był bankiet i postawiono stoły.
Ale zrobiłam trening o 23:00 w domu.

Jak wspomniałam wyżej, udało mi się wrócić do domu przed 23 i zrobiłam trening w domowych warunkach. Znowu ciężko było przestawić się na inne obciążenie.

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12
24/24/24/24*
45/45/45/45
30/30/45/45
20/20/20/20
15/15/15/15
2. Wiosło jednorącz w oparciu 3x10
15/15/15/15*
15/15/15/15
15/15/15/15×8
14/14/14/14
14/14/14/14
3. Wyciskanie hantli na skosie 4x12
11/11/11x10/11x8*
10/10/10/11×8
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10×11
4. Unoszenie hantli bokiem 4x15
3,5/3,5/3,5/3,5*
3,5/3,5/3,5/3,5
3,5/3,5/3,5/3,5×10
3,5/3,5/3,5/3,5x10
3/3/3/3
5a. Face Pull 3x20
12/12/12*
15/20/20
15/15/15
15/15/20
10/10/10
5b. Unoszenie hantli w przód 3x12
4/4/4/4*
3,5/3,5/3,5/3,5
3,5/3,5/3,5/3,5×10+2×2
3,5/3,5/3,5/3,5
3,5/3,5/3,5/3,5
6a. Prostowanie rąk na wyciągu 4x12
16/16/16/16*
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
15/15/15/15
6b. Uginanie hantli 4x12
6/6/6/6*
6/6/6/6
6/6/6/6×14
6/6/6/6
6/6/6/6
7. Allachy 4x12
24/24/24/24*
30/30/30/30
30/30/30/30
30/30/30/30
30/30/30/30
8. Plank 3xmax
40/60/45*
60/60/45
60/60/40
60/35/45
60sek/50sek/40sek
Cardio
-
21min bieg
23min bieg
20min orbitrek
25min orbitrek.

Podsumowanie będzie krótkie - połowa treningu poszła w miarę gładko, ale potem zaczęłam odczuwać duże zmęczenie i pod koniec nie starczyło mi sił na cardio. Poza tym nie bardzo było jak je zrobić, bo rowerek stoi w sypialni mojej siostry, a ona już spała.

Dzisiejsze pomiary:



Miska z piątku nie dojedzona, ale nie chciałam wciskać wszystkiego na siłę o 1szej w nocy.

Miska z wczoraj




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-05-26 13:31:33

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-05-26 15:01:45

widze tutaj tez postepy solidne

Tydzień11

Box Squat ze sztangą zamiennie z
Przysiad z ketlem 4x12
50/50/50/50
16/16/18/18
45/45/45/45
16/16/16/18
45/45/45/45×14
16/16/16/16
45/45/45/45
2a. Hip Thrust - zmiana na Mostek Biodrowy 4x10
80/80/80/80
75/75/75/75
70/70/70/70×12
70/70/70/70
70/70/70/70
65/70/70/70
60/60/60/60
2b. MC 3x15
50/50/50
55/55/55×10
50/50/50
50/50/50
50/50/50
50/50/50×11+4
50/50/50
3. Uginanie nóg 3x20
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/30×12
25/25/25
4. Bułgary 2x12
6/6
6/6
6/6
5/6
5/5
5/5
5/5
5a. Odwodziciele na wyciągu 3x20-25
10×25/10×25/10×25
10×25/10×25/10×25
10×25/10×25/10×25
10/10/10×25
10/10/10×25
10/10/10
5/10/10
5b. Przywodziciele na wyciàgu 3x20-25
10×25/10×25/10×25
10×25/10×25/10×25
10×25/10×25/10×25
10×25/10×25/10×25
10×25/10×25/10×25
10/10×25/10×25
5/10/10
6. Wspięcia na palce ze sztangą 4x12
100/100/100/100
100/100/100/100
100/100/100/100
90/90/90/100
90/90/90/90×15
90/90/90/90
90/90/90/90
7. Cardio
20min orbitrek
8 min obwodowka z ketlem
20min orbitrek
1min airbike + 20min orbitrek
25min orbitrek
7min bieg i zdechł
10min ergometr wioślarski + 10 min orbitrek

Przysiad - zrobiłam pierwsza serię i jakoś ciężej niż w tamtym tygodniu, druga seria też ciężko, przy trzeciej poczułam się jak jakiś słabeusz Ale przecież skoro w tamtym tygodniu poszły 4-Ty serie z 45kg to dziś nie może być gorzej i zrobiłam pełne 4ry serie. Dopiero przy rozbieraniu sztangi okazało się, że nie robiłam z 45kg tylko 50kg. Czyli się da!
Mostek - dołożyłam i wydawało mi się, że daje radę ale zaczynam się zastanawiać, czy aby napięcie pośladków było jak trzeba.
MC- wróciłam do 50kg.
Uginanie - na razie muszę zostać z tym obciązeniem.
Bułgary- coraz sprawniej.
Odwodzenia i przywodzenie- jak przy Uginaniu.
Wspiecia - poszło ale 100kg to już konkretny nacisk na moje barki i do tego przy składaniu brakuje mi równowagi.
Cardio- Dzisiaj orbutrek.

Jestem nawet zadowolona z treningu. Solidnie poczwiczyłam, nawet sprawnie to szło i do tego cardio bez przestojów.







Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-05-27 22:33:20

To mnie by już pierwsze ćwiczenie mogło zajechać box squat 4x12 z kettlami 16 kg i 18 kg. Właśnie jestem po 2x10 15 kg i nogi umierają stąd reakcja na wpis i podaną rozpiskę. Szacun.