Ten kalafior tak tutaj pasuje %
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Szacuny
107043
Napisanych postów
381294
Wiek
50 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1720151
...
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
23124
Napisanych postów
25313
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1020771
No z jedzeniem sie wreszcie posty licza 
...
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Szacuny
107043
Napisanych postów
381294
Wiek
50 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1720151
FighterXNo z jedzeniem sie wreszcie posty licza
Dokładnie
2
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Hidan20
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
157392
lodzianin1Ten kalafior tak tutaj pasuje %
Ja tam staram się, żeby był blonnik w każdym posiłku, albo prawie każdym, bo na redukcji to trochę ratuje. Kompozycją jakąś to się bawie na masie
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
157392
Ok, ucinam 200 kcal (w jeden dzień dodaje 200 - żeby być na zerze kalorycznym w ten jeden dzień, dla odstresowania, więc będzie to 6 dni redu i 1 dzień na 0, testuje taką opcję na tej redukcji). Waga 90 obecnie, a poziom bf zbliżony do 86 z tamtego roku, więc ok, z roku na rok idzie łatwiej.
- PN,WT,ŚR,CZW,PT,ND(2300 kcal 250b 230W 40T)
- SB (2700 kcal 250B reszta jak będę miał ochotę)
Kroki 12500 codziennie, cardio- gardzę
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-05-22 18:24:14
- PN,WT,ŚR,CZW,PT,ND(2300 kcal 250b 230W 40T)
- SB (2700 kcal 250B reszta jak będę miał ochotę)
Kroki 12500 codziennie, cardio- gardzę
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-05-22 18:24:14
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
157392
Klata
Wyciskanie leżąc skos dodatni - hiper (płaskiej nie da rade, nie wiem czy bez zabiegu będę ją mógł w ogóle robić, ale skos jakoś tam idzie powoli, kalorii mało, ale i tak dodaje)
- 90kg x6
- 85kg x8
- 85kg x8
- 85kg x8
Wyciskanie leżąc skos dolny- hiper
-80kg x12
-80kg x12
Rozpiętki maszyna
-70 x11
-70 x10
Wyciskanie zza głowy
72 x8
72 x8
72.x8
Wznosy hantli jednorącz
7.5 x12
7.5 x12
5) Triceps prostowanie
-105lbs x12
-105lbs x12
6) Francuz wyciąg
-85lbs x15
-85lbs x15
7) Prostowanie ramienia w oparciu
-12.5kg x15
-15kg x12
8) biceps uginanie ramion oburącz wyciąg dolny
-85lbs x15
-85lbs x15
-85lbs x12
-95bs x10
9) Wood chopper
-25kg x8
-20kg x10
-20kg x10
10) Chód farmera - jednorącz
-24kg x60sek
-24kg x60sek
Wyciskanie leżąc skos dodatni - hiper (płaskiej nie da rade, nie wiem czy bez zabiegu będę ją mógł w ogóle robić, ale skos jakoś tam idzie powoli, kalorii mało, ale i tak dodaje)
- 90kg x6
- 85kg x8
- 85kg x8
- 85kg x8
Wyciskanie leżąc skos dolny- hiper
-80kg x12
-80kg x12
Rozpiętki maszyna
-70 x11
-70 x10
Wyciskanie zza głowy
72 x8
72 x8
72.x8
Wznosy hantli jednorącz
7.5 x12
7.5 x12
5) Triceps prostowanie
-105lbs x12
-105lbs x12
6) Francuz wyciąg
-85lbs x15
-85lbs x15
7) Prostowanie ramienia w oparciu
-12.5kg x15
-15kg x12
8) biceps uginanie ramion oburącz wyciąg dolny
-85lbs x15
-85lbs x15
-85lbs x12
-95bs x10
9) Wood chopper
-25kg x8
-20kg x10
-20kg x10
10) Chód farmera - jednorącz
-24kg x60sek
-24kg x60sek
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
23124
Napisanych postów
25313
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1020771
znowu bez fot :P
...
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
157392
Plecy
1) Ściąganie wyciągu górnego młotkowo
-93kg x10
-93kg x10
-93kg x9
2) Wiosłowanie hantlem
- 40kg x10
- 40kg x10
3) Wiosłowanie jednorącz (maszyna)
1) 70kg x11
2) 70kg x10
4) Ściąganie uchwytu górnego jednorącz (maszyna /naajszerszy)
- 45kg x10
- 45kg x10
5) Wyciskanie hantli nad głowę [tutaj powoli wracam, ale odczuwam lekki ból zębatego]
1) 37kg x8
2) 37kg x8
6) Czworoboczny prawy
1) 35kg x12
2) 35kg x10
3) 35kg x8
7) Biceps młotki
1) 20kg x10
2) 20kg x8
3) 20kg x8
8) Allahy
1) 64kg x12
2) 64kg x13
3) 64kg x10
1) Ściąganie wyciągu górnego młotkowo
-93kg x10
-93kg x10
-93kg x9
2) Wiosłowanie hantlem
- 40kg x10
- 40kg x10
3) Wiosłowanie jednorącz (maszyna)
1) 70kg x11
2) 70kg x10
4) Ściąganie uchwytu górnego jednorącz (maszyna /naajszerszy)
- 45kg x10
- 45kg x10
5) Wyciskanie hantli nad głowę [tutaj powoli wracam, ale odczuwam lekki ból zębatego]
1) 37kg x8
2) 37kg x8
6) Czworoboczny prawy
1) 35kg x12
2) 35kg x10
3) 35kg x8
7) Biceps młotki
1) 20kg x10
2) 20kg x8
3) 20kg x8
8) Allahy
1) 64kg x12
2) 64kg x13
3) 64kg x10
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
157392
Dodam, pierw musze uzupełnić treningi, bo mi się już i tak mylą, bo nie dodaje tak jak robię, tylko jak mi się zachce xD
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
157392
Plecy z wtorku
Podciąganie
x10
x10
x9
Pendlay - w sumie fajnie wchodzi, robiłem 1raz
70x8
70x8
60x10
Wiosłowanie jednorącz maszyna
71kg x10
71kg x10
Ściąganie górnej rączki maszyna
45x10
45x10
Wyciskanie hantli nad głowę
37 x9
37 x8
Biceps młotkowo sznur
75 lbs x10
75 lbs x10
75 lbs x10
Allahy
115lbs x12
115lbs x12
115 lbs x12
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-05-22 18:42:32
Podciąganie
x10
x10
x9
Pendlay - w sumie fajnie wchodzi, robiłem 1raz
70x8
70x8
60x10
Wiosłowanie jednorącz maszyna
71kg x10
71kg x10
Ściąganie górnej rączki maszyna
45x10
45x10
Wyciskanie hantli nad głowę
37 x9
37 x8
Biceps młotkowo sznur
75 lbs x10
75 lbs x10
75 lbs x10
Allahy
115lbs x12
115lbs x12
115 lbs x12
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-05-22 18:42:32
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
Następny temat
Wpływ owoców na redukcję tkanki tłuszczowej
