[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Klatka (tr2)
-3 serie rotatory

-Stand Press oburącz klatka (Głowa cofnięta - ręce stosunkowo szeroko)
1) 77kg x20
2) 77kg x20
3) 77kg x18






-Rozpiętki maszyna jednorącz
1) 77kg x20
2) 77kg x20
3) 77kg x20

- Hammer skos
1) 45kg x15
2) 45kg x14
3) 45kg x14
4) 40kg x15
5) 40kg x15



-Wyciskanie zza głowy
1) 70x12
2) 70x12
3) 70x10


-Wznosy stojąc jednorącz
1) 10kg x15
2) 10kg x12
3) 10kg x10


Prostowanie wyciągu
1) 115lbs x15
2) 115lbs x13

-Francuz na bramie
1) 95lbs x15
2) 95lbs x15

-Prostowanie ramienia z hantlem
1) 10kg x15
2) 10kg x15

-Uginanie ramion na bramie w pochyleniu
1) 95lbs x15
2) 85lbs x14
3) 85lbs x18

- Uginanie ramion z hantlami siedząc
1) 15kg x12
2) 15kg x10


-Wood Chopper
1) 25kg x15
2) 25kg x15
3) 25kg x15

-Farmer hiper- jednorącz 3x
1) 32kg x70sek
2) 32kg x70sec
3) 24kg x60sec

+ Nogi

Low Siła



Bułgar ze sztangą
1) 80kg x7
2) 85kg x6
3) 80kg x6


-Wykrok ze sztangą
1) 70kg x6
2) 70kg x5

-Wyprosty nóg 12-20 [11-3]
1) 60kg x14
2) 60kg x15

- Hip Bridge
1) 90kg x10
2) 100kg x8
3) 100kg x8


-Uginanie nóg siedząc (unilateralnie) 10-15
1) 97kg x12
2) 97kg x10
3) 97kg x11

-Łydki jednonóż 10-20
1) 80kg x12
2) 80kg x12
3) 80kg x12

Łydki obunóz 10-20
1) 140kg x15
2) 140kg x15
3) 140kg x10

Chód farmera (jednorącz) - siła
1) 34kg x60sek
2) 34kg x45sek
3) 34kg x40sek



2750 kcal ( 10000 tyś kroków) 3 -1 - 3 - 1 ( 1 - to przerwa) takim systemem na stałe trenuję

W sumie trochę głodny jestem, obciąłem 750 kcal pewnie wchodzę w deficyt, trochę woda zeszła, nie wiem ile będę redukował, chcę trochę przyciąć, żeby móc dalej masować i tak jakoś bardzo szarżować nie mogę w push przez bark.
























btw. waga na start minicut 94.4









Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-04-13 20:02:13

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-04-13 20:05:20

Dobra ta cola
Czekam aż będzie vaniliowa

Waniliowa mi nie podchodzi...

Mi tam smakuje akurat

U mnie nie ma nigdzie, nie piłem jeszcze.

Wolę oryginalne piwo korzenne (root beer) :)

chuba musimy Ci się zrzucić na nóż do krojenia....

Z barkiem już lepiej po zastrzyku, ale to tylko wyleczenie objawu, jak spróbuje wyciskać, to zaraz wróci.

Dzisiaj miałem wizytę u fizjo, faktycznie problem jest z odstającą łopatką. Lekarz zalecił próbę aktywacji zębatego, problem w tym, że nawet tapy nie pomagają, nie można go aktywować, łopatka ciągle wypada z toru. Możliwe, że zębaty jest zerwany, fizjo tego nie powiedział, ale jak dr. hab. już mówi, że potrzebuje półtorej tygodnia, żeby skonsultować ten trudny przypadek i przemyśleć opcje, to raczej dobrze nie jest. Będę się musiał zapisać chyba na rezonans łopatki i zębatego, no ale wszystko wskazuje na to, że nie ma z nim kontaktu, bo łopatka w żaden sposób nie jest stabilizowana przez niego.


Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-04-15 21:14:52

Kojarzę jedno ćwiczenie z GymnasticBodies, które może Ci pomóc. Nazywa sie Scapula Push Ups (chyba) jak znajdę na jutubach to podeślę linka.

natalijka

chuba musimy Ci się zrzucić na nóż do krojenia....

Kiedy ja o tym pisałem %