nightingalTeż mnie to irytuje jak niektórzy kolesie komentują kobiety. Zamiast tego powinni w lustro zerknąć i się zamknąć. No ale cham chamem zostanie i tylko "siłom" bez godności osobistej można to wyplenić
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
.
Amen.
23.03
2 dol
1. MC- . 7/5 + 3/3/3/3/3 + 15-18
60/70 80/90/92,5/95/95 60x18
70/80 90/90/92,5/92,5/92,5 70x12
70/80 90/90/92,5/95/95 60x16
Trap 70/80 90/90/95/95/95 65x15
Trap 65/75 95/95/95/95/95 65x15
trap 65/75 90/95/95/97,5/105x2 65x18
trap 65/75 95/95/97,5/97,5/97,5 65x18
70x7/70x7 90x5/90x3/92,5x3/70x5/70x4 60x16 porazka... odzwyczailam sie od MC z prosta sztanga, tez nie wiem czy sie nie za mocno rozciagnelam wczoraj albo nie dogrzalam ale weszlo mi gdzies w ledzwia i potem ciagle czulam, wiec zrezygnowalam z wiekszego ciezaru
Trap 65/75 90x3/90x3/80x5 65x16/65x16/65x16 cos jest nie tak, bo czulam dyskomfort w okolicach kosci krzyzowej/ogonowej? wiec zrezygnowalam z duzych ciezarow, przy mniejszych juz bylo lepiej- ponagrywalam obie opcje
w ogole nie dalo rady- mimo rozgrzewki, aktywacji, wiec odpuscilam, nic na sile
2. HT -10/10 5/5/5 15+/15+
80/80 100/115/125 60x20 60x18
80/80 110/125/130 70x17 70x18
80/80 120/125/125 70x17 70x19
80/80 120/120/130 80x15/15
80/80 120/120/130 80*16/18?
80/80 120/120/130 80x17/18
80/80 120/125/135 80*18/19
80/80 120/130/135 80*19/20
80/80 120/130/130 75*21/85x17 nie dokladalam ciezaru bo juz musialam walczyc zeby dwojki nie przejmowaly i pracy. za wysokich zakresach powtorzen eksperymentuje
50/80/80 120/120/130/130 80x19/80x20/80x15 dodatkowe serie w miejsce MC-nawet dosc fajnie to wyszlo
3. Side lunge pull 3x12-15
15,9x15
X12/x15/20,5x15
15,9/20,5/20,5
25/25/20
20/25/25
25
25/25/27,5
25/25/25x17 ciezej mi sie robilo na prawa strone- chyba przez ten bark (ciezar w odwrotnej rece)
25/27,5/27,5 lekko
25/25/27,5/27,5 ok
4. Allahy
61x12/15/15 54x
61x15/*12 54,5x20/*
54,5x20/20 61x
55x20/60x20/65x15
60x25/*
60x25/*25/65*20
65x20/65x20/65x20
61x20/61x20/61x25/68x10
65x20/65x20/65x20 luz
65x22/65x20/65x20
Strasznie zle spalam tego dnia i w ogole w pewnym momencie mialam odpuscic ten trening. Ale ze sie umowilam na
trening i pizze po, no to cos tam postanowilam porobic. MC nie wyszlo i w ogole ta silownia jakas beznadziejna byla. Nie mialam weny. Ale po HT sie rozkrecilam i cos tam wyszlo.
24.03
1 gora
1. Prosty drążek
Nachwyt 3/3/3/3/Pod.6/Na.2
4/4/3/4/3/3/3=24
5/4/4/4/4/4/3=27
7(6,5)/5/5/5/5/4/4=35
7/6/6/5/5,5/5/4=38
7/6/6/6/6/5/5=41
7(2+5)/6/6/6/5/5/5=40 słabychBARDZO CIĘŻKO!!!
5+2/6/6/6/6/5/5 jw.
8/7/6/6/6/6/5 ostatnie powt. w seriach slabe jakosciowo ale zapisywalam dla poczucia progresu :P
8/7/7/7/6/7 bardzo fajnie! przelamalam gorszy okres
7/7/7/7/7/6 ok
2. Arch and hollow
10/Iles tam 5 chyba
6x15-20
20/20/20/20/18/16
(2a)20/20/20/20/20/20
20/20/20/20/20/20
20/20/20/20/20/20
nie zrobilam- braklo czasu i sily w sumie tez troche brakowalo
15/20/15/15/20/20/20 bolal bark z poczatku, wiec chcialam odpuscic ale potem zmodyfikowalam ten ruch tak zeby plecami tylko pracowac i bylo ok
20/20/20/20/20/20
22/22/23/22/22
3. Straight bar dip
6x4
5/5/5/5/5
6/5/5/5/5
7/6/6/5/5
(3)8/5/6/4/
9/8/7/8/7
10/8/9/8/8
5+5/10/9/8/7
10/10/7+2/9/9
10/9/10/8/10
10/11/9/10/10 ok
4. Pompki 5x10
10/10/10/8/7
5x10
10/10/10/10/
(2b)12/12/12/12/12
12/12/12/12/12
12/13/13/13/14
12/13/13/13/15
15/15/15/15/15
14/15/16/16/15
14/17/15/16/17 cud :P
26.03
Dol 1
1. HT jednonoz z core bag 5x8
12/12/13,25/14,5/14,5
13,25/13,25/14,5..16
14,5/14,5/14,5/16/16
14,5/14,5/16
14,5*10/16/16/16/20
16/16/16/20/20
16/16/20/20/20
-//-
-sztanga 6/8/8/8/8/8?
5x20
16x12/20x8/12x14/20x8/12x14/20x8 fajnie
16x12/20x8/12x14/20x8/12x14/20x8 jakos ciezej niz ostatnio
2. Bulgary 8/8/8/6/6
16/20/20/20/24/24
17,5/17,5/20/20/22,5x8/22,5
17,5/20/20/22,5/22,5
17,5/20/22,5x8/8/8
20/20/22,5x8/22,5*8/25
20/22,5/22,5/25/25
22,5x3/25
-//-25*8/*8
22,5x9/9/25*7/7/8
22,5x10/10/25x8/8/8
22,5x10/22,5x10/25x8/15x16/25x8/15x18 ciekawie, ciekawie. Jednocześnie chciałam więcej i już nie mogłam :P byl maly zapas ale balam się ze juz wtedy nic więcej nie zrobię
22,5x10/25x8/15x18/25x8/15x18/15x15 fajnie
3. Dzien dobry z guma 3x10
Fioletowy grubas 42,5/42,5/45
-//- 42,5/45
45
45
Czerwona cienka 45x11/13/17
-//-*15/
*15/*16/*17
Czarna x13/13/15
Bg42,5x15/czerw.45x13/12/
Czerwona 15/15/15
Czerwona 25x20/35x17/40x15 zmniejszylam ciężar ze względu na plecy i taka piramidka fajnie się sprawdzila bo i mięśnie się stopniowo uelastycznialy i pompka była
czerwona 30x20/40x18/45x15 elegancko
4. Dead bug z pilka 4x10 12/12/12
3x12 un. Nog z piłką 2x15
2x12 3x15 ciężko, mocno czułam mięśnie
3x12 un. Nog z piłką 3x15 ciezko
No i teraz pewnie planowe treningi wypadna- pewnie cos bedziemy robic na kursie i moze nie starczyc sil i czasu, zobaczymy