DT maria1209- rekompozycja na luzie

Też mnie to irytuje jak niektórzy kolesie komentują kobiety. Zamiast tego powinni w lustro zerknąć i się zamknąć. No ale cham chamem zostanie i tylko "siłom" bez godności osobistej można to wyplenić .

nightingal

Też mnie to irytuje jak niektórzy kolesie komentują kobiety. Zamiast tego powinni w lustro zerknąć i się zamknąć. No ale cham chamem zostanie i tylko "siłom" bez godności osobistej można to wyplenić .

Amen.

23.03
2 dol
1. MC- . 7/5 + 3/3/3/3/3 + 15-18
60/70 80/90/92,5/95/95 60x18
70/80 90/90/92,5/92,5/92,5 70x12
70/80 90/90/92,5/95/95 60x16
Trap 70/80 90/90/95/95/95 65x15
Trap 65/75 95/95/95/95/95 65x15
trap 65/75 90/95/95/97,5/105x2 65x18
trap 65/75 95/95/97,5/97,5/97,5 65x18
70x7/70x7 90x5/90x3/92,5x3/70x5/70x4 60x16 porazka... odzwyczailam sie od MC z prosta sztanga, tez nie wiem czy sie nie za mocno rozciagnelam wczoraj albo nie dogrzalam ale weszlo mi gdzies w ledzwia i potem ciagle czulam, wiec zrezygnowalam z wiekszego ciezaru
Trap 65/75 90x3/90x3/80x5 65x16/65x16/65x16 cos jest nie tak, bo czulam dyskomfort w okolicach kosci krzyzowej/ogonowej? wiec zrezygnowalam z duzych ciezarow, przy mniejszych juz bylo lepiej- ponagrywalam obie opcje
w ogole nie dalo rady- mimo rozgrzewki, aktywacji, wiec odpuscilam, nic na sile

2. HT -10/10 5/5/5 15+/15+
80/80 100/115/125 60x20 60x18
80/80 110/125/130 70x17 70x18
80/80 120/125/125 70x17 70x19
80/80 120/120/130 80x15/15
80/80 120/120/130 80*16/18?
80/80 120/120/130 80x17/18
80/80 120/125/135 80*18/19
80/80 120/130/135 80*19/20
80/80 120/130/130 75*21/85x17 nie dokladalam ciezaru bo juz musialam walczyc zeby dwojki nie przejmowaly i pracy. za wysokich zakresach powtorzen eksperymentuje
50/80/80 120/120/130/130 80x19/80x20/80x15 dodatkowe serie w miejsce MC-nawet dosc fajnie to wyszlo

3. Side lunge pull 3x12-15
15,9x15
X12/x15/20,5x15
15,9/20,5/20,5
25/25/20
20/25/25
25
25/25/27,5
25/25/25x17 ciezej mi sie robilo na prawa strone- chyba przez ten bark (ciezar w odwrotnej rece)
25/27,5/27,5 lekko
25/25/27,5/27,5 ok

4. Allahy
61x12/15/15 54x
61x15/*12 54,5x20/*
54,5x20/20 61x
55x20/60x20/65x15
60x25/*
60x25/*25/65*20
65x20/65x20/65x20
61x20/61x20/61x25/68x10
65x20/65x20/65x20 luz
65x22/65x20/65x20

Strasznie zle spalam tego dnia i w ogole w pewnym momencie mialam odpuscic ten trening. Ale ze sie umowilam na trening i pizze po, no to cos tam postanowilam porobic. MC nie wyszlo i w ogole ta silownia jakas beznadziejna byla. Nie mialam weny. Ale po HT sie rozkrecilam i cos tam wyszlo.

24.03
1 gora
1. Prosty drążek
Nachwyt 3/3/3/3/Pod.6/Na.2
4/4/3/4/3/3/3=24
5/4/4/4/4/4/3=27
7(6,5)/5/5/5/5/4/4=35
7/6/6/5/5,5/5/4=38
7/6/6/6/6/5/5=41
7(2+5)/6/6/6/5/5/5=40 słabychBARDZO CIĘŻKO!!!
5+2/6/6/6/6/5/5 jw.
8/7/6/6/6/6/5 ostatnie powt. w seriach slabe jakosciowo ale zapisywalam dla poczucia progresu :P
8/7/7/7/6/7 bardzo fajnie! przelamalam gorszy okres
7/7/7/7/7/6 ok

2. Arch and hollow
10/Iles tam 5 chyba
6x15-20
20/20/20/20/18/16
(2a)20/20/20/20/20/20
20/20/20/20/20/20
20/20/20/20/20/20
nie zrobilam- braklo czasu i sily w sumie tez troche brakowalo
15/20/15/15/20/20/20 bolal bark z poczatku, wiec chcialam odpuscic ale potem zmodyfikowalam ten ruch tak zeby plecami tylko pracowac i bylo ok
20/20/20/20/20/20
22/22/23/22/22

3. Straight bar dip
6x4
5/5/5/5/5
6/5/5/5/5
7/6/6/5/5
(3)8/5/6/4/
9/8/7/8/7
10/8/9/8/8
5+5/10/9/8/7
10/10/7+2/9/9
10/9/10/8/10
10/11/9/10/10 ok

4. Pompki 5x10
10/10/10/8/7
5x10
10/10/10/10/
(2b)12/12/12/12/12
12/12/12/12/12
12/13/13/13/14
12/13/13/13/15
15/15/15/15/15
14/15/16/16/15
14/17/15/16/17 cud :P

26.03
Dol 1

1. HT jednonoz z core bag 5x8
12/12/13,25/14,5/14,5
13,25/13,25/14,5..16
14,5/14,5/14,5/16/16
14,5/14,5/16
14,5*10/16/16/16/20
16/16/16/20/20
16/16/20/20/20
-//-
-sztanga 6/8/8/8/8/8?
5x20
16x12/20x8/12x14/20x8/12x14/20x8 fajnie
16x12/20x8/12x14/20x8/12x14/20x8 jakos ciezej niz ostatnio

2. Bulgary 8/8/8/6/6
16/20/20/20/24/24
17,5/17,5/20/20/22,5x8/22,5
17,5/20/20/22,5/22,5
17,5/20/22,5x8/8/8
20/20/22,5x8/22,5*8/25
20/22,5/22,5/25/25
22,5x3/25
-//-25*8/*8
22,5x9/9/25*7/7/8
22,5x10/10/25x8/8/8
22,5x10/22,5x10/25x8/15x16/25x8/15x18 ciekawie, ciekawie. Jednocześnie chciałam więcej i już nie mogłam :P byl maly zapas ale balam się ze juz wtedy nic więcej nie zrobię
22,5x10/25x8/15x18/25x8/15x18/15x15 fajnie

3. Dzien dobry z guma 3x10
Fioletowy grubas 42,5/42,5/45
-//- 42,5/45
45
45
Czerwona cienka 45x11/13/17
-//-*15/
*15/*16/*17
Czarna x13/13/15
Bg42,5x15/czerw.45x13/12/
Czerwona 15/15/15
Czerwona 25x20/35x17/40x15 zmniejszylam ciężar ze względu na plecy i taka piramidka fajnie się sprawdzila bo i mięśnie się stopniowo uelastycznialy i pompka była
czerwona 30x20/40x18/45x15 elegancko

4. Dead bug z pilka 4x10 12/12/12
3x12 un. Nog z piłką 2x15
2x12 3x15 ciężko, mocno czułam mięśnie
3x12 un. Nog z piłką 3x15 ciezko


No i teraz pewnie planowe treningi wypadna- pewnie cos bedziemy robic na kursie i moze nie starczyc sil i czasu, zobaczymy

Treningowo ciężki okres mam teraz, w weekendy zjazdy i dużo czasu zżera mi podróż no i kurs, teraz dochodze do siebie ale tez przyznam że momentami mi się nie chce. Bola mnie ręce, sporo obciążam je w pracy a na kursie byly głównie walkowane ćwiczenia na gore, wiadomo że tylko po pare powtórzeń z każdego ale i tak odczulam.
Po pierwszym zjeździe mam mocno mieszane uczucia, zobaczymy jak będzie dalej.

opowiedz coś więcej

Byly 2 dni typowych pakerskich ćwiczen, więc przyznam że się trochę nudzilam. Pierwszy dzień plecy i klata, nogi po lebkach a drugi barki, bicki i tricki. Wielostawy chyba w ten weekend. Byla jeszcze częśc z treningu funkcjonalnego, trx, pilki, rozciąganie. To już ciekawsze, chociaż niektóre rzeczy co oni mówią to dla mnie straszne dyrdymaly. No i może się czepiam, ale jak ktoś kto prowadzi szkolenie mówi o maszynie "szmita" i "bodybuldingu" to trochę razi.
Duza grupa, z 15 osób i nieraz trzeba się dopominac o uwage. Jeden instruktor na tyle osób to uważam że za mało, ale wiadomo, oszczędność.
Dowiedziałam się tez, ze nie będzie ani zajęć z crossfitu ani z kettli, czy coś w zamian- nie wiem, narazie zajęcia zamiast o 17 konczyly się kolo 15.
Ale tak jak mowie, zobaczymy co będzie dalej.

ile tych zjazdów masz?

kurczę może się coś rozkręci, bo faktycznie nie wygląda za ciekawie. Chociaż pewnie dla nowicjusza to jest ogrom wiedzy.

Widać prowadzi jakiś weteran bo oni zazwyczaj bodybuldingują i szmitują.

Nene jeszcze 2, na ostatnim też juz egzamin. No generalnie to zasady jak w szkole, nauczyc się tego co oni podadza i zdac to na egzaminie.
Na następny zjazd mamy umiec schemat rozciągania, który "wszyscy stosuja, ktos go kiedyś wymyślił i tak jest, dlaczego? Nie wiem, ale tak jest" - to tez mi się podobalo :P

A kto prowadzi te zajęcia. jakiś znany w branży człowiek??